Tam u Solferina - evo III.

Solferino · Zaslal: st září 07, 2016 9:20 pm Předmět:

Včera jsem zase objevoval svět, uvízl jsem v Bílině, a tak jsem si zašel zacvičit do tamního fitka. Celkem dobře vybavené, i když menší, ale pro mě akorát. Jen jsem tam byl jediný, kdo používal ručník

Místní komunita mě přijala celkem přátelsky, a tak mi bylo dovoleno prostřídat se na benči. Místní si to dávali celkem slušně, nikdo neskončil po stovkou. Byl tam i jeden borec, který jel čelní dřepy s tak nechutnou vahou, že se mi to ani nechtělo počítat, ale jestli tam 200 neměl, tak 180 určitě ano. Celkově super, určitě se tam příležitostně zase zastavím.

Benč

110x10
120x10
130x10
140x7
160x1

Tlaky jč incline

33x10
38x10 x3

Military

30x10 x2
50x6 x3

Triceps jč

6 sérií

Upažování jč

14x10 x3

A dnešní zkrácený program, bylo pozdě a už jsem nestíhal. Ale zítra pauza, a pá so ne to zase osolím

Dřepy

60x8
80x8
100x8
120x5
130x5
140x3
120x6 x3
80x10

Shyby podhmat

+24kgx5 x8

Veslování držák

60x10
80x10 x3

Břicho

80

Biceps kladiva

17x8
20x8 x2
22x8

Musím se zase trošku zaměřit na střed zad, zdá se mi že to poslední dobou vynechávám.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: pá září 09, 2016 7:30 pm Předmět:

Klasický pátek, hlava by chtěla, ale tělo už moc neposlouchá. Tak aspoň něco.

Benč

140x3 x5

Tlaky ramena jč

22x8 x4

Triceps

5 sérii

Upažování

10x10 x2
14x10 x2

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so září 10, 2016 3:19 pm Předmět:

MT

130x5
150x5
160x5
170x1
180x2

Dřepy

100x5
110x5
120x5
140x4
150x1
110x5

Shyby podhmat

+17kgx5 x10

Co dodat, dneska to vůbec nešlo. Nebylo mi nijak zvlášt´ dobře, asi mi moc nesedla snídaně. Už po mrtvole jsem to chtěl zabalit, nakonec jsem se dokopal ke dřepům a ty shyby už byly celkem utrpení, i když s těma 17kg už to dávám pěkně plynule a dynamicky. Biceps a břicho už jsem vynechal, ted jdu žrát a odpočívat, at si zítra spravím náladu na benči.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po září 12, 2016 9:15 pm Předmět:

Včera bez chuti jen benč prostřídaný spodní kladkou na záda, ani se mi nechtělo dělat zvlášt zápis. Dneska po celém dnu v práci jsem měl trošku obavy, jak to bude vypadat, ale lupnul jsem dva redbully a bylo dobře

Dřep

60x6
80x8
100x8
110x8
125x3
140x2 x5
80x10 140 po dvojkách šly překvapivě dobře, určitě bych ještě mohl pokračovat, ale neměl jsem moc času a taky jsem to nechtěl přehnat.

Shyby podhmat

+25kgx5 x7
BWx7 x3

Břicho

40

Dneska spokojenost, jen bylo málo času, takže jsem musel trochu krátit.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: pá září 16, 2016 8:41 pm Předmět:

Včera jsem taktak stihl fitko v Jičíně, ale jen na necelou hodinku, takže nic moc se neudálo. Benč 2x2 150, 4x10 kliky na bradlech s řetězem na krku, pak už jen nějaké rozpažky a musel jsem balit. Dneska jsem po dlouhé době byl u nás v novém fitku. V životě každého člověka přijde den, kdy konečně dá 200 na mrtvolu. A u mě ten den je dneska

Sumo, no belt, s trhačkama. Technika nic moc, když jsem to zvedal, zaručeně jsem byl největší kocour široko daleko

ale ne, tak strašné to zas nebylo. Problém je v tom, že ve staré posilce to jedu z mírného deficitu, máme malé kotouče, a tak jsem zvyklý to zvedat odspoda. Zatímco tady je ta osa díky větším kotoučům o pár cm výš, a tak se musím zpevňovat o něco později, a to je nezvyk. A to ještě používám ty litinové kotouče, které jsou o dobré 2cm menší než LIGO, které tam taky jsou. Ale v pohodě, dneska to prostě šlo.

