visual - fullbody kacl log

Marty_cihi · Zaslal: st říjen 26, 2016 9:39 am Předmět:

visual napsal:

Hnulo se to.... a jde to!
Mam velkou radost ikdyz 5x110kg tu daj uplne vsichni...

Super výkon, co bych za to dal kdybych 110kg vytlačil alespoň jednou :-)

visual · Zaslal: po říjen 31, 2016 10:26 am Předmět:

W6D2:
zase rano 7.30 - 9.00

mobilita + goblet + ???

Drep:
3x5 - 142,5kg - pasek

tlaky s JC na rovne:
5x8 - 35kg
4x45kg

stahovani horni kladky podhmat uzky:
4x8

pritahovani kolen ve visu + lytka stroji:
5x10 + 5x10
---------------------------------------------
Vikend:
stipani stromu, behani se drevem, .... mrtvej sem byl a zada taky.
Drepy sly krasne, ale byl sem hotovej a po 3. serii sem asi 10min sedel a koukal do blba, tak sem to vzdal, nechtel sem to pokouset.
Tlaky hezky, tech 45 me solidne zamacklo:)
pak este zada a dojet lytka+bricho.
Hotovo, priste oprava na drepech.

visual · Zaslal: st listopad 02, 2016 7:31 pm Předmět:

W6D3:

Deadlift:
1x160
1x172,5 -pasek
1x182,5 -pasek
1x192,5 -pasek
1x202,5 -pasek
5x6 - 152,5kg -pasek,trhacky

tlaky s JC nad hlavu:
5x8 - 25kg

zadni ramena+biceps:
4x10+4x6

-------------------------
Dneska sem odflaknul drepy, protoze sem chtel zabrat na mrtvolach, proste blby 6. tyden, za tyden opravy a zase podle planu.
Mrtvoly na jistotu se 100% technikou, dal uz jsem nechtel.
Po objemu sem se sel vyblinkat a dojel zbytek :-D
Mily denicku, to je vse

visual · Zaslal: út listopad 08, 2016 9:09 am Předmět:

muj denicku....
je utery a od patku je postihla smrtelna nemoc: (
Rymicka!
Rymicka se drzi a nepusti.
Dneska to vypada ze po vikendu v posteli a vcerejsim lezeni z notebookem na gauci se uz pomalu pousti.

Doufam, ze po odchodu rymicky se to zase brzo polepsi, ke konci tydne zas prvni trenink, pojedu toho meho pseudo FOMINa (tezsi bench)....telo aspon ze zacatku dostane pauzu a nelehnu znova :)

muj denicku...to je vse (krome toho ze malymu jedou zuby a rymicku chytnul odeme

)

visual · Zaslal: ne listopad 13, 2016 5:37 pm Předmět:

ZASE ZNOVA
Pseudo FOMIN, tezky Benchpress
8tydnu
kazdy cyklus +5kg BP/+10kg SQ,DL

W1D1:
Drep:
1x140kg
4x6x115kg

Bench:
5x3x90kg

Deficit DL:
4x4x 100kg

Shrugs + biceps + triceps:
4x10 + 5x8 + 5x8

------------------------------------
Rymicka na dva tydny.
Drepy blby, tezky jak prase....
Hruza! Navraty po nemoci nesnasim!

Olejnas · Zaslal: ne listopad 13, 2016 8:37 pm Předmět:

Jak mas hozeny cyklus? Prihazovat 5/10kg tydne je dost bych rekl...

visual · Zaslal: ne listopad 13, 2016 8:47 pm Předmět:

8tydnu=4cykly (1tyden objemu+1tyden intenzity a pak prihodit, takze 3x prihodit)
Tzn na konci +15/+30kg proti zacatku.

visual · Zaslal: st listopad 16, 2016 9:54 am Předmět:

W1D2:

Drep (atg,1s stopky):
4x6x85kg

Military:
4x8x50kg

Deadlift:
5x3x115kg - nadhmat

zadni ramena + biceps + pullover:
4x10 + 4x8 + 4x8

------------------------------------
Dalsi den, dalsi pohoda, lehky zacatky co se pekne hybou.... ikdyz ta prestavka 2tydny + nemoc je fakt znat.
Tesim se jak to pujde dal, prvni 2 tydny budou max. na rychlost a techniku.

Opet jakekoliv pripominky na me hrnte, rad se neco priucim...

visual · Zaslal: pá listopad 18, 2016 10:09 am Předmět:

W1D3:

Deadlift:
1x6 - 127,5kg - nadhmat
4x6 - 127,5kg -trhacky

Dotahy pod kolenama:
1x150kg - nadhmat a podrzeni
1x180kg - nadhmat, kousek zvednuty, ale bez sance to udrzet : (
3x180kg - na vsechno dalsi trhacky
3x180kg
2x180kg - vypinacka

Bench:
5x6 - 85kg

lytka stroj:
4x10

bricho:
vis+zvedani kolen
------------------------------------
Pasek sem nechal doma coz nebyl problem na mrtvolach, ale na dotahy docela jo, ale byl sem odhodlanej to cely dat.
nadhmat na 180 bez sance, zvednu, ale uz v pulce to pada, na tom zamakam!
posledni trojka dotahu me vypnula a sel sem k zemi:) KONTROLOVANE

Nakonec objem tlaku a dojet nohy+bricho
uchop dostal radne zabrat.

