|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: so říjen 28, 2017 9:55 am Předmět: |
 |
|
28.10.2017
Běhací pás
Dneska jsem zkusil podle cohenovy rady 40 minut rychlostí 5mph, nakonec jsem přidal 15 minut, takže 55 minut rychlostí 5mph a pak pět minut cool down :)
Přes 140 jsem se nedostal, až na konci mi to skočilo na 138 asi na dvě vteřiny :D
EDIT: ten propad v 16.minutě je zavazování tkaničky :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: so říjen 28, 2017 5:59 pm Předmět: |
|
|
Vyzera to dobre, priemer si teda mal 126bpm? 5mph si mozes zatial nechat ako zakladne tempo pre dlhy beh. Aku vzdialenost si zabehol?
Najblizsi beh si daj kratsi, 40 minut, ale tempom 5,5mph. Bude to o nieco rychlejsie, tepy o nieco vyssie, no stale very easy.
Mas nejaky odhad, aky je tvoj maximalny tep? _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne říjen 29, 2017 7:26 am Předmět: |
|
|
29.10.2017
Prsa, bicepsy + břicho
MP incline
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x60kg
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
horni protismerky
10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
10x12.5kg
uklony na lavici a vytacenim + 5kg medicinbal
20x
20x
20x
20x
chest press
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x45kg
zkrqcovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25cja
JC rozpazky incline
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
torso rotation
25x85kg
25x85kg
25x85kg
25x85kg
jC zdvihy vestoje
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x
VC kladiva
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
spodni kladka pumpa
15x27.5kg
15x27.5kg
Dneska celkem makačka, do půlky tréninku nic moc motivace a chuť, pak už dobrý. Trošku se mi vytrácí motivace, asi změním trénink - cviky a uvidím....
@cohen: zejtra zkusím těch 5,5mph ... průměrná bylo 126 :) no a maximální tepovku jsem si nikdy nenechával měřit, takže jedině ten výpočet s věkem no :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 30, 2017 8:37 am Předmět: |
|
|
30.10.2017
Běhací pás
Čas: 40:00
AVG HR: 130
Max HR: 144
Rychlost: 5,5 mph
Dneska to pořád šlo, i když tepovka byla vyšší :) Váhově jsem na 89 kg, takže po pátečním prasečáku to celkem hupslo nahoru, ale v sobotu jsem měl 91,5. takže dolů to jde :D ... nejhorší je, že mě docela honí mlsná po večerech (a nemyslím žádnou kolegyni :D) ... zaháním to orbitkama, ale asi to tak nepůjde donekonečna, takže přes den možná přitlačím na sachrech, protože momentálně se snažím jet bez nich .... obvykle mám hromadu masa, zeleninu, několik lžic tuňáka ve vlastní šťáve, cibuli a plátkovej sýr.... akorát na snídani si dávám trochu ovesný kaše a breakfast burrito
Taky dost bojuju s motivací, která se nějak vytrácí, začínaj ty tréninky bejt dost na krev a sílu :/ _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 30, 2017 9:56 am Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: |
Dneska to pořád šlo, i když tepovka byla vyšší :) Váhově jsem na 89 kg, takže po pátečním prasečáku to celkem hupslo nahoru, ale v sobotu jsem měl 91,5. takže dolů to jde :D ... nejhorší je, že mě docela honí mlsná po večerech (a nemyslím žádnou kolegyni :D) ... zaháním to orbitkama, ale asi to tak nepůjde donekonečna, takže přes den možná přitlačím na sachrech, protože momentálně se snažím jet bez nich .... obvykle mám hromadu masa, zeleninu, několik lžic tuňáka ve vlastní šťáve, cibuli a plátkovej sýr.... akorát na snídani si dávám trochu ovesný kaše a breakfast burrito
Taky dost bojuju s motivací, která se nějak vytrácí, začínaj ty tréninky bejt dost na krev a sílu :/ |
Teraz ide o to, co chces. Momentalne tahas tri veci - kila tlacis dole, silu a vytrvalost hore. Nemozes mat vsetko. Poviem ti, co by som urobil ja, lebo som to uz raz urobil a bol to dobry plan. Silovku som okresal na tri dni do tyzdna tak, aby som mal do pol hodiny odcvicene. Ziadne doplnky len zaklad v konzervativnych objemoch. Zaroven som sa viac sustredil na beh a pripravoval sa na maraton, cize 4 - 5x tyzdenne bezecky trening. Vaha sla dole sama. Postupne som si silovku rozhodil na styri dni, z toho pondelky a stvrtky som siel tlaky, tahy, drepy, utorky a piatky zhyby. Pointa bola, ze po kazdom takomto treningu nebol problem si odbehnut potrebny objem.
