Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180214: APK Jinonice (428), #1179 F^W2D2

Dřep, lehký (6x60, 6x80) 4x5x95 (OT2M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x90 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x140 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x50 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Paloff press 4x10+10 (OT1:30M)

*/ Cas: ~65min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá únor 16, 2018 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180216: APK Jinonice (429), #1180 F^W2D3

Dřep, lehký (6x60, 6x80) 3x5x95 (OT2M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x90 (OT2M)
Tah, těžký intenzita (6x70, 6x120) 3x3x160 (OT3M)
Shyb 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)

*/ První cyklus za mnou. Je to příjemné, tedy až na den, kdy mám objem na dřepy. Vzhůru do druhého cyklu. Navyšovat nakonec budu 2.5 kg tlak, 5 kg dřep a 10 kg tah, tak uvidíme. Snad nemám velké oči.

Cas: ~58min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 5:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180219: APK Jinonice (430), #1181 F^W3D1

Dřep, těžký objem (5x60, 5x80, 5x100) 4x6x115 (OT3M)
Tlak, středni (5x60, 5x80, 5x100) 4x4x107.5 (OT2:30M)
Tah, lehký (5x70) 4x4x110 (OT2M)
Shyb, těžký 3x3x16 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x15
+ Biceps vykrut 2x8x15 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)

*/ Cas: ~65min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180221: APK Jinonice (431), #1181 F^W3D2

Dřep, lehký (6x60, 6x80) 4x5x100 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x92.5 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x150 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x52.5 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Dnes vynechane

*/ Cas: ~64min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá únor 23, 2018 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180223: APK Jinonice (432), #1183 F^W3D3

Dřep, lehký (6x60, 6x80) 3x5x100 (OT2M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x92.5 (OT2M)
Tah, těžký objem (6x70, 6x120) 4x6x150 (OT3:30M)
Shyb 3x6 (OTM)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x8x10
+ Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)

*/ Cas: ~65min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po únor 26, 2018 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180226: APK Jinonice (433), #1184 F^W4D1

Dřep, těžký intenzita (6x60, 6x80, 6x100, 3x120) 3x3x135 (OT3M)
Tlak, intenzita (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x107.5 (OT2:30M)
Tah, lehký (6x70) 4x4x110 (OT2M)
Shyb, těžký 3x4x16 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 4x8x10
+ Biceps vykrut 4x8x10 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st únor 28, 2018 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180228: APK Jinonice (434), #1185 F^W4D2

Dřep, lehký (6x60, 6x80) 4x5x100 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x92.5 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x150 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x52.5 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Paloff press 5x10+10 (OTM)

*/ Cas: ~65min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2018 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180302: APK Jinonice (435), #1186 F^W4D3

Dřep, lehký (6x60, 6x80) 3x5x100 (OT2:30M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x92.5 (OT2M)
Tah, těžký intenzita (6x70, 6x120, 3x150) 3x3x170 (OT3M)
Shyb 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)
Paloff press 5x10+10 (OTM)

*/ Druhý cyklus za mnou. Oproti předchozímu cyklu jsem si prodloužil pauzy. Pohodička, bez stresu. Lepší se už i spánek, tělo už se zřejmě adaptuje, nicméně platí to, co jsem psal dříve, že dny, kdy mám objem jsou pro mě čiré zlo. Jinak vše lehké. Pohodový trénink, cítím, že něco dělám, ale nejsem z toho tři dny rozbitý.