Olejnas · Zaslal: pá listopad 18, 2016 11:12 am Předmět:

Ahoj, pokud ti muzu poradit, tak na uchop, kdyz pominu palcovy uchop, ktery ze zacatku boli jak pica, zarad do treninku vzdy na konci viseni na hrazde, nebo rovnou shyby (i kdyz s tvoji bw nevim, jak na tom jsi), pripadne farmare s tezkymi KB, ci jednoruckami. Nebo uplne nejlepe - domluv se tady na foru s playboyem, ktery si rika Moocha aka KubaZvedaZelezo na FB a investuj do jedne hodiny soukromky s nim v Kloboucnicke, mas to kousek. Vse ti perfektne vysvetli a ukaze, coz by te mohlo posunout razem nekam jinam.

visual · Zaslal: pá listopad 18, 2016 12:34 pm Předmět:

Olejnas napsal:

Ahoj, pokud ti muzu poradit, tak na uchop, kdyz pominu palcovy uchop, ktery ze zacatku boli jak pica, zarad do treninku vzdy na konci viseni na hrazde, nebo rovnou shyby (i kdyz s tvoji bw nevim, jak na tom jsi), pripadne farmare s tezkymi KB, ci jednoruckami. Nebo uplne nejlepe - domluv se tady na foru s playboyem, ktery si rika Moocha aka KubaZvedaZelezo na FB a investuj do jedne hodiny soukromky s nim v Kloboucnicke, mas to kousek. Vse ti perfektne vysvetli a ukaze, coz by te mohlo posunout razem nekam jinam.

Vis zarazuju pravidelne (coz pri me BW je docela dostacujici :) ).
stridavy uchop je vpohode, 220+ drzim porad bez problemu. Ale ten nadhmat bych rad zlepsil, protoze mackaci silu mam docela dobrou CoC #2.
Ale nemam schopnost udrzet delsi dobu...
Shyby ani v krizi : (
....vidim tady extremni skrytou reklamu na Kubu...asi si o tom budu muset neco zjistit...ucit se je treba porad!
Dik za napady!

Olejnas · Zaslal: pá listopad 18, 2016 2:07 pm Předmět:

Kuba je hrozne super, ackoliv vypada, ze v zivote necvicil a nerostou mu jeste ani vousy. Kdyz mu napises, uvidis sam. A neboj, takovy ty vtipy, ze je gej a tak, on neni. Ne na cizi :) A propo kdybys mel rodinny opustak na tuhle nedeli 12:30, tak muzeme dat spolecny sranda trenink v Jinonicich.

vlk# · Zaslal: pá listopad 18, 2016 3:53 pm Předmět:

visual napsal:

stridavy uchop je vpohode, 220+ drzim porad bez problemu. Ale ten nadhmat bych rad zlepsil, protoze mackaci silu mam docela dobrou CoC #2.
Ale nemam schopnost udrzet delsi dobu...

předpokládám, že nepoužíváš/nemáte ve fitku povoleno magnézko. tak to můžeš být v klidu, protože dělat trojky se 180 kg, pokud není hodně kousavá osa, to už chce svěráky :) s magnézkem jsem to zatáh pouze 1x a stačilo. trhačky jsou na tyhle dotahy naprosto v pohodě.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

visual · Zaslal: po listopad 21, 2016 9:40 am Předmět:

W2D1:
Rozhodl jsem se nevymyslet kraviny a pojedu klasicky, tedy kazdy tyden +2,5kg/+5kg

Drep:
8x110kg
4x3 - 132,5kg

Bench:
5x3 - 92,5kg

Dotlaky (uchop na sirku ramen):
3x5 - 102,5kg

Stahovani horni kladky + dolni kladky + biceps + zkracovacky
5x6 + 5x8 + 5x6 + 5x10

------------------------------------
Hezke, lehke, takze se zatim jeste naky ten tyden budu vyzivat na tech "doplnkach".
Drep jsem se snazil jit fakt hodne dolu, ale mibilita neni nijak zazracna...v IPF by to proslo

visual · Zaslal: st listopad 23, 2016 9:37 am Předmět:

W2D2:

Drep (atg,stopky):
1x 120kg - 10s stopka
4x6x90kg - 2s stopky

Military:
3x60kg
3x70kg
4x8x52,5kg

Deadlift:
3x4x120kg - nadhmat

zadni ramena + biceps + triceps:
4x10 + 4x6 + 4x8

------------------------------------
Proc to delat lehce, kdyz to jde zezacatku delat vic tezce :)
Stopky pekelny, ale citim ze to hodne pomaha dole kde citim velke nedostatky...
Military jde pekne, leve rameno nejak protestuje, asi musim pridat nejake doplnkove veci na mobilitu ramen a vrsku celkove...skoro 2 mesice jsem to dost sulil: (
nakonec mrtvoly nadhmatem a naky doplnky.