MT

100x5
140x5
160x5
180x4
200x1
160x6 x2

Shyby

BWx6 x6

Spodní kladka

65x10
85x10
95x10 x3

Břicho kladka

40x12
47,5x12 x4

Biceps jč

15x8
17,5x8
20x8
22,5x8
15x10 x3

Zítra asi ramena a lehce benč, nebo dřepy, uvidím, co mě bude bolet míň

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so září 17, 2016 7:21 pm Předmět:

Dneska jsem od sebe nic moc nečekal, ale že to bude až tak zlé, to mě celkem překvapilo

Byl jsem najezený a odpočatý, ale zřejmě mě čtvrteční a páteční tréninky zřídily natolik, že ani 12h spánku nepomohlo. Předtréninkovka jako by vůbec nezabrala, a když jsem si lehl na lavičku, chtělo se mi spát, ne zvedat. No ale aspoň něco málo, spíš pumpovačka.

Benč

140x3 x2
120x5 x2
100x15,14

Tlaky ramena jč vestoje

15x10
20x8
25x8
30x5

Upažování

10x10
12,5x10
15x8 x2

Triceps jč

4 série

Franc. tlaky vleže

4 série

Fakt bída, byl jsem dneska ztuhlej, svalovica zepředu i zezadu. Myslel jsem že to rozhýbu, ale nestalo se. Francouzské tlaky se teprve učím, budu to dávat často. Je tu jen problém s krátkou lavičkou, když je jedu za hlavu, tak 40kg mě stahuje z lavičky dolů

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

vlk# · Zaslal: po září 19, 2016 10:32 am Předmět:

francouzáky jsem jezdíval na čelo a lokty se snažil mít zafixované, takhle mi to šlo nejlíp na tricepsy, ale je jasné, že jiná dráha jinak zabírá.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Solferino · Zaslal: po září 19, 2016 7:47 pm Předmět:

Právě zkouším obě varianty, ale mám pocit že když to jedu na čelo, docela dostávají zabrat lokty. S těma zatím žádné problémy nemám, tak bych rád aby to tak zůstalo

stejně ale musím začít s přiměřenou vahou a naučit se obě verze pořádně.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po září 19, 2016 7:50 pm Předmět:

Dřepy

60x8
80x8
100x8
120x6
130x6
140x2 x2
145x2 x2
150x2

Shyby podhmat

+25kgx5 x8

Víc jsem nestihl, ale stejně bych další pětku shybů už asi nedal. Zítra snad taky něco bude, uvidíme.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: čt září 22, 2016 8:28 pm Předmět:

V úterý opět v Jičíně, nějaký benč, 150, 152,5 a 155 po dvou, kliky na bradlech s řetězem a nějaké drbky okolo. Včera na mně něco lezlo, ale přes noc jsem se z toho docela vyspal, tak dneska opět v akci, v novém fitku. Měly být těžké dřepy, ale to by mi nevyšlo moc dobře na víkend.

MT

140x5 x2
160x5 x3 nic moc, nebyl jsem tak úplně fit

Dřepy

60x6
80x6
100x6
110x6
120x6
100x5 x2 stopky. Všechno no belt, takže jsem se do vah moc nepouštěl. Šlo to dobře, až na ten DEBILNÍ stojan, který má odkládací plochy přesně v té šířce, kde potřebuje normální člověk činku držet. Takže couvat do něj pozadu s činkou na hrbu je fakt slast, ještě když má zarážky tak daleko od sebe, že jedna je pro mě moc vysoko a druhá nízko. Já jsem navíc celý život zvyklý přistupovat k čince popředu a mít stojan před sebou. Příště si ale dám tu práci a sundám všechny kotouče a otočím si ho jak potřebuju. Fakt opruz..

Biceps jč

8 sérií

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: pá září 23, 2016 9:56 pm Předmět:

Dnes nic moc, jako každý pátek..

