jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 9:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jen krátké zhodnocení FESTu:
Někdy kolem 4. týdne jsem byl na InBody - 72,6kg; 11,2% tuku (tzn. cca 2,5 kg nahoře oproti počátení váze)
7. týden - 73,8kg... od té doby jsem se nevážil, nicméně to vypadá na nabrání relativně netučných cca 4 kil.
Síla poskočila (překvapil mě bench), takže teď jsem +/- tam, kde jsem byl před úrazem s achillovkou.
Od 2. týdne jsem přidal víkendové plavání a od 5. jeden až dva tréninky boxu (na úkor plavání :-) ) - poslední týden už byl ale celkem neúnosný na regeneraci (hlavně s rameny) :-/


Naposledy upravil jaq dne pá květen 18, 2018 9:29 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá květen 18, 2018 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes první trénink beara... (nepíšu rozcvičující série)

Dřep:
2 × 5 × 87,5kg
10 × 5 × 75kg

Bench:
2 × 5 × 70kg
16 × 5 × 60kg

Vznosy: 2 × 5
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 2 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po květen 21, 2018 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Javelin press v ramci rozcvicky (1 × 8 × 10kg)

Military press:
2 × 5 × 42,5
14-15 × 5 × 35kg (nekde kolem 9. serie jsem zapomnel, kolikatou vlastne jedu :-) )

Shyby
2 × 5 × 8kg
14 × 5 × vlastní váha (8 × nadhmat, 4 × podhmat, 2 × uzky paralel.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st květen 23, 2018 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
2 × 5 × 125kg
10 × 5 × 107,5kg

Kliky na bradlech
2 × 5 × 7,5kg
15+ × 5 × vlastní váha

Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt květen 24, 2018 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg

bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg

pullover
3 x 15 × 14kg

upažování
3 x 15 × 6kg

kladivové zdvihy
3 x 15 × 10kg

tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so květen 26, 2018 5:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep:
2 × 5 × 90kg
10 × 5 × 77,5kg

Bench:
2 × 5 × 72,5kg
15 (+) × 5 × 62,5kg

Vznosy: 2 × 5
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 2 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po květen 28, 2018 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press:
2 × 5 × 45
15 × 5 × 37,5kg

Shyby
2 × 5 × 10kg
18 × 5 × vlastní váha (10 × nadhmat standard/široký, 6 × podhmat, 2 × úzky paralel.)
*

*proti minulému tréninku bylo víc času..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st květen 30, 2018 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
2 × 5 × 127,5kg
10 × 5 × 110kg

Kliky na bradlech
2 × 5 × 10kg
15 × 5 × vlastní váha (příště už asi zkusím nahodit nějaké kosmetické závaží...)

Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt květen 31, 2018 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg

bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg

pullover
3 x 15 × 14kg

upažování
3 x 15 × 6kg (+ 2 shazované série 4kg/2kg)

bic. zdvih s velkou činkou
3 x 15 × 20kg (+ shazovaná série 10kg)

tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne červen 03, 2018 9:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep:
2 × 5 × 92,5kg
10 × 5 × 80kg

Bench:
2 × 5 × 75kg
12 × 5 × 65kg*

*Asi by se dalo zvládnout pár navíc, ale dorazil jsem pozdě, zavíračka, pauzy už tak minimální... snad to příště vyjde líp...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út červen 05, 2018 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press:
2 × 5 × 47,5
15 × 5 × 40kg

Shyby
2 × 5 × 12kg
18 × 5 × vlastní váha (8 × nadhmat standard/široký, 6 × podhmat, 4 × úzky paralel.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt červen 07, 2018 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
2 × 5 × 130kg
10 × 5 × 112,5kg

Kliky na bradlech
2 × 5 × 12,5kg
14 × 5 × 2,5kg

Zkracovačky na sklopené lavici
4 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so červen 09, 2018 12:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stahování horní kladky k hrudníku
3 x 15 × 35kg

bench-press s jednoručkami hlavou nahoru
3 x 15 × 12kg

pullover
3 x 15 × 14kg

upažování
3 x 15 × 6kg (+ 2 shazované série 4kg/2kg)

bic. zdvih s velkou činkou
3 x 15 × 20kg (+ shazovaná série 10kg)

tricepsové stahování kladky
3 × 15 × 35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne červen 10, 2018 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep:
2 × 5 × 95kg
9 × 5 × 82,5kg

Bench:
2 × 5 × 77,5kg
12 × 5 × 67,5kg (u poslední série jsem nezvládl poslední opakování)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út červen 12, 2018 11:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press:
2 × 5 × 50
10 × 5 × 42,5kg

Shyby
2 × 5 × 14kg
15 × 5 × vlastní váha (6 × nadhmat, 6 × podhmat, 3 × úzky paralel.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru