|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: st únor 14, 2018 4:49 pm Předmět: |
|
|
180214: APK Jinonice (428), #1179 F^W2D2
—
Dřep, lehký (6x60, 6x80) 4x5x95 (OT2M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x90 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x140 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x50 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Paloff press 4x10+10 (OT1:30M)
*/ Cas: ~65min
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: pá únor 16, 2018 5:41 pm Předmět: |
|
|
180216: APK Jinonice (429), #1180 F^W2D3
—
Dřep, lehký (6x60, 6x80) 3x5x95 (OT2M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x90 (OT2M)
Tah, těžký intenzita (6x70, 6x120) 3x3x160 (OT3M)
Shyb 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)
*/ První cyklus za mnou. Je to příjemné, tedy až na den, kdy mám objem na dřepy. Vzhůru do druhého cyklu. Navyšovat nakonec budu 2.5 kg tlak, 5 kg dřep a 10 kg tah, tak uvidíme. Snad nemám velké oči.
Cas: ~58min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po únor 19, 2018 4:34 pm Předmět: |
|
|
180219: APK Jinonice (430), #1181 F^W3D1
—
Dřep, těžký objem (5x60, 5x80, 5x100) 4x6x115 (OT3M)
Tlak, středni (5x60, 5x80, 5x100) 4x4x107.5 (OT2:30M)
Tah, lehký (5x70) 4x4x110 (OT2M)
Shyb, těžký 3x3x16 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x15
+ Biceps vykrut 2x8x15 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)
*/ Cas: ~65min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st únor 21, 2018 5:49 pm Předmět: |
|
|
180221: APK Jinonice (431), #1181 F^W3D2
—
Dřep, lehký (6x60, 6x80) 4x5x100 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x92.5 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x150 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x52.5 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Dnes vynechane
*/ Cas: ~64min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá únor 23, 2018 4:40 pm Předmět: |
|
|
180223: APK Jinonice (432), #1183 F^W3D3
—
Dřep, lehký (6x60, 6x80) 3x5x100 (OT2M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x92.5 (OT2M)
Tah, těžký objem (6x70, 6x120) 4x6x150 (OT3:30M)
Shyb 3x6 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)
*/ Cas: ~65min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po únor 26, 2018 5:23 pm Předmět: |
|
|
180226: APK Jinonice (433), #1184 F^W4D1
—
Dřep, těžký intenzita (6x60, 6x80, 6x100, 3x120) 3x3x135 (OT3M)
Tlak, intenzita (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x107.5 (OT2:30M)
Tah, lehký (6x70) 4x4x110 (OT2M)
Shyb, těžký 3x4x16 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 4x8x10
+ Biceps vykrut 4x8x10 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st únor 28, 2018 4:47 pm Předmět: |
|
|
180228: APK Jinonice (434), #1185 F^W4D2
—
Dřep, lehký (6x60, 6x80) 4x5x100 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x92.5 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x150 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x52.5 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Paloff press 5x10+10 (OTM)
*/ Cas: ~65min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 4:30 pm Předmět: |
|
|
180302: APK Jinonice (435), #1186 F^W4D3
—
Dřep, lehký (6x60, 6x80) 3x5x100 (OT2:30M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x92.5 (OT2M)
Tah, těžký intenzita (6x70, 6x120, 3x150) 3x3x170 (OT3M)
Shyb 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)
*/ Druhý cyklus za mnou. Oproti předchozímu cyklu jsem si prodloužil pauzy. Pohodička, bez stresu. Lepší se už i spánek, tělo už se zřejmě adaptuje, nicméně platí to, co jsem psal dříve, že dny, kdy mám objem jsou pro mě čiré zlo. Jinak vše lehké. Pohodový trénink, cítím, že něco dělám, ale nejsem z toho tři dny rozbitý.
Cas: ~66min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po březen 05, 2018 5:32 pm Předmět: |
|
|
180305: APK Jinonice (436), #1187 F^W5D1
—
Dřep, těžký objem (6x60, 6x80, 6x100) 4x6x120 (OT3M)
Tlak, středni (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT2:30M)
Tah, lehký (5x70) 4x4x120 (OT2M)
Shyb, těžký 3x3x20 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 3x2+2x20 (OT2M)
*/ Cas: ~66min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st březen 07, 2018 5:21 pm Předmět: |
|
|
180307: APK Jinonice (437), #1188 F^W5D2
—
Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 4x5x105 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x95 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x160 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x55 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 2x2+2x20 (OT2M)
*/ Cas: ~70min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 3:41 pm Předmět: |
|
|
180309: APK Jinonice (438), #1189 F^W5D3
—
Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 3x5x105 (OT2:30M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x95 (OT2M)
Tah, těžký objem (6x70, 6x120) 4x6x160 (OT4M)
Shyb 3x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)
*/ Cas: ~72min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po březen 12, 2018 4:59 pm Předmět: |
|
|
180312: APK Jinonice (439), #1190 F^W6D1
—
Dřep, těžký intenzita (6x60, 6x80, 6x100, 3x120) 3x3x140 (OT3M)
Tlak, intenzita (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x110 (OT2:30M)
Tah, lehký (6x70) 4x4x120 (OT2M)
Shyb, těžký 3x4x20 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 3x2+2x20 (OT2M)
*/ Cas: ~65min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st březen 14, 2018 5:25 pm Předmět: |
|
|
180314: APK Jinonice (440), #1191 F^W6D2
—
Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 4x5x105 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60, 6x80) 4x4x95 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x160 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x55 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 3x2+2x20 (OT2M)
*/ Cas: ~72min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 4:51 pm Předmět: |
|
|
180316: APK Jinonice (441), #1192 F^W6D3
—
Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 3x5x105 (OT2:30M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x95 (OT2M)
Tah, těžký intenzita (6x70, 6x120, 3x160) 3x3x180 (OT3:30M)
Shyb 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)
*/ Šestý týden za mnou. Teď by měl přijít týden deload a pak pokračování, ale to mi musí ještě papi Carabas osvětlit. Celkově si umím 1-2 cykly ještě představit, minimálně co se tlaku a tahu týče. S dřepy je to horší. Vůbec nevím, co se to děje. Jako by mi vršek těla požíral spodek a dny, kdy mám jet objem na dřepy opravdu trpím, ačkoliv to žádné ultra váhy nejsou. Nejsem asi na vyšší počty opakování stavěný a také mi nevyhovují váhové skoky, kdy dva týdny zvedám komfortní váhy a pak prásk ho, jsme o desítky kil jinde. Vyhovuje mi spíše se trpělivě do vyšších vah vypeakovat a ne tohle : (
Díky tomu jsem začal také uvažovat nad svým cvičením v širších souvislostech a vidím hlavní příčinu v botách. Dlouhá léta nosím takové ty homo běžecké tenisky, co vypadají super cool, ale bolí mě z nich achilovky, kotníky mám zatuhlé a našlapuji na paty. Tak jsem si včera konečně koupil dvoje barefoot boty. Leguano na běžné nošení a Vibram trail na takové to víkendové šlapání (do 20km max). Současně s tím jsem dnes po 2-3 letech zkusil dřepovat bez bot (doteď jsem na boso jen tahal) a světe div se, je pro mě výrazně lepší. když mám kontakt s podlahou. Uvidíme, co na to vyšší váhy. Bude mi 40 a učím se znovu chodit. Zní to dost ujetě, ale to tak.
Co se jídla týče, tak se snažím držet okolo 150-180g sacharidů, bílkoviny nepočítám, čím více, tím lépe a tuky odhadem okolo 60g, což není úplně ideální strava do silovky, ale suplementy mi docela pomáhají. O víkendu jeden den super cheat meal (pivo, burgry, apod.). Nedá se nic dělat, musím s tím pomalu začít něco dělat, nechci dopadnout jako papi Carabas, který ale teď může používat lety prověřený argument, že mu postavu zničilo mateřství...
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 10:22 pm Předmět: |
|
|
No pekne si to vyprasil, len čo je pravda A taký si ty býval naleštený atlét, čo si pamätám zo sprchy!
Papi Carabas už si vstúpil do svedomia a tak síce nebude žrať menej, ale párkrát týždenne lenivo pokrúti pedálom stacionárneho bicykla To MUSÍ stačiť, aby bol sixpack!
A keby aj nie, už som fotr, zaslúžim si poriadny pupek a podbradky! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|