K behu. Ja ked sa rozbehnem, tak mi tep vyskoci za dve minuty tam, kde ho chcem mat a potom ho tam drzim cely cas pri rovnakom tempe. Tebe pri rovnakom tempe permanentne stupa. Zatial radsej drz nizke tempo a nenavysuj cas, musi sa to ustalit. Mozno by som ubral nejakych 5 minut z kazdeho behu. Najblizsie si daj 35 minut, prvych 5 minut skus tempo 6mph a zbytok casu odbehni na 5,5mph. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 30, 2017 12:01 pm Předmět: |
|
|
@decabaras:  je to tak... klasika - bejt doma, tak začínám pomejšlet na experimenty s kettlebellem nebo tak něco :D:D nemůžu bejt zas úplně dokonalej, zač by pak stál vánoční lynč :D
@cohen:
díky moc za rady, asi to zkusím jít "trvou" cestou a uvidím, co z toho bude ... běh mě momentálně celkem baví, i když je jen na páse _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po říjen 30, 2017 2:20 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: |
@cohen:
díky moc za rady, asi to zkusím jít "trvou" cestou a uvidím, co z toho bude ... běh mě momentálně celkem baví, i když je jen na páse | V pohode, len zdoraznujem, ze vyrazne okresanie siloveho treningu je absolutna nutnost.
Skus potom este pridavat aj udaj o ubehnutej vzdialenosti v km, kvoli prehladu, aby si aj sam vedel, ci uz mas dostatocny nabeh aby si mohol pridat intervaly, resp. ci mas progres. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 31, 2017 7:08 am Předmět: |
|
|
31.10.2017 HALLOWEEEEEN
Záda, tricáky + břicho
pritahy JC v predklonu
10x55lbs
5x100lbs
5x100lbs
5x100lbs
5x100lbs
5x100lbs
8x55lbs
zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja
pull down
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x45kg
uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20x
20x
20x
20x
pritahy spodni kladky veslo
10x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
10x45kg
torso rotation
25x85kg
25x85kg
25x85kg
25x85kg
stahovani horni kladky nauzko
10x57kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg
8x45kg
zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja
kliky na bradlech
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xja + 45lbs
8xjq
uklony s kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x
stahovani horni kladky
15x27.5kg
12x32.5kg
10x37.5kg
8x42.5kg
6x47.5kg
6x52.5kg
6x57.5kg
6x62.5kg
stahovani kladky jednoruc
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Tak dneska to šlapalo jako zamlada Včera jsem si večer pustil film Mezi náhrobními kameny s mým oblíbeným Neesonem a u toho vypil 4 Birely a snědl balíček rajčatovejch sušenek a dneska to bylo plný energie. Takže motivace je zpátky - jen trošku přidám sachry - uškrtil jsem je moc (jedinej zdroj sachrů byla ta ovesná kaše ráno, jedno malý burito a k obědu lžíce fazolí, jinak jsem to lepil tukama a bílkovinama a zeleninou. Takže přidám k obědu rýži a uvidím co to udělá :) .... Zejtra v plánu běhací pás a minimálně čtvrtek volno, jelikož se nedostanu do posky ani na pás :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Chadzi
|
| Zaslal: út říjen 31, 2017 7:15 am Předmět: |
|
|
Jen taková technická - proč máš psané něco v kilech a něco v librách?
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 31, 2017 7:19 am Předmět: |
|
|
No většina jednoruček a kotoučů tu je v librách a je lepší napsat 100lbs činku než 45,36kg ....přiznávám, je to pro mě pohodlnější to napsat jak to je na čince než přemejšlet, kolik to je kg :)) .... no a stroje a kladky maj kilový závaží zas _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st listopad 01, 2017 4:21 am Předmět: |
|
|
Tak jsem včera trochu neustál Halloween a dal jsem si večer nějaký dobroty
To znamená jediný, máme novej měsíc a je poslední v rámci mýho "redukčního programu"..... takže ode dneška škrtím sachry, snídaně mám každej den stejný a "dlouhý" sachry tam mám ... jídelníček bude vypadat zhruba takto:
Snídaně
naběračka ovesný kaše
2x vařený vejce
lžíce míchanejch vajec
snídaňový burito
miska nakrájenýho Canatloupe melounu
Oběd
nějaký maso
zelenina
fazole
Večeře
nějaký maso
zelenina
Mezi tím BCAA a proteiňák....
Co se týče tréninku, zvažuju, že bych každej den před sníédaní dával nalačno rychlejší chůzi na páse na 35-40 minut .... a odpoledne klasickej trénink podle "rozpisu" běh/posilka .... uvidím, jak to zvládnu uregenerovat, od soboty začnu a dám tomu zkušební týden _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st listopad 01, 2017 6:54 am Předmět: |
|
|
1.11.2017
Běhací pás
Čas: 65:00
Vzdálenost: 8,57km
AVG HR: 131
Tak máme novej měsíc a doufám, že během něj spálím 4kg :D .... Dneska jsem si musel dát po včerejším prasečáku delší běh, běžel jsem podle tepovky, takže žádná oslnivá vzdálenost :) ..... zejtra volno a v pátek uvidím jak budu stíhat _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Chadzi
|
| Zaslal: st listopad 01, 2017 7:24 am Předmět: |
|
|
31.10. - motivace je zpátky, jen trochu přidám sachry
1.11. - ode dneška škrtím sachry
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st listopad 01, 2017 8:12 am Předmět: |
|
|
No je to tak ten měsíc to teď překousnu na dietě a uvidím pak každopádně motivace je zpátky, takže to je základ :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
