Grimley - Log běhny

Grimley · Zaslal: pá listopad 03, 2017 11:13 am Předmět:

3.11.2017

VOLNO

Dneska ještě volno. V noci jsem moc nenaspal, tak to nebudu lámat přes koleno :) .... zejtra zkusím ráno nalačno rychlou chůzi s nějakým rozumným tepem a odpoledne posilku...uvidíme, jak to pošlape nebo nepošlape.

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: pá listopad 03, 2017 11:18 am Předmět:

Nalacno mozes rano pokojne aj behat, nemusim asi zdoraznovat, ze pomaly. ;) Ved ked to nepojde, tak prejdi do chodze, ale je to len vec zvyku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: pá listopad 03, 2017 11:20 am Předmět:

To máš recht ... nějak to nakombinuju

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so listopad 04, 2017 8:05 am Předmět:

4.11.2017

Běhací pás

Čas: 55:00
Vzdáelnost: 7,47 km
AVG HR: 131

Dneska jsem chtěl jít běhat ráno před snídaní, ale zjistil jsem, že mám spánek rád, takže člověk míní, život mění

Jinak dneska naváženo 88.1 kg, takže už se to zase rozhejbalo směrem dolů, tak uvidíme, mám ještě nějaký 4 tejdny na hubnutí, tak snad ty tři kilča zvládnu :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne listopad 05, 2017 8:13 am Předmět:

5.11.2017

Prsa, bicepsy + břicho

MP incline
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x60kg

zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
30xja

horni protismerky se stopkama
10x15kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
10x12.5kg

uklony na lavici s vytacenim + 5kg medicinbal
20x
20x
20x
20x

chest press
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x45kg

torso rotation
25x85kg
25x85kg
25x85kg
25x85kg

JC rozpazky incline
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

zkrqcovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja

JC zdvihy
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

uklony a kotoucem 45lbs
20x
20x
20x
20x

VC kladiva vestoje
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dneska motivace šlapala naplno, všechno to sedlo - některý cviky dost těžký. Sachry jedu hodně nízko, ale doháním to tukama a bílkovinama a dost mi to vyhovuje. Zítra klasika běh na páse - asi dám zase delší v nižším HR pásmu tak, abych hlavně spaloval ... ano, chci si trochu sobecky splnit předsevzetí s 85kg do konce listopadu, takže se momentálně zaměřuju na snížení špeku. V prosinic plánuju inBody, tak uvidím n čem jsem :) Dneska jsem jen tak orientančě vlezl na váhu a měl jsem 87.6, takže můj cíl je opravdu reálnej, nepředpokládám, že se to teď zase zasekne jako minulej tejden - to znamená, že páteční prasečák zabral a metabolismus nakopnul ....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Judson · Zaslal: ne listopad 05, 2017 9:03 am Předmět:

A to uz je zapis z dneska pred 9 si to vse mel hotovo ?

Grimley · Zaslal: po listopad 06, 2017 8:59 am Předmět:

6.11.2017

Běhací pás

Čas: 60:00
Vzdálenost: 7,87km
AVG HR: 130

Dneska zase pás v takovým lehčím tempíčku. Vyřadil jsem komplet Colu lightku a zdá se, že to pomohlo, co se odvodnění týče. Mám 87,2kg, takže se to opravdu rozhejbalo a možná to hecnu na 84kg tak, aby mi to dalo -15kg (z 99,3kg) :)

@judson: je tu časovej posun

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: po listopad 06, 2017 9:22 am Předmět:

Vyzera to celkom v pohode, teraz mozes zacat pridavat intervaly. Najblizsi beh bude vyzerat takto: 2km rozklus, a potom 4x400m pri tepe do 160bpm, tieto prve pokusy netreba nikam silit. Po kazdom intervale spomal, daj si vyklus, pockaj kym ti nepadnu tepy na 130bpm a das dalsi. Poslednu 400vku si das o nieco rychlejsie a malo by to ist v pohode, cize si podla toho nastav aj tempo prvych troch. Potom 2km vyklus, ktory bude sucasne aj cooldown. Potom okrem standardnych udajov postni aj tepovu krivku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: út listopad 07, 2017 7:12 am Předmět:

7.11.2017

Záda, tricáky + břicho

pritahy JC v predklonu
10x55lbs
5x100lbs
5x100lbs
5x100lbs
5x100lbs
5x100lbs
10x55lbs

zkracovacky lavice
20xja
20xja
20xja
20xja

pritahy spodni kladky nasiroko
10x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
10x40kg

uklony na lavici a vytacenim + 5kg medicinbal
20x
20x
20x
20x

pull down
10x55kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x45kg

torso rotation
25xja
25xja
25xja
25xja

stahovani horni kladky nauzko
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg

zkracovacky zinenka
25xja
25xja
25xja
25xja

kliky na bradlech
8xja + 20kg
8xja + 20kg
8xja + 20kg
8xja + 20kg
8xja

uklony s kotoucem 20kg
20x
20x
20x
20x

stahovani horni kladky
15x32.5kg
12x37.5kg
10x42.5kg
8x47.5kg
6x52.5kg
4x57.5kg
2x62.5kg

jednoruc horni kladka pumpa
15x7.5kg
15x7.5kg

Dneska pohůdka :)

@cohen: čéče já teď ještě asi pojedu tyhle spalovačky, chci to stáhnout pod 85 :)) ... ale pak rozjedu pořádnej trénink co se týče intervalů a objemů :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: út listopad 07, 2017 9:46 am Předmět:

Ako chces, avsak o intervaloch sa da povedat vselico, ale urcite nie, ze by sa po nich nespalovalo. ;)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: st listopad 08, 2017 8:17 am Předmět:

8.11.2017

Běhací pás

Čas: 60:00
Vzdálenost: 7,86 km
AVG HR: 128

Dneska se běželo úplně na pohodu, už jsem se do toho dostal - tohle tempo bych vydržel klidně dýl, takže teď nějakej čas pojedu v tom samým dokud se ještě víc neadptauju a pak v prosinci, až začnu běhat venku, uvidím co dál. Váhově jsem pořád na 87,2 (vím, že to nemá smysl se vážit každej den, ale těším se, až tam bude 86 a mín, je to jak droga :D) Dá se říct, že hubnu pěkně pomalu, vychází to na 2,5kg za měsíc.

Zítra ramena a břišáky .... a možná lehce výklus, když nemám nohy (kdybych odjel nohy, tak se vyřadím z běhání a to nechci, vzhledem k současnýmu cíli - shodit ještě 3kg)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt listopad 09, 2017 4:42 am Předmět:

9.11.2017

VOLNO

Dneska je nakonec volnej den, blbě jsem to spočítal a jsem zvyklej, aby mi na jeden den v týdnu vycházelo volno. Jinak pomalu začínám řešit problém, že mám malý gyno (gynekomastii) - vím, že to mám z piva pravděpodobně

- vypozoroval jsem, že když hodně leju pivo, tak mám dudy jak sviňa :D ... každopádně teď jak hubnu, je to viditelný a přemejšlím, jestli to řešit nebo na to srát.

Jinak prasečák dneska vynechávám, možná až tak za 3 týdny tam ještě něco pošlu

Tady při bližším pohledu to je trochu vidět...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Radyn · Zaslal: čt listopad 09, 2017 5:51 pm Předmět:

ses proste spekatej

Grimley · Zaslal: pá listopad 10, 2017 8:25 am Předmět:

10.11.2017

B ěhací pás

Čas: 60:00
Vzdálenost: 7,82 km
AVG HR: 130

Dneska se běželo zase v cajku, člověk vyčistí hlavu :) Váha jde postupně pořád dolů, takže uvidíme, přesně za tři týdny bude poslední vážení a potřebuju ještě 2,5kg, což je v klídečku, pokud nestrhnu nějakej prasečák mimo plán

Jsem rád, že nějakej buzíček s přechozeným downovým syndromem má potřebu mi komentovat log, ale příště bych poprosil nějaký konstruktivní připomínky, tyhle výblitky ať si potenciální jemu podobní chudáci nechaj pro svou manželku, nebo svoje děti :)

Zejtra posilka, uvidím, jestli ramena nezahrnu jen doplňkově a neodjedu se prsama a bicákama.

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

lipak · Zaslal: pá listopad 10, 2017 9:30 am Předmět:

Myslím, že tě nechtěl urážet, jen komentoval tu tvoji poznámku o gynekomastii. Ono to totiž opravdu moc na gyno nevypadá. Spíš se ti tam prostě víc drží tuk a je potřeba to ještě stáhnout, aby ses toho zbavil. Ale samozřejmě se můžu mýlit, ony ty fotky jsou celkem malý a je to špatně vidět