Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Oblíbený plán ? |
Bear rutine |
|
15% |
[ 3 ] |
5x5 |
|
47% |
[ 9 ] |
GVT |
|
0% |
[ 0 ] |
Heavy Duty |
|
0% |
[ 0 ] |
Obyčejný split 2x1 ,2x2 apod. |
|
36% |
[ 7 ] |
|
Celkem hlasů : 19 |
|
Autor |
Zpráva |
kidacekfull
|
Zaslal: so červen 03, 2017 4:55 pm Předmět: utrztu |
|
|
2.6.2017
Byl jsem ještě slušně rozmlácený ale musel jsem do Prahy tak jsem si rovnou odskočil :) do JEREMI
-Výraz (činka ze stojanu bez přemístění)
50kg 3x6op
80kg 2x6op
100kg 2x6op
120kg 2x2op
-Log-lift
85kg 3x8op
-Atlas stone
100kg 15op
-Pneumatika
300kg 3x8op
-Sáně
50kg 2délky
75kg 2délky
-Úzký bench-press
60kg 2x10op
100kg 2x10op
-Franc. za hlavou s osou
40kg 3x10op
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
kidacekfull
|
Zaslal: út červen 06, 2017 8:29 am Předmět: fghjk |
|
|
5.6.2017
-Dřep + výraz za hlavou
50kg 3x10op
-Shyb
10op
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 2x10op
110kg 2x10op
140kg 3x3op
160kg 1op
100kg 2x15op
-Rozpažky šikmá
20kg 8op
30kg 8op
40kg 8op
-Franc. šikmá
30kg 15op
40kg 2x15op
-Jednoruč. v sedě s vytáčením
20kg 3x8op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op / 40kg 10op /30kg 30op
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út červen 06, 2017 6:20 pm Předmět: hj |
|
|
6.6.2017
-Shyb široký / mrtvý tah (explosive)
TH 5x4op / 5x4op
-Mrtvý tah
60kg 2x10op
100kg 2x10op
140kg 2x10op
200kg 5x2op (explosive)
-Přemístění + výraz
60kg 2x6op
80kg 2x6op
100kg 2x6op
-Veslování
70kg 10op
90kg 10op
110kg 10op
-Stahování kladky pullover
40kg 2x10oip
55kg 10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá červen 09, 2017 6:36 pm Předmět: sfdghh |
|
|
9.6.2017
Jeremi Praha
-Dřep + výraz za hlavou
60kg 4x8op
-Log-lift
60kg 2x6op
85kg 2x4op
95kg 2x2op
105kg 2x2op
115kg 2x1op
-Atlas stones
100kg 5op nízký stolek
100kg 5op vysoký stolek
-Shyb
TH 30op
-Tlak jednoruč. šikmá
25kg 8op
40kg 8op
50kg 8op
-Přítah jednoruč v předklonu
70kg 4x4op
-Stahování kladky široké za hlavu
65kg 2x10op
-Stahování kladky široké na hrudník
65kg 2x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne červen 11, 2017 8:48 pm Předmět: ewretrz |
|
|
11.6.2017
-Bench-press
50kg 2x10op
80kg 2x10op
110kg 2x10op
140kg 3x3op
150kg 3x1op
110kg 2x10op
-Šikmý bench-press
50kg 10op
70kg 2x10op
-Franc. ez. šikmá / ez. ve stoje bic.
30kg 1x10op / 30kg 1x10op
40kg 2x10op / 40kg 2x10op
-Stahování kladky tric. řetěz
25kg 10op
30kg 10op
35kg 10op
-Spodní kladka nadhmat bic. rovná
55kg 3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po červen 12, 2017 5:50 pm Předmět: dfgh |
|
|
12.6.2017
-Shyb široký
TH 4x5op
-Mrtvý tah
60kg 2x10op
100kg 2x10op
140kg 2x10op
180kg 3x6op
-Veslování úzký
70kg 10op
90kg 10op
110kg 10op
-Stahování kladky široké na hrudník
50kg 3x10op
-Přítah jednoručky v předklonu
55kg 3x6op
-Tlak jednoruček v sedě (delty)
20kg 10op
30kg 10op
40kg 8op
-Předpažování s osou
30kg 2x10op
-Výpony v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 20op / 30kg 10op
-TRX pullover
3x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: st červen 14, 2017 12:49 pm Předmět: qrerztzu |
|
|
14.6.2017
-Předkopávání
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
-Zakopávání v leže
40kg 10op
50kg 10op
60kg 10op
-Dřep
60kg 2x10op
100kg 2x10op
140kg 2x10op
-Leg-press
150kg 10op
200kg 10op
250kg 10op
300kg 10op
-Snožování
40kg 10op
50kg 10op
60kg 10op
-Výpony v sedě
30kg 2x10op
40kg 2x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: pá červen 16, 2017 7:41 pm Předmět: erth |
|
|
16.6.2017
-Log-lift
60kg 4op
85kg 4op
95kg 4op
105kg 4op
115kg 4op
120kg 4op
125kg 1op
130kg 0op
-Super-yoke
140kg 2xdélka
240kg 2xdélka
320kg 2xdélka
350kg 1,5 délky
Pak nějaký ptákoviny s osou dřep,bench,výraz ...spíš už protahování
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: út červen 20, 2017 5:59 pm Předmět: sgfghjk |
|
|
19.6.2017
-Bench-press
50kg 2x20op
80kg 2x15op
110kg 2x8op
140kg 2x2op
-Jednoruč. rozpažky šikmá
17kg 3x10op
-Jednoruč. tlaky šikmá
30kg 3x10op
-Bradla
TH 3x8op
-Stahování horní kladky tric.
25kg 10op
30kg 10op
35kg 10op
-Scotovka
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 6:02 pm Předmět: xvcgvbhj |
|
|
21.6.2017
-Dřep
60kg 2x10op
100kg 2x10op
140kg 2x10op
100kg 2x10op
-Leg-press
150kg 10op
200kg 10op
250kg 10op
300kg 10op
-Předkopávání (striktní)
30kg 3x10op
-Zakopávání v leže (striktní)
40kg 3x10op
-Snožování
50kg 3x10op
-Výpony v sedě
30kg 20op
40kg 20op
50kg 20op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: čt červen 22, 2017 6:05 pm Předmět: rgetz |
|
|
22.6.2017
-Shyb
TH 20op
-Mrtvý tah
60kg 2x10op
100kg 2x10op
140kg 2x10op
180kg 10op
-Přítah tyče v předklonu (striktní)
60kg 4x10op
-Stahování kladky (pullover)
45kg 3x10op
-Stahování kladky široké za hlavu
50kg 2x10op
-Stahování kladky široké na hrudník
50kg 2x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne červen 25, 2017 10:35 pm Předmět: tziu |
|
|
25.6.2017
-Bench-press
60kg 2x10op
100kg 4x10op
-Dřep
60kg 2x10op
100kg 4x10op
-Tlak s osou ze stojanu ve stoje
60kg 4x10op
-Stahování kladky horní (pullover)
40kg 4x10op
-Franc. EZ v leže
30kg 4x10op
-EZ bic. ve stoje
30kg 4x10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: po červen 26, 2017 8:57 pm Předmět: fgrfgh |
|
|
26.6.2017
-Bench-press
60kg 2x10op
100kg 4x10op
-Dřep
60kg 2x10op
100kg 4x10op
140kg 10x2op (stopky)
-Výpony v sedě (nakládačka)
25kg 10op
45kg 10op
65kg 10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 5:23 pm Předmět: Hhhu |
|
|
29.6.2017
-Přemístění + tlak
60kg 3x6op
80kg 3x6op
-Přemístění + výraz
110kg 6x1op
-Rozpažky v sedě jednoruč
17kg 3x10op
-Čistý tlak s osou za hlavou v sedě
60kg 3x10op
-Stahování široké kladky za hlavu
50kg 3x10op
-Stahování úzké horní kladky pullover
40kg 3x10op
-Výpony ve stoje
60kg 10op
100kg 10op
140kg 10op
|
|
nahoru |
|
|
kidacekfull
|
Zaslal: ne červenec 02, 2017 5:30 pm Předmět: Bhh |
|
|
1.7.2017
Stěhování do Prahy a od 3.7.2017 nová práce
-Bench-press
70kg 3x10op
120kg 6x6op
-Jednoruč tlak šikmá
40kg 4x6op
-Pullover jednoruč.
40kg 3x10op
-úzký bench
70kg 5x10op
-Jednoruč za hlavou v sedě bez opory zad
40kg 3x10op
-Horní kladka úzká rovná
50kg 3x10op
-Výpony v sedě
50kg 3x10op
|
|
nahoru |
|
|
|