Maciak =Basebuilding

maciak · Zaslal: čt srpen 09, 2018 9:06 am Předmět:

@Dante: ano velmi labuznicke, dva krat si pri nich vychutnas to iste jedlo :)

Utorok vecer

Zhyby
10x10
pauzy 2min

Chodza 5.5 km/55min

Streda
Chodza 6.3km/60min
zacinam sa dostavat do chodeckej formy

Dnes
Clean n Press
5x5@80

DL klasika
10x120
5x10@140
fuj fuj fuj fuj fuj

Z press zahlavou
2x15@40

Biceps
5x10@40

Ostepar + guma
10x25 +20x
10x25 +20x
10x25 +20x
10x25 +20x

Zakopavanie uni + kundo
8x15 +15x152
8x17.5 +15x152
6x17.5 +15x152

Lytka + ramena rehab
10x87 +10x
10x87 +10x
10x87 +10x

Facepuls
20x30kg

Brucho
2x10

Veslo
4x500@1:58 pauzy 60s

vecer este chodza

a zatial vobec nechudne, mam pict ze akonahle zacnem dietovat tak zerem 3x tolko :D

maciak · Zaslal: so srpen 11, 2018 12:44 pm Předmět:

Streda
Chodza 6.3km/61 min

Stvrtok

Clean n Press
5x60
5x70
5x5@80

DL Klasika
10x120
5x10@140

Zpress zahlavou
2x15@40

Biceps
5x10@40

Ostepar
4x10@28

Zakopavanie UNI + Kundostroj
6x15 +15x152
8x17.5 + 15x152
8x17.5 + 15x152

Lytka + ramena rehab
10x87 +10x
10x87 +10x
10x87 +10x

Brucho
2x10

Veslo
4x500@1:55 pauzy 60s

Piatok
Veslo
1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100
pauzy 90s-60s-30s
tempo1:59-1:50

Dnes
Bench
5x100
2x3@120
3x140
3x2@160 Objemove PR
4x10@90
60s pauzy

Celny drep
14x5@100
pauzy 60s

Zhyby
5x10

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

Brucho 10x

video z benchu

form check s mojou manzelkou

Turakam · Zaslal: so srpen 11, 2018 1:11 pm Předmět:

To rameno, kriste, darmo, cvičte militarko ľudia!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maciak · Zaslal: ne srpen 12, 2018 2:10 pm Předmět:

@Turakam: darmo military je podla mna kral cvikov, ktory najlepsie preveri silu horne polky tela.

Dnes
Sumo DL
rano som rozmyslal ze sa nato vykaslem, 14dni od seknutia, nic ma neboli ale strasne som sa bal tahat, normalne az panika ma chytala. Nakoniec som sa ale rozhybal a siel len tak zlahka

2x6@70
5x120
3x170
5x200
5x210
5x220
5x230
4x240 (chcel som 5ku ale uz som sa nevedel sustredit a nieco mi vravelo ze staci na dnes)

1x230 Klasikou

Clean n press
5x60
5x5@85
pauzy 2:30
nabuduce uz hadam pojdem tazky press konecne

Zpress
8x50
5x60
3x8@60

Jurove pritahy
3x10@70

Ramena upazovanie
2x10@7

Facepulls
2x12@35

Zhyby
2x10

veslo 500m a potom som na nato vykaslal a siel domov

Dave1913 · Zaslal: po srpen 13, 2018 6:49 am Předmět:

Super forma, ty aj Danka!
A ta zadní delta, neskutečný

_________________
vfab

maciak · Zaslal: st srpen 15, 2018 7:08 pm Předmět:

Dik Dave odkazane danke a ze dakuje :)

Pondelok
Chodza 7.2km /75min

Utorok
Bulhary
10x40
15x50
12x60
10x70
8x80
6x85
4x90
nohy z kamena

Bench
6x10@90
pauzy 90s

Pritahy v preklone JR + peck deck
10x45 +10x55
10x45 +10x65
10x45 +10x75
10x45 +10x55

Zhyby
10x

Brucho
10x

Veslo
4x500@1:59
pauzy 60s

Streda
chodza 9km/95min

maciak · Zaslal: čt srpen 16, 2018 1:18 pm Předmět:

Clean n Press
5x60
3x80
5x5@90
fuj celkom neprijemne

Zpress
3x5@70

Z-klokov
2x15@40

Zhyby
6x10

Ostepar
10x28
3x10@38

Ramena rehab + poliquiny
10x +20x
10x +20x
10x +20x

Brucho
10x

neviem ako to nzavat ale asi nacvik front leveru
tragicke ale krasne z toho beru ramena a chrbat, toto je 3ti krat co som to cvicil

front lever wannabe
2x11

neviem ako to nzavat ale asi nacvik front leveru
vyzera to tragicky ale krasne z toho beru ramena a chrbat, toto je 3ti krat co som to cvicil

