Pajasův log

spekounP · Zaslal: st prosinec 21, 2016 11:25 am Předmět:

Magumi napsal:

Moc pěkný, parádně se do toho zase dostáváš.

Díky, ale je to spíš takový šudlání, jedu co mě baví v minimálním objemu.
Mám teď neuvěřitelnej chaos v práci, cvičení šlo stranou.

spekounP · Zaslal: st prosinec 28, 2016 9:45 pm Předmět:

Zdar
proběhly nějaký tréninky, ale všechno víceméně v light módu

22.12.2016
dřepy - up to 175kg bez pásku, 5x12x105kg
pak pumpovačky - shyby, ramena s jednoručkama, přítahy v předklonu, benche

27.12.2016
1.pauzované dřepy - 5x3x140kg
2.mrtvoly klasikou - up to 5x190kg bez pásku
3.horní kladka na záda - 5x12

spekounP · Zaslal: čt prosinec 29, 2016 9:08 pm Předmět:

29.12.2016

1.dřep - 5x30, 5x40, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 1x170 (bez pásku), 1x180kg (pásek), 4x12x115kg
2.přítahy v předklonu - 2x10x60, 2x10x70, 2x10x80
3.bench - 6x30, 6x40, 6x50, 2x10x60, 2x10x70

spekounP · Zaslal: po leden 02, 2017 8:19 am Předmět:

31.12.2016
poslední trénink v roce 2016

1.pauzovaný dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 3x3x160 (bez pásku), 3x160 (pásek)
2.mrtvola klasikou - 5x60, 5x100, 3x140, 3x180, 2x3x200, 2x3x210
3.MP - 5x8x40kg

spekounP · Zaslal: út leden 03, 2017 9:35 am Předmět:

2.1.2017

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x75, 5x95, 5x115, 3x135, 3x150, 3x160 (bez pásku), 6x12x110kg - hnus fialovej, na zádech lehký, nohy zvládaj v pohodě, ale člověk je celej v křeči a bolí ho úplně celý tělo, nejvíc asi lokty, předloktí a latisimy
2.bench - 6x30, 6x40, 6x50, 6x10x60kg
3.přítahy v předklonu - 4x10x70kg

vlk# · Zaslal: út leden 03, 2017 9:52 am Předmět:

spekounP napsal:

1.dřep - ... 6x12x110kg

HA! tak koukám, že při lednu se to tady s hi-reps dřepama pěkně rozjelo... moc se mi to líbí!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: st leden 04, 2017 2:38 pm Předmět:

vlk# napsal:

spekounP napsal:

1.dřep - ... 6x12x110kg

HA! tak koukám, že při lednu se to tady s hi-reps dřepama pěkně rozjelo... moc se mi to líbí!

takovej slabej odvárek proti Carabasovi.
Potřeboval jsem si tak nějak oddáchnout na dřepu od těch pro mě těžkejch trojek, pětek atd.
Na začátku prosince jsem měl takový stavy, že mě dřepy vůbec nebavily, nechtělo se mi do nich, teď už se to zase obrátilo, zase mě to baví akorát to člověk musí tak nějak odfunět.

spekounP · Zaslal: st leden 04, 2017 2:47 pm Předmět:

4.1.2016

1.pauzovaný dřep - 5x30, 5x45, 5x65, 5x85, 5x105, 5x125, 3x145, 3x165 (bez pásku), 3x175kg (pásek) - poctivě odpauzované, gut
2.sumo deadlift - 5x60, 5x100, 2x3x140, 3x160, 3x170, 5x10x125kg - takže po delší době zase sumo. Někdy na konci listopadu, kdy se mi posral Smolov kvůli chřipce, mě začalo bolet takové ztvrdlé ložisko v pravém bočním kvadricepsu, nemohl jsem vůbec sumcem tahat, protože se to přes bolest nedalo. Zúžil jsem trochu postoj na dřepu a vytáhnul adidasky, který mají vyšší podpatek než moje starý Do-Winky, snažím se jít při dřepu trochu víc do kolen + odlehčení na váhách a vypadá to, že se to spravilo. Ze začátku ty tahy stály za prdlačku, ale postupně jsem se zase dostával do techniky, snad to půjde.
3.military - 4x10x40kg - na prdlačku, levý rameno netahá, jak by mělo a jsem u toho celej nakřivo
4.upažování v předklonu s jednoručkama - 8x8 - poslední série 40lb v každý ruce

spekounP · Zaslal: po leden 09, 2017 7:57 am Předmět:

