|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: po únor 05, 2018 11:52 am Předmět: |
|
|
5.2.2018
Běh
Čas: 1:04:09
Tempo: 5:20/km
Avg HR: 151
Vzdálenost: 12,03 km
Dneska mám dovču na zařizování věcí (serviska - cca 9k :D) a tak jsem si byl zaběhat doma a běželo se parádně, tepovka většinu běhu pod 150, poslední kilák a půl jsem si dal ostřejším tempem.
Zítra posilka, nebo volno, uvidím jak na tom budu se svalovkou :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
cohen999
|
Zaslal: po únor 05, 2018 12:06 pm Předmět: |
|
|
Kurňa, na pase si mal ake paradne tepy, trosku si to straz. Sybmolicky spomal aspon na 149bpm. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po únor 05, 2018 3:58 pm Předmět: |
|
|
Na páse jsem běžel taky superpomalým tempem, který v reálu prostě nejde udržet - přijdu si, že bych už rovnou mohl jít pozpátku Každopádně co jsem běhával desítky, tak jsem měl tepovku vždycky 155 +, takže to pomalu dolů jde :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út únor 06, 2018 9:52 am Předmět: |
|
|
Z vlastnej praxe viem, ze sa to da, je to len o egu. ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út únor 06, 2018 10:48 am Předmět: |
|
|
Jak říkáš, ego v tom hraje asi nemalou roli
Možná si dám předsevzetí, že jeden běh v tejdnu (jeden ze tří), bych věnoval vyloženě běhu podle tepovky bez ohledu na tempo.
Ono stejně od přespříštího vejkendu se chystám připravovt i na ten pochod, 74km na šumavě nebude úplnej med a nerad bych to podcenil a v půlce zjistil, že nemůžu pro křeče pokračovat dál :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út únor 06, 2018 2:29 pm Předmět: |
|
|
Noo, riadny zahul, snad mas dobre vyslapane topanky na taky dlhy pochod ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út únor 06, 2018 4:14 pm Předmět: |
|
|
6.2.2018
Posilka - záda, tricáky
MT
8x55kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
8x55kg
zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja
pritahy JC v predklonu
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
8x25kg
uklony s JC vestoje 20kg
20x
20x
20x
20x
stahovani horni kladky vsede
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
zdvih nohou ve visu
15x
15x
15x
15x
kliky na bradlech
8xja
8xja
AB twist medicinbal 3kg
15x
15x
15x
15x
stahovani horni kladky na triceps jednoruc
8x4 cihlicky
8x4 cihlicky
8x4 cihlicky
8x4 cihlicky
horni kladka pred hlavu
10x6 cihlicek
10x6 cihlicek
8x7 cihlicek
8x7 cihlicek
8x7 cihlicek
8x7 cihlicek
Dneska fajn trénink. Tricepsový kliky nešly, mám pořád svalovku z tréninku prsou, tak jsem odjel izolovaný cviky. Zítra volno _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st únor 07, 2018 4:05 pm Předmět: |
|
|
7.2.2018
VOLNO
Dneska regen. Cítím včerejší trénink a trošku táhnou i spodní záda, tak jsem zvědavej na zítřejší běh :)) zkusím držet pomalejší tempo, uvidím co z toho bude :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt únor 08, 2018 6:17 pm Předmět: |
|
|
8.2.2018
Běh
Čas: 1:20:57
Vzdálenost: 14,23 km
Tempo: 5:41/km
Avg HR: 144
Dneska se běželo parádně, na začátku jsem se teda brutálně natáhnul, když mi to podklouzlo na sněhu, ale pak už jsem si to ohlídal a běžel ve vyjetý stopě :D ... zvolnil jsem tempo - o 20 vteřin a na kilák a přineslo to svý ovoce v podobě nižší tepovky :D - díky kámo cohene. Zítra posilka - ramena, břišáky a hodně zlehka nohy _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá únor 09, 2018 2:51 pm Předmět: |
|
|
9.2.2018
Posilka - Ramena, břišáky
JC tlaky na ramena
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja
upazovani JC vsede
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
15xja
Pritahy VC k brade
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
uklony s JC vestoje
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
spodni kladka sikmo vzhuru
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
8x2 cihlicky
8x3 cihlicky
AB twist s medicinbalem 5kg
15x
15x
15x
15x
Tak mám za sebou tejden splitu a hodnotím to kladně - váhově nijak oslnivý, ale vše poctivě odjeto a motivace neustále na vrcholu :) Zítra mě čeká běh - 10km .... rozhodl jsem se odjet celej únor ve znamení objemu běhu, to znamená dvakrát týdne desítečka a jednou něco delšího ... od března bych zařadil intervaly _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so únor 10, 2018 10:17 am Předmět: |
|
|
10.2.2018
Běh
Čas: 1:01:37
Vzdálenost: 11,23 km
Tempo: 5:29 / km
AVG HR: 146
Tak mi to tak úplně nevyšlo s tím superpomalým tempem, ale i tak jsem se hlídal a nepřepálil to nijak :)
Dnešní aktuálka 88 kg - jde to zas pěkně dolů :)
Pochod nakonec nebude, protože přítelkyně odlítá dřív než měla, takže by neměl kdo hlídat psa přes noc :D .... takže si musím vytyčit nějakej jínej pořádnej cíl na jaro. Zítra prsa, bicepsy _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: so únor 10, 2018 1:43 pm Předmět: |
|
|
No konecne! 😁 Intervaly zarad aj hned, ak ti nerobi problem chladnejsi vzduch, objem mas uz dostatocny. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so únor 10, 2018 3:00 pm Předmět: |
|
|
Jinak dneska jsem se hecnul a udlal si celkem zdravej oběd :)) hobvězí mletý z globusu a z něj masový kuličky s ovesnejma vločkama a pak omáčka z hovězího vývaru a kokosovýho mlíka a k tomu celozrnný těstoviny a je z toho vážně super oběd :)) Příjemná změna.
@cohen: no možná ty intervaly přijdou už dřív, chci si o nich pořádně načíst abych to nepřepálil hned zezačátku, teď, když už pominuly takový ty úvodní svalovečky se nechci oddělat :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne únor 11, 2018 11:31 am Předmět: |
|
|
11.2.2018
Posilka - Prsa, bicepsy, břišáky
JC tlaky incline
10x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
8x20kg
zkracovacky
25xja
25xja
25xja
25xja
wide chest press
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x70kg
6x70kg
zdvih nohou ve visu
15xja
15xja
15xja
15xja
horni protismerky se stopkama
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
uklony s JC 20kg
20x
20x
20x
20x
20x
JC rozpazky incline
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Sikmy brisaky - stroj
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg
JC zdvihy vsede
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
JC kladiva vestoje
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
JC zdvihy pumpa
15x10kg
15x10kg
Tak dneska už 4 cviky na velkou partii a 3 na malou ... v tomhle trendu chci teď vydržet dokud mě to bude bavit. Horní prsa jedu schválně takhle přednostně, jelikož se mi to loni ten půlrok osvědčilo. Zítra mě čeká běh, možná už si prdnu nějaký intervaly, uvidím podle nálady a chuti :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po únor 12, 2018 4:06 pm Předmět: |
|
|
12.2.2018
Běh
Čas: 56:09
Vzdálenost: 10,21 km
Tempo: 5:30 / km
AVG HR: 144
Na intervaly dneska nebyla nálada - moc práce a řešení sraček s mladou :/ .... každopádně svý jsem si odběhl a zítra mě čekaj záda/tricáky :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|