|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: st říjen 11, 2017 10:25 am Předmět: |
|
|
11.10.2017
Záda, tricáky + břicho
pritahy JC v predklonu
10x55lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
8x55lbs
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
pritahy spodni kladky vsede
10x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
10x47kg
uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja
stahovani horni kladky nauzko
10x57kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x45kg
zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
pull down
10x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x35kg
uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x
kliky na bradlech
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
10xja
zdvih nohou na bradlech
15xja
15xja
15xja
15xja
extenze s JC za hlavou
8x55lbs
8x55lbs
8x55lbs
8x55lbs
stahovani horni kladky - rovna
15x15kg
12x17.5kg
10x21kg
8x24.5kg
6x28kg
4x31.5kg
a zpet
Po včerejšku to dneska šlapalo jak sviňa :))) zítra veslo _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: čt říjen 12, 2017 6:38 am Předmět: |
|
|
12.10.2017
VOLNO
jsem nějakej nachcípanej, tak to nebudu pokoušet a radši dnes vypustím a zítra uvidím :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá říjen 13, 2017 5:42 am Předmět: |
|
|
13.10.2017
Prsa + břicho
MP incline
12x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
10x60kg
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
horni protismerky se stopkama
10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Tak jsem myslel, že odjedu klasickej trénink, ale pořád jsem nějakej nakřáplej, takže to nebudu zbytečně hnát do extrému a dám si na pár dní voraz. _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so říjen 14, 2017 5:55 am Předmět: |
|
|
14.10.2017
Day-off
Pořád nejsem v cajku - nic mě nebolí, ale jsem unavenej celkově, nedostatkem spánku to není, mám trochu rýmu, takže nějaká viroza, takže piju čaj a snažím se jíst hodně zelí a ovoce :) .... uvidíme, jak dlouho si to vyžádá, snad v pondělí budu moct jít odjet nohy/ramena :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne říjen 15, 2017 3:49 am Předmět: |
|
|
15.10.2017
VOLNO
Tak ještě dneska tomu dám voraz, zejtra asi už zkusím ramena/břišáky .... celková únava je pryč, ale ještě jsem takovej nějakej zahleněnenj, tak to nebudu pokoušet.
Jinak během tohoto necvičího týdne jsem měl dva prasečáky - jeden dost mega, ale po něm jsem ještě odjel poctivě záda a tricáky .... a druhej předevčírem slabší, to byly jen dvě osminky pizzy, jeden mastnější toust se šunkou a dva kousky čokoládový buchty .... každopádně si od toho všeho slibuju nakopnutí, tak uvidíme, jak se zadařilo :))
@balbi: díkec za podporu, aspoň to zas trochu nastartuju teď :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po říjen 16, 2017 12:20 pm Předmět: |
|
|
16.10.2017
VOLNO
Ještě dneska volno a zítra už posilka .... už se cítím dobře, ale pro změnu jsem dneska zas nevyspalej a do toho se mi nahromadila práce, takže zítra v plný síle :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Martule
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út říjen 17, 2017 8:57 am Předmět: |
|
|
17.10.2017
Prsa, bicepsy + břicho
MP incline
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x60kg
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
horni protismerky se stopkama
10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
10x12.5kg
uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja
chest press
10x55kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
8x45kg
torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg
jC rozpazky incline
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
jC zdvihy vestoje
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x
VC kladiva vestoje
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
spodni kladka rovna pumpa
15x22.5kg
15x22.5kg
Tak po čtyřdenní pauze to dneska šlapalo jak sviňa :) celkově jsem si přišel napumpovanější :)
@Marťule: No ono po tom mým ročním páprdovatění u "piva a bůčku" bylo potřeba zase začít makat a člověk je tak nějak vitálnější :D .... navíc už jsem nadrženej na běhaní jak nikdy, takže v prosinci až se vrátím tak cejtím že to přepálím nějakou desítkou ve svižným tempu a budu se zbytek měsíce dávat dokupy _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st říjen 18, 2017 9:29 am Předmět: |
|
|
18.10.2017
Veslo - Concept 2
Čas: 30:00
Vzdálenost: 7320m
AVG tempo: 2:02/500m
AVG HR: 134
Level: 10
Dneska to bylo dost utahaný, a proto jsem zvolil jen 30 minut. Je to asi taky daný tím, že jsem v dietě a utahuju sachry,, ale to neva :)
Aktuální váha: 88,5 kg (-10.8 kg) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt říjen 19, 2017 8:46 am Předmět: |
|
|
19.10.2017
Záda, tricáky + břicho
pritahy JC v predklonu
8x55lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
6x95lbs
8x55lbs
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
pritahy spodni kladky nauzko
10x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
10x47kg
uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20xja
20xja
20xja
20xja
pull down
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x45kg
torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg
stahoavni horni kladky nasiroko vestoje
12x47.5jg
12x47.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg
zkracovacky na zinence
25xja
25xja
25xja
25xja
kliky na bradlech
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja
uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x
extenze s JC za hlavou vestoje
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs
stahovani horni kladky -lano
15x22.5kg
15x22.5kg
Poctivě odjeto :) už jsem zase zpátky :)) Horší je to s aerobkou, tam na tom veslu nemám vůvbec šťávu - buď je to přetrénování nebo nevím .... zejtra zkusím běhací pás .... možná to chce i změnu pohybu od toho vesla :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá říjen 20, 2017 8:33 am Předmět: |
|
|
20.10.2017
Běhací pás
Čas: 60:00
Vzdálenost: 7,87 km
AVG HR: 140
Tak jsem si dneska dal hodinku běhací pás v tekovým střídavým tempu běh / rychlá chůze do kopce. Bral jsem ohled na tepovku, a tak jsem neběžel celou dobu, díky čemu bych se zas přiblížil 160 bpm :) Pocit z toho dobrej, akorát jak nejsem zvyklej na pásu, tak se mi pak lehce točil svět když jsem z toho slezl :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so říjen 21, 2017 6:18 am Předmět: |
|
|
21.10.2017
Ramena + břicho
JC tlaky na ramena
8x55lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
5x70lbs
8x35lbs
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
lateral raise
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20x
20x
20x
20x
predpazovani spodni kladky natazenyma rukama
10x7.5kg
10x7.5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
torso rotation
20x85kg
20x85kg
20x85kg
20x85kg
upazovani s JC vsede
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x
Dneska opět poctivě odjeto :) Nohy prozatím vypouštím, jelikož jsem nestíhal s regenerací a aerobku potřebuju :) Zítra volno _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne říjen 22, 2017 3:59 am Předmět: |
|
|
22.10.2017
VOLNO
Dnes plánované volno. Z běhacího pásu mám ještě lehkou svalovku stehen - nebyl jsem zvyklej na tenhle pohyb teď dlouho :) ... celkově si přijdu hubenější a už ne tak oteklej, vážení bude příští neděli a to bych chtěl mít pod 88 už - ideálně 87.5 kg :) .... takže můj cíl 85kg do začátku prosince je stále reálnej :)
Od prosince mě pak čeká hlavně běh - rozběhám se už tady na páse, v prosinic pak měsíc spíše vytrvalost (10km pomalješím tempem) a od ledna začnu brát běh vážnějc :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po říjen 23, 2017 7:22 am Předmět: |
|
|
23.10.2017
Běhací pás
Čas: 65:00
Vzdálenost: 9,00 km
AVG HR: 140
Dneska opět střídání běhu a rychlý chůze.... tentokrát však už s převahou běhu v následným schématu (minuty) 20 - 2 - 10 - 5 - 10 - 5 -10 - cool down.
Zítra prsa/bicepsy _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|