|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: so leden 27, 2018 3:43 pm Předmět: |
|
|
sobota, 27.1.2018
rano
BEH
12 km, Kacin atd, total climb 284 m
naobed
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predkone JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predkone JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predkone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: ne leden 28, 2018 9:57 pm Předmět: |
|
|
nedela, 28.1.2018
NOHY
predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
vypady JC 20 kg x 8 op.
vypady JC 20 kg x 8 op.
vypady JC 20 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op.
37 minut pekla
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 9:41 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 1.2.2018
BRUCHO
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
pritahy kolien k hrudi x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
pritahy kolien k hrudi x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
pritahy kolien k hrudi x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá únor 02, 2018 9:47 pm Předmět: |
|
|
piatok, 2.2.2018
rano
BEH
10 km, rovina, average pace 6:09
vecer
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 90 kg x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 26 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so únor 03, 2018 4:09 pm Předmět: |
|
|
sobota, 3.2.2018
TRCEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne únor 04, 2018 9:59 pm Předmět: |
|
|
nedela, 4.2.2018
rano
BEH
22 km, rovina, average pace 5:54
vecer
NOHY
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op.
CHRBAT, LYTKA
mrtvy tah 100 kg x 6 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
seated row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
seated row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
seated row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op. + pritahy v sede 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op. + pritahy v sede 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op. + pritahy v sede 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út únor 06, 2018 10:10 pm Předmět: |
|
|
utorok, 6.2.2018
PRSIA
benchpress VC 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 50 kg x 12 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 60 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 08, 2018 10:29 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 8.2.2018
BEH
7 km, average pace 6:05
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá únor 09, 2018 9:31 pm Předmět: |
|
|
piatok, 9.2.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so únor 10, 2018 3:02 pm Předmět: |
|
|
sobota, 10.2.2018
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + benchpress VC 60 kg x 10 op. stahovanie kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + benchpress VC 60 kg x 10 op. stahovanie kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + seated row machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + seated row machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + seated row machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy kladky v sede 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy kladky v sede 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy kladky v sede 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne únor 11, 2018 9:40 pm Předmět: |
|
|
nedela, 11.2.2018
NOHY
seated legpress 135 kg x 12 op. + prekopavacky 75 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 12 op. + prekopavacky 75 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 12 op. + prekopavacky 75 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
zakopavacky 65 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
zakopavacky 65 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 7:59 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 12.2.2018
BEH
12 km, rovina, average pace 5:55
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 8:02 pm Předmět: |
|
|
utorok, 13.2.2018
BRUCHO
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.
pritahy noh k prsiam v sede x 25 op. + vytacanie k clenkom x 25 op.
pritahy noh k prsiam v sede x 25 op. + vytacanie k clenkom x 25 op.
pritahy noh k prsiam v sede x 25 op. + vytacanie k clenkom x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 8:05 pm Předmět: |
|
|
streda, 14.2.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 15, 2018 8:08 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 15.2.2018
BEH
14 km, rovina, average pace 5:49
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|