Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1.2018

BEH

9 km, 1x lanovka

PLAVANIE

40 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 08, 2018 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1.2018

BEH

21 km, 3x lanovka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 11, 2018 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 11.1.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.

kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.

tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 12, 2018 6:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 12.1.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.

KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 13, 2018 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 13.1.2018

NOHY

seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.

zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 10 kg x 12 op. + stlacanie kladky 15 kg x 12 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 10 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 10 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 14, 2018 10:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 14.1.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 85 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 60 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 22,5 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + s vlastnou vahou x 7 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 16.1.2018

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 17, 2018 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 17.1.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.

kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.

tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdivhy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdivhy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdivhy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 17.1.2018

vecer

BEH

11 km, average pace 5:15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 19.1.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 20.1.2018

naobed

BEH

11 km, rovina, average pace 6:50

vecer

NOHY

seated legpress 135 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.

predkopavacky 75 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 5 op.

tlaky na chest machine 55 kg x 15 op. + horna kladka za hlavu 54 kg x 15 op.
tlaky na chest machine 55 kg x 15 op. + horna kladka za hlavu 54 kg x 15 op.
tlaky na chest machine 55 kg x 15 op. + horna kladka za hlavu 54 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 11:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 21.1.2018

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 11:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 23.1.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 24, 2018 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 24.1.2018

PRSIA, CHRBAT

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

tlaky na chest press machine 65 kg x 12 op. + kliky na hrazde x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
tlaky na chest press machine 65 kg x 12 op. + kliky na hrazde x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
tlaky na chest press machine 65 kg x 12 op. + kliky na hrazde x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.

vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 25.1.2018

BEH

11 km, 1x lanovka, total climb 350 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 18, 19, 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru