|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: po leden 08, 2018 7:54 pm Předmět: |
|
|
3.1.2018
BEH
9 km, 1x lanovka
PLAVANIE
40 minut
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po leden 08, 2018 7:55 pm Předmět: |
|
|
6.1.2018
BEH
21 km, 3x lanovka
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt leden 11, 2018 8:00 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 11.1.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
tatepress JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 12, 2018 5:45 pm Předmět: |
|
|
piatok, 12.1.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 18 op.
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
KB swing 14 kg x 15 op. kazdou rukou
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 13, 2018 10:34 am Předmět: |
|
|
sobota, 13.1.2018
NOHY
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + predkopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 45 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 10 kg x 12 op. + stlacanie kladky 15 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 10 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 10 op. + kickback JC 10 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 14, 2018 9:17 pm Předmět: |
|
|
nedela, 14.1.2018
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 85 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 60 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 22,5 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + s vlastnou vahou x 7 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 15 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 17, 2018 4:20 pm Předmět: |
|
|
utorok, 16.1.2018
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 17, 2018 4:22 pm Předmět: |
|
|
streda, 17.1.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 25 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdivhy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdivhy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdivhy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 19, 2018 5:26 pm Předmět: |
|
|
streda, 17.1.2018
vecer
BEH
11 km, average pace 5:15
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 19, 2018 5:28 pm Předmět: |
|
|
piatok, 19.1.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 20, 2018 9:21 pm Předmět: |
|
|
sobota, 20.1.2018
naobed
BEH
11 km, rovina, average pace 6:50
vecer
NOHY
seated legpress 135 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 70 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 5 op.
tlaky na chest machine 55 kg x 15 op. + horna kladka za hlavu 54 kg x 15 op.
tlaky na chest machine 55 kg x 15 op. + horna kladka za hlavu 54 kg x 15 op.
tlaky na chest machine 55 kg x 15 op. + horna kladka za hlavu 54 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 23, 2018 10:49 pm Předmět: |
|
|
nedela, 21.1.2018
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út leden 23, 2018 10:53 pm Předmět: |
|
|
utorok, 23.1.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op. + predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 24, 2018 10:00 pm Předmět: |
|
|
streda, 24.1.2018
PRSIA, CHRBAT
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na chest press machine 65 kg x 12 op. + kliky na hrazde x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
tlaky na chest press machine 65 kg x 12 op. + kliky na hrazde x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
tlaky na chest press machine 65 kg x 12 op. + kliky na hrazde x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na seated legpress 125 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 27, 2018 3:35 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 25.1.2018
BEH
11 km, 1x lanovka, total climb 350 m
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|