Dave1913 · Zaslal: čt srpen 16, 2018 1:36 pm Předmět:

Dá se říct že je to něco jako stahování kladky na styl pulloveru, teď mám v plánu a jedu to snad po 5 letech a zabírá pěkně

_________________
vfab

maciak · Zaslal: po srpen 20, 2018 8:37 am Předmět:

Piatok
Chodza 5.5km/55min

Sobota

Celny Drep
10x3@120
pauzy 2 min
pocas drepu som sa chladil pod klimou lebo mi bolo strasne teplo, prepotil som 3 tricka a samozrejme som si prechladol na chrbat...

Bench
strasne rozbite ruky z stvrtka, svalovica z ostepara strasna
5x100
5x120
3x140
1x165 druhe fail v polke drahy, tricpes uz nevladal
9x3@140
pauzy 3min

Zhyby
3x10

Poliquiny
3x20@60

Veslo
2km/7:51

Nedala
citil som stuhnuty chrbat pod lopatkou tak som radsej nesiel lebo sa poznam ze by som sa nevedel udrzat
namiesto toho chodza
15.2km/143min
celkom pekna prechadzka, tempo som drzal pekne, kebyze mam viac vody tak to zaokruhlim na 20km

maciak · Zaslal: st srpen 22, 2018 1:26 pm Předmět:

Utorok
Bulhary
10x40
10x60
10x70
10x80
4x90

Bench
5x6@125
pauzy 2min

Pritahy v preklone JR
4x10@45

Legpress
3xdomrtva

Zhyby
2x10

Brucho
10x

Veslo
250m a zabalil som to nevladal som

Dnes
veslo
4x1000m@1:59 pauza 90s

zacal som rapdine obmedzovat kalorie, skusam aj dva dni postu uz druhy tyzden, nemam pocit ze by som nejak moc chudol ale asi na nizsie percento uz potrebujem nejaky extremnejsi pristup.
mozem mat teraz tak 8-8.5% chcel som to dat na 7 ale niesom ochotny tomu vsetko prisposobit

decarabas · Zaslal: st srpen 22, 2018 2:34 pm Předmět:

maciak napsal:

chcel som to dat na 7

Fuu a to prečo, len tak, z hecu?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

maciak · Zaslal: pá srpen 24, 2018 3:15 pm Předmět:

@Decarabas kazdy rak sa snazim posunut BF nizsie, minuly rok som bol na 8.9.
ked pozeram na zapis tak

2014=14.3%
2015=12.3%
2016=11.8%
2016=8.9%

Streda vecer
Chodza 5.5km/60min

Stvrtok

Clean N press
5x60
5x80
5x90
2x100
2x5@90

DL klasika
3x5@170

Zpress
3x8@60

Zhyby
3x10

Biceps
10x30
10x40
2x10@45
10x40

Kundostroj + zakopavanie UNI
15x125 +6x15
15x152 +5x20
15x152 +5x20
15x152 +5x20

Poliquiny + ramena rehab
20x + 10x
20x + 10x
20x + 10x

Brucho
2x10

Veslo
10x250@1:55
pauzy 30s

Piatok
chodza 6km/65min

maciak · Zaslal: so srpen 25, 2018 7:08 pm Předmět:

Bench
5x100
2x3@120
3x140
1x160
0x170 chybalo asi 5cm na dotlaku ale zle som trafil drahu a tricaky sli doriti
2x2@150
3x3@140

celkovo mi asi nepomohlo ze som 3 dni postoval lebo som sa citil slaby jak sracka

Celny drep
10x3@125
pauzy 2min

Legpress UNI + rozpazky
8x60 + 10x12
10x70 + 10x12
10x70 + 10x12
15x70 + 10x12
bez pauz

Zhyby
10x
2x10@bw+10
10x

Poliquiny
2x20

Veslo
2km@7:45

maciak · Zaslal: ne srpen 26, 2018 1:54 pm Předmět:

kruhovy trening na rozcvicku (zakopavanie, kundostroj, stahovanie kladky pred hlavou, zahlavou, poliquiny)

Sumo DL
10x3@220
pauzy 2:30

Clean N press
10x3@93
pauzy 2min

Zhyby + facepulls
10x +10x35
10x +10x40
10x +10x45
bez pauz

veslo
4x500@1:53
pauzