|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 8:23 pm Předmět: |
|
|
Jen krátké zhodnocení FESTu:
Někdy kolem 4. týdne jsem byl na InBody - 72,6kg; 11,2% tuku (tzn. cca 2,5 kg nahoře oproti počátení váze)
7. týden - 73,8kg... od té doby jsem se nevážil, nicméně to vypadá na nabrání relativně netučných cca 4 kil.
Síla poskočila (překvapil mě bench), takže teď jsem +/- tam, kde jsem byl před úrazem s achillovkou.
Od 2. týdne jsem přidal víkendové plavání a od 5. jeden až dva tréninky boxu (na úkor plavání :-) ) - poslední týden už byl ale celkem neúnosný na regeneraci (hlavně s rameny) :-/
Naposledy upravil jaq dne pá květen 18, 2018 8:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: pá květen 18, 2018 8:26 pm Předmět: |
|
|
Dnes první trénink beara... (nepíšu rozcvičující série)
Dřep:
2 × 5 × 87,5kg
10 × 5 × 75kg
Bench:
2 × 5 × 70kg
16 × 5 × 60kg
Vznosy: 2 × 5
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 2 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po květen 21, 2018 8:52 pm Předmět: |
|
|
Javelin press v ramci rozcvicky (1 × 8 × 10kg)
Military press:
2 × 5 × 42,5
14-15 × 5 × 35kg (nekde kolem 9. serie jsem zapomnel, kolikatou vlastne jedu :-) )
Shyby
2 × 5 × 8kg
14 × 5 × vlastní váha (8 × nadhmat, 4 × podhmat, 2 × uzky paralel.)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st květen 23, 2018 8:59 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
2 × 5 × 125kg
10 × 5 × 107,5kg
Kliky na bradlech
2 × 5 × 7,5kg
15+ × 5 × vlastní váha
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt květen 24, 2018 9:22 pm Předmět: |
|
|
stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg
bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg
pullover
3 x 15 × 14kg
upažování
3 x 15 × 6kg
kladivové zdvihy
3 x 15 × 10kg
tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so květen 26, 2018 4:07 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
2 × 5 × 90kg
10 × 5 × 77,5kg
Bench:
2 × 5 × 72,5kg
15 (+) × 5 × 62,5kg
Vznosy: 2 × 5
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 2 × 10
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po květen 28, 2018 7:52 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 45
15 × 5 × 37,5kg
Shyby
2 × 5 × 10kg
18 × 5 × vlastní váha (10 × nadhmat standard/široký, 6 × podhmat, 2 × úzky paralel.) *
*proti minulému tréninku bylo víc času..
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st květen 30, 2018 7:37 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
2 × 5 × 127,5kg
10 × 5 × 110kg
Kliky na bradlech
2 × 5 × 10kg
15 × 5 × vlastní váha (příště už asi zkusím nahodit nějaké kosmetické závaží...)
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt květen 31, 2018 7:01 pm Předmět: |
|
|
stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg
bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg
pullover
3 x 15 × 14kg
upažování
3 x 15 × 6kg (+ 2 shazované série 4kg/2kg)
bic. zdvih s velkou činkou
3 x 15 × 20kg (+ shazovaná série 10kg)
tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne červen 03, 2018 8:48 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
2 × 5 × 92,5kg
10 × 5 × 80kg
Bench:
2 × 5 × 75kg
12 × 5 × 65kg*
*Asi by se dalo zvládnout pár navíc, ale dorazil jsem pozdě, zavíračka, pauzy už tak minimální... snad to příště vyjde líp...
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út červen 05, 2018 8:09 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 47,5
15 × 5 × 40kg
Shyby
2 × 5 × 12kg
18 × 5 × vlastní váha (8 × nadhmat standard/široký, 6 × podhmat, 4 × úzky paralel.)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt červen 07, 2018 8:44 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
2 × 5 × 130kg
10 × 5 × 112,5kg
Kliky na bradlech
2 × 5 × 12,5kg
14 × 5 × 2,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici
4 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá červen 08, 2018 11:21 pm Předmět: |
|
|
stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg
bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg
pullover
3 x 15 × 14kg
upažování
3 x 15 × 6kg (+ 2 shazované série 4kg/2kg)
bic. zdvih s velkou činkou
3 x 15 × 20kg (+ shazovaná série 10kg)
tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne červen 10, 2018 3:08 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
2 × 5 × 95kg
9 × 5 × 82,5kg
Bench:
2 × 5 × 77,5kg
12 × 5 × 67,5kg (u poslední série jsem nezvládl poslední opakování)
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út červen 12, 2018 10:03 pm Předmět: |
|
|
Military press:
2 × 5 × 50
10 × 5 × 42,5kg
Shyby
2 × 5 × 14kg
15 × 5 × vlastní váha (6 × nadhmat, 6 × podhmat, 3 × úzky paralel.)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|