Benč

120x6
130x5
140x4
150x2 x2
120x11,8
100x5 dloouhé stopky

Bradla stroj

105x10
135x10
160x10
180x10 x2

Triceps EZ vstoje

35x5 x4

Záda stroj

65x12 x3

Upažování

4 série

No, začíná se mi do toho vkrádat chaos. Nastal asi čas, abych se začal připravovat na listopadový a prosincový benčový srandamač, termíny ještě oficiálně nejsou, ale prakticky by to mělo být poslední listopadový víkend a 25. prosince. Tentokrát zkusím nejet jen tak podle pocitu, ale vyzkouším jeden rozpis pro trojbojaře. Nejsem si sice úplně jistej, jestli je to to nejvhodnější, když chci jít jen na benč, ale doufám že nějaký progres tam bude. Cíl je dát 180 do konce roku. Není to malý cíl

za 2-3 týdny nasadím osvědčenou kombinaci kreatin+glutamin, dlouho jedu bez toho, tak by to mohlo trošku nakopnout. Uvidíme..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so září 24, 2016 3:59 pm Předmět:

Dnes jen tak na spálení těch asi deseti langošů se sýrem a česnekem. Ale byly docela malé

Jinak samozřejmě stále platí to, že nejím žádné sračky ani sladkosti, úlety dnešního typu jsou maximum co občas dám, a to jen hodně zřídka.. Naopak budu muset přidat kvalitního jídla, hlavně sacharidy, pokud se síla má někam posunout. Někam nahoru myslím.

Shyby podhmat

+27kgx5 x10

Veslování jč

22x10
33x10 x3

Biceps jč

17x8 x4

Dostal zabrat hlavně úchop, ty shyby byly dost vytrápené, jak jsem je už asi 10 dnů pořádně nejel, část síly se ztratila. Zbytek jen lehce, zítra dřepy, a pak se musím rozmyslet co dál.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne září 25, 2016 5:23 pm Předmět:

Dřepy

60x6
80x6
100x6
120x6
140x3 x2
150x2 x2
120x6 x2

Břicho kladka

45x12 x3

Biceps jč

10x16 x3

Ty dřepy se mi dneska zdály poslabší, i když jsem byl nažhavený a nemohl jsem ani dospat

Ale když se kouknu na poslední těžký trénink, nebylo to tak špatné dneska. Biceps jen lehoučce na procítění a napumpování. Po tréninku hodinka mírně intenzivního tenisu. Jinak jsem trochu pátral v hlubinách internetu po nějakém tréninku, a zdá se, že jsem našel, co jsem hledal. Ted zatím budu 3-4 týdny pokračovat tak, že dám tlaky jen 2x týdně, těžký benč o víkendu a lehčí někdy v týdnu. Záda a nohy pojedu jak to vyjde, nejspíš jak dřepy tak mrtvolu jednou týdně. A potom 4 týdny před soutěží vyzkouším šílenost zvanou Smolov Jr. Musí to být celkem peklo, ale mohlo by to fungovat. Už ted se těším

A něco podobného existuje i pro dřepy, a do toho půjdu hned po novém roce.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po září 26, 2016 10:38 pm Předmět:

Pro změnu Rokycany, tam je vždycky dobrá motivace, a v kombinaci s kvalitním nářadím a věčně volným benčem je to pro mě ideální fitko

Benč

130x6 x9

FT vestoje

32,5x8 x5

Upažování

10x10
15x10 x2

Rotátory

3x12

Celkem to dneska šlo, benč dobrej, ale desátou už bych nedal. Ani jsem to nezkusil, koneckonců byl dneska lehkej trénink

Rotátory bych asi opravdu začít cvičit měl, sice zatím žádné problémy nemám, ale až je mít budu, bude už celkem pozdě začínat. Musím si pořídit expandér.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st září 28, 2016 8:35 pm Předmět:

Dneska nic moc, před tréninkem jsem si na chvíli zdřímnul, a vzbudil jsem se rozbitej, že mi ani předtréninkovka nepomohla. Ale aspoň něco bylo, zítra snad dřepy.

MT

140x5
150x5
160x5
170x5
180x1 x4

Přítahy jč s oporou

20x10
30x10
35x10 x3

Biceps + triceps supersérie EZ

20x8
30x8 x2
40x8 x3

Ve fitku to dneska bylo jak v plynové komoře, ještě že bylo teplo a mohlo být všechno otevřené.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid