|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: po září 04, 2017 3:41 pm Předmět: |
|
|
170904: APK Jinonice (370), #1121 (s^3 W5D1)
—
Drep (8x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x3x135, 5x120 (OT3M)
Bench (8x60, 5x80) 5x100, 4x4x112.5, 5x105 (OT3M)
Shyb KB 4x3x16, 5xBW (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 5x tam a zpet +50 (OTM)
*/ Pátý týden. Když se hodně spí a jí, tak to jde. Uvidím, jak další dny...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: st září 06, 2017 4:08 pm Předmět: |
|
|
170906: APK Jinonice (371), #1122 (s^3 W5D2)
—
Drep (8x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Military press (5x40) 5x50, 5x60, 3x65, 1x70, 5x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x150, 3x170, 2x190, 1x210 (OT3-5M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps kladiva 5x8x15 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: st září 06, 2017 10:02 pm Předmět: |
|
|
K tomu spánku:
Spánek dost souvisí s jídlem. Já když jsem byl v kalorickém deficitu před soutěží, také jsem šptně spal. Zaber na jídle, udělej si rituál, že půjdeš spát a vstávat každej den ve stejnou dobu a ono se to srovná uvidíš.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá září 08, 2017 3:40 pm Předmět: |
|
|
170908: APK Jinonice (372), #1123 (s^3 W5D3)
—
Drep (8x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x3x135, 5x120 (OT3M)
Bench (8x60, 5x80) 5x100, 4x4x112.5, 5x105 (OT3M)
Shyb KB 4x3x16, 5xBW (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 5x tam a zpet +50 (OTM)
@shooter: Máš úplnou pravdu. Jak jsem přitlačil na jídle, tak se spánek výrazně zlepšil, akorát jsem zjistil, že nemůžu dávat na noc protein, protože spím pak pocitově hůře a štve mě, že po 3-4 hodinách spánku vstávám na malou, jak před spaním zapíjím ZMA a Glutamin, ale bez toho je zase regenerace horší. No, nevyberu si..asi...
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po září 11, 2017 4:11 pm Předmět: |
|
|
170911: APK Jinonice (373), #1124 (s^3 W6D1)
—
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x130, 3x3x137.5, 5x120 (OT4M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x115, 5x105 (OT4M)
Shyb KB 5x3x16 (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 5x tam a zpet +60 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st září 13, 2017 3:49 pm Předmět: |
|
|
170913: APK Jinonice (374), #1125 (s^3 W6D2)
—
Drep (8x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Military press (5x40) 5x50, 3x5x55, 5x45 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x152.5, 3x172.5, 2x192.5, 0.5x212.5 (OT3-5M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps kladiva 5x8x15 (OTM)
*/ U dotahu 212.5 mi vyklouzla činka z ruky. Myslel jsem, že nadhmatem udržím víc. Asi klasicky zapracovala hlava a přemotivovanost. Není každý den posvícení...
|
|
nahoru |
|
|
visual
|
Zaslal: st září 13, 2017 5:35 pm Předmět: |
|
|
kecas!
btw. jestli te ten stisk takhle "drzi, nechces s tim neco z legrace delat?
//rolling thunder, CoC grippery, vis jednou rukou, atd. .... jen napad
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt září 14, 2017 7:18 am Předmět: |
|
|
Olejnas napsal: | U dotahu 212.5 mi vyklouzla činka z ruky. Myslel jsem, že nadhmatem udržím víc. |
ty seš zvíře
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá září 15, 2017 3:14 pm Předmět: |
|
|
170915: APK Jinonice (375), #1126 (s^3 W6D3)
—
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x130, 3x3x137.5, 5x120 (OT4M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x115, 5x105 (OT3:30M)
Shyb KB 5x3x16 (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 3x tam a zpet +60 (OTM)
*/ Konec šestého týdne. Opakuje se stále stejný scénář, v pondělí umírám a v pátek na klid. Jedeme dál...
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po září 18, 2017 3:54 pm Předmět: |
|
|
170918: APK Jinonice (376), #1127 (s^3 W7D1)
—
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x130, 3x3x140, 5x120 (OT4M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x117.5, 5x105 (OT4M)
Shyb KB 3x3x20, 5xBW (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 3x tam a zpet +70 (OTM)
*/ Takový ten pocit, když jdeš na trénink s tím, že dneska tam určitě zdechneš a on se z toho vyklube jeden z nejpovedenějších tréninků za poslední tři měsíce. Na dřepu jsem s touhle vahou končil minulý cyklus, takže dorovnání PR pro 3x3 a tlak je PR pro 4x4. Co je jinak netuším, ale líbí se mi to. Doba tréninku cca 68 minut, bez mobility a válení. Snad se mi povede to v pátek zopakovat...
|
|
nahoru |
|
|
Roper
(ban)
|
Zaslal: po září 18, 2017 4:11 pm Předmět: |
|
|
To už jsi dneska třetí člověk včetně mě, kterej měl před tréninkem na hovno pocit, načez posléze to šlo. Divný, asi zas nějaká erekce na Slunci.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st září 20, 2017 3:53 pm Předmět: |
|
|
170920: APK Jinonice (377), #1128 (s^3 W7D2)
—
Drep (8x60, 5x80) 5x5x90 (OT2M)
Klokov press (5x40) 5x5x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x155, 3x175, 2x195, 0x215, 1x215 (OT3-5M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps kladiva 5x8x15 (OTM)
*/ První pokus nadhmatem mi u 215 kg vyklouzl při dotahu, zhruba u kolen. Druhý pokus jsem zkusil tahat střídavým úchopem a vše bylo v pořádku (byť vršek zad zůstal lehce zakulacený). Nicméně nové PR na tah zapsáno, jen je to nezvyk tahat jinak...
@Roper: Vůbec by mi nevadilo, kdyby to bylo takhle už pořád :)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st září 20, 2017 7:46 pm Předmět: |
|
|
gratulace k osobáčku, potenciál máš veliký :)
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: st září 20, 2017 7:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá září 22, 2017 3:33 pm Předmět: |
|
|
170922: APK Jinonice (378), #1129 (s^3 W7D3)
—
Drep (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x130, 3x3x140, 5x120 (OT4M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x117.5, 5x105 (OT4M)
Shyb KB 3x3x20, 5xBW (OTM)
Farmar trapbar (+42.5k) 3x tam a zpet +70 (OTM)
@vlk, Dante: Moc děkuji, ale je to bída. Až mi zesílí nohy, tak se to možná někam pohne. Snad...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|