Cas: ~66min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180305: APK Jinonice (436), #1187 F^W5D1

Dřep, těžký objem (6x60, 6x80, 6x100) 4x6x120 (OT3M)
Tlak, středni (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT2:30M)
Tah, lehký (5x70) 4x4x120 (OT2M)
Shyb, těžký 3x3x20 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 3x2+2x20 (OT2M)

*/ Cas: ~66min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2018 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180307: APK Jinonice (437), #1188 F^W5D2

Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 4x5x105 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x95 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x160 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x55 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OTM)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 2x2+2x20 (OT2M)

*/ Cas: ~70min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 09, 2018 4:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180309: APK Jinonice (438), #1189 F^W5D3

Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 3x5x105 (OT2:30M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x95 (OT2M)
Tah, těžký objem (6x70, 6x120) 4x6x160 (OT4M)
Shyb 3x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)

*/ Cas: ~72min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180312: APK Jinonice (439), #1190 F^W6D1

Dřep, těžký intenzita (6x60, 6x80, 6x100, 3x120) 3x3x140 (OT3M)
Tlak, intenzita (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x110 (OT2:30M)
Tah, lehký (6x70) 4x4x120 (OT2M)
Shyb, těžký 3x4x20 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 3x2+2x20 (OT2M)

*/ Cas: ~65min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st březen 14, 2018 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180314: APK Jinonice (440), #1191 F^W6D2

Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 4x5x105 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60, 6x80) 4x4x95 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120) 3x3x160 (OT3M)
Military press (6x40) 4x3x55 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 3x2+2x20 (OT2M)

*/ Cas: ~72min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180316: APK Jinonice (441), #1192 F^W6D3

Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 3x5x105 (OT2:30M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x95 (OT2M)
Tah, těžký intenzita (6x70, 6x120, 3x160) 3x3x180 (OT3:30M)
Shyb 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)

*/ Šestý týden za mnou. Teď by měl přijít týden deload a pak pokračování, ale to mi musí ještě papi Carabas osvětlit. Celkově si umím 1-2 cykly ještě představit, minimálně co se tlaku a tahu týče. S dřepy je to horší. Vůbec nevím, co se to děje. Jako by mi vršek těla požíral spodek a dny, kdy mám jet objem na dřepy opravdu trpím, ačkoliv to žádné ultra váhy nejsou. Nejsem asi na vyšší počty opakování stavěný a také mi nevyhovují váhové skoky, kdy dva týdny zvedám komfortní váhy a pak prásk ho, jsme o desítky kil jinde. Vyhovuje mi spíše se trpělivě do vyšších vah vypeakovat a ne tohle : (

Díky tomu jsem začal také uvažovat nad svým cvičením v širších souvislostech a vidím hlavní příčinu v botách. Dlouhá léta nosím takové ty homo běžecké tenisky, co vypadají super cool, ale bolí mě z nich achilovky, kotníky mám zatuhlé a našlapuji na paty. Tak jsem si včera konečně koupil dvoje barefoot boty. Leguano na běžné nošení a Vibram trail na takové to víkendové šlapání (do 20km max). Současně s tím jsem dnes po 2-3 letech zkusil dřepovat bez bot (doteď jsem na boso jen tahal) a světe div se, je pro mě výrazně lepší. když mám kontakt s podlahou. Uvidíme, co na to vyšší váhy. Bude mi 40 a učím se znovu chodit. Zní to dost ujetě, ale to tak.

Co se jídla týče, tak se snažím držet okolo 150-180g sacharidů, bílkoviny nepočítám, čím více, tím lépe a tuky odhadem okolo 60g, což není úplně ideální strava do silovky, ale suplementy mi docela pomáhají. O víkendu jeden den super cheat meal (pivo, burgry, apod.). Nedá se nic dělat, musím s tím pomalu začít něco dělat, nechci dopadnout jako papi Carabas, který ale teď může používat lety prověřený argument, že mu postavu zničilo mateřství...

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 11:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No pekne si to vyprasil, len čo je pravda A taký si ty býval naleštený atlét, čo si pamätám zo sprchy!

Papi Carabas už si vstúpil do svedomia a tak síce nebude žrať menej, ale párkrát týždenne lenivo pokrúti pedálom stacionárneho bicykla To MUSÍ stačiť, aby bol sixpack!

A keby aj nie, už som fotr, zaslúžim si poriadny pupek a podbradky!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 25, 26, 27, 28  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru