|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: po říjen 02, 2017 11:59 am Předmět: |
 |
|
2.10.2017
Nohy, ramena + břicho
JC vypady
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
Legpress
12x290lbs
12x290lbs
10x380lbs
10x380lbs
8x470lbs
8x470lbs
8x470lbs
8x470lbs
Uklony na lavici s vytacenim
20xja+5kg medicinbal
20xja+5kg medicinbal
20xja+5kg medicinbal
20xja+5kg medicinbal
Predkopy
10x65kg
10x65kg
8x75kg
8x75kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
4x95kg
3x105kg
Torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg
Zakopavani
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
Vypony na lytka vestoje
10x95kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg
Uklony s kotoucem
20x45lbs
20x45lbs
20x45lbs
20x45lbs
JC tlaky na ramena
8x25kg
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
7x15kg
Pritahy spodni kladky k brade
10x21.5kg
10x21.5kg
10x21.5kg
10x21.5kg
Lateral raise
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Dneska nakonec další solidní trénink - zezačátku se mi moc nechtělo, přeci jen ty výpady jsou dost záděr, ale hecnul jsem a pak jsem si to neuvěřitelně užíval. Myslím, že za to tak trochu může i Turakamovo lehký pochválení, takže motivace do dalších tréninků je opět na max.
Co se týče délky tréninku - dneska jsem to dal za nějakých 1:37 a to jsem se nijak neflákal, je to docela mazec :)
Zítra veslo a ve středu day - off _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Laco123
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 02, 2017 4:32 pm Předmět: |
|
|
Že se tu vždycky jednou za čas musí objevit nějaký jelito a spamovat mi tréninkovej deník  _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 03, 2017 8:08 am Předmět: |
|
|
3.10.2017
Veslo - Concept 2
Čas: 60:00
Vzdálenost: 14350m
AVG tempo: 2:05/500m
AVG záběrů: 32/min
AVG HR: 140
Level: 10
Dneska veslo v pomalejším tempu. Cejtím, že jsem unavenej už, zítra podle plánu day-off. Ve čtvrtek záda/tricáky .... mám ještě dva měsíce na 4,5kg dolů, tak to by v tom byl čert, abych to nezvládl - jídlo aktuálně super striktně a BCAA dávám 15-20g/den :) plus teda L-Glutamin a klasika proteiňák :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st říjen 04, 2017 12:03 pm Předmět: |
|
|
ttby  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt říjen 05, 2017 12:21 pm Předmět: |
|
|
5.10.2017
Záda, tricáky + břicho
Pritahy JC v predklonu
10x25kg
6x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
8x25kg
Zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
Pritahy spodni kladky nauzko -veslo
10x57kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
10x47kg
Uklony na lavici s vytacenim +5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja
Pull down
10x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x45kg
Torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg
Stahovani horni kladky nauzko
10x47kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
Zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
Kliky na bradlech
8xja + 20kg
8xja + 20kg
8xja + 20kg
8xja + 20kg
Uklony s kotoucem 20kg
20xja
20xja
20xja
20xja
Horni kladka pred hlavu - lano
12x17.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
Stahovani JC kladky
10x5kg
10x5kg
Tak další pravidelnej trénink v posilce :) Všechno šlapalo - spokojenost :) ... zítra veslo dle plánu ....
@decabaras: no joooo ttby... kdepak mu je konec :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá říjen 06, 2017 12:44 pm Předmět: |
|
|
6.10.2017
Veslo Concept 2
Čas: 60:00
Vzdálenost: 14520m
AVG tempo: 2:04/500m
AVG záběrů: 32/min
AVG HR: 141
Level: 10
Dneska jsem byl utahanej jak kotě, ale nakonec jsem to hecnul a po deseti minutách jsem se rozproudil :) .... nakonec jsem si svejch 14500 dal, ale bylo to peklíčko na konci :D .... zítra kozy/bicáky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 07, 2017 8:29 am Předmět: |
|
|
7.10.2017
Prsa, bicepsy + břicho
MP incline
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x60kg
Zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
Horni protismerky se stopkama
10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
10x12.5kg
Uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja
Chest press
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x35kg
Torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg
JC rozpazky incline
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
Zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
JC zdvihy vestoje
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Uklony s kotoucem 45lbs
20xja
20xja
20xja
20xja
VC kladiva
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Dneska to šlapalo na max :) .... všechno krásně bralo a celkově progres formy je vidět, takže mě to žene dopředu :)) Zítra veslo a vážení :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne říjen 08, 2017 7:32 am Předmět: |
|
|
8.10.2017
Veslo - Concept 2
Čas: 60:00
Vzdálenost: 14450m
AVG tempo: 2:04/500m
AVG záběrů: 31/min
AVG HR: 143
Level: 10
Dneska se veslovalo celkem blbě, už začátku vyšší tepovka než obvykle, zítra dávám day off :))
Aktuální váha: 88,9kg (-10,4kg) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 09, 2017 11:56 am Předmět: |
|
|
9.10.2017
Ramena + břicho
JC tlaky na ramena
10x25kg
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
8x15kg
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
lateral raise
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja
pritahy VC k brade
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
vytahovani spodni kladky sikmo vzhuru
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
uklony s kotoucem 45lbs
20xja
20xja
20xja
20xja
Tak nakonec jsem dneska odjel ramena - nohy teď nechávám odpočnout, ale vlastně bych se ošidil o trénink ramen, takže dneska pěkně posilka :)) .... zítra klasika veslo :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 10, 2017 8:36 am Předmět: |
|
|
10.10.2017
VOLNO
Dneska nakonec volno, od rána mám nějakou běhavku, takže to nebudu hrotit a dneska vypustím, i když to není nic akutního, nebudu to zbytečně pokoušet. Dávám si Birela na doplnění minerálů :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: út říjen 10, 2017 11:22 am Předmět: |
|
|
ty ses sračka..  _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 10, 2017 12:19 pm Předmět: |
|
|
no jo no jo příště tomu vymyslím nějakej krycí název :d každopádně tři birely a pár lžiček burákovýho masla tomu pomohlo :D .... nechápu, ale zaplať pámbů, takže zítra klasika záda/tricáky :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 10, 2017 2:56 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem si dal prasečák
1/8 Pizza klobásová
3/8 Pizza s hovězím mletým
2/8 Sýrová pizza
3 x francouzskej sendvič se sýrem a šunkou
4x jablečnej dortíček
2x čokoládová buchta zalitá horkou čokoládou
2x ALPRO čokoládový
metabolismus nakopnutej a můžu další měsíc a půl fungovat striktně :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