6.1.2017

1.čelní dřep - 2x3x80, 5x3x90 bez pásku - po hodně dlouhé době, hodně velkej nezvyk, všechno špatně
2.mrtvola - up to 1x215 bez pásku, 4x3x130, 4x3x150 - byl jsem v práci cca 6hodin venku na stavbě v tom největším mrazu, necítil jsem se dobře, tak jsem radši odjel jen nějakou dynamiku
3.shyby na stroji - 6x10
4.tlaky s jednoručkama ve stoje - 7x12
5.přítahy s oporou hrudníku - 5x10

spekounP · Zaslal: po leden 09, 2017 7:08 pm Předmět:

9.1.2017

1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, 3x150, 3x170 (bez pásku), 5x12x120kg bez pásku - jako jsem strašnej "Lord Hoven", byl jsem zralej na kardiovaskulární příhodu
2.bench - 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 5x10x65kg

víc jsem nestihl, trénink přes oběd
jenom malá poznámka k fitness vybavení komerčních posiloven - některý vybavení jako jsou stojany na dřep nebo benchpress-lavice vymýšlejí asi lidi buď úplně dementní nebo lidi, který v životě nedrželi činku v ruce. Stojan na dřepy se zarážkama ve tvaru skoro 10cm dlouhých nahoru zahnutých zobáků, ze kterých když odebíráte činku, tak musíte skoro do výponu a rozhodí vám to celej set-up, labůžo je pak činku vracet zpátky, když je člověk vyfluslej po sérii. Navíc, když si chcete posunout činku o něco níž, tak zarážky jsou tak daleko od sebe, že při odebírání musíte zase skoro udělat půldřep. Lavice na bench, která se směrem k hlavě zužuje - WTF.

spekounP · Zaslal: pá leden 13, 2017 11:49 am Předmět:

12.1.2017

1.dřep pauzovaný - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 3x150, 3x170 (bez pásku), 3x180kg (pásek)
2.sumo - 6x60, 5x100, 5x130, 4x160, 3x180, 4x10x135kg - dostal jsem zjebáno, že s tím třískám
3.tlaky s jednoručkama v sedě - 8x12, z toho pracovní 4x12x40lb
4.přítahy s činkou v předklonu -4x10x75kg

decarabas · Zaslal: pá leden 13, 2017 11:51 am Předmět:

Už ideš pomaly do váh, či len taká ochutnávka?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: pá leden 13, 2017 11:55 am Předmět:

Do vah moc nepůjdu, jen dle pocitu taková údržba síly. Hlavní je teď objem práce.
Ta trojka se 180kg s pauzou dole už byla technicky hraniční, takže od příště nějaká změna, zatím nevím ještě jaká.

vlk# · Zaslal: pá leden 13, 2017 12:08 pm Předmět:

už jsem si říkal, že od pondělka žádný zápis... a tys byl včera :)

dřepy 180 se stopkama dole... to musí být pěkné maso, seš na tom dobře :)

my s tím u tahů taky trochu třískáme... ale dnes se mi u suma v závěru tak rozjížděly nohy - jel jsem jenom v ponožkách, že jsem to spouštěl jako do bavlnky, protože jsem tušil, že palec bude centimetr vedle :D

a čelňáky, kdybys trochu potrénoval, tak s ohledem na ty stopky u zadních, by ses musel dostat hoodně vysoko ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: po leden 16, 2017 5:15 am Předmět:

15.1.2017

1.dřep - up to 1x180kg bez pásku, 4x12x130kg - strašný, teprve teď zpětně si uvědomuju, co vlastně dokázali minulý rok odjet Magumi a Vlk a dodatečně před nima smekám, protože to se nedá
2.bench - 8x30, 8x45, 8x60, 3x10x70, 2x10x75 - benche šly nečekaně dobře bez tahání ramene, váha je pořád dětská, ale snad se do toho postupně dostanu
3.přítahy s T-osou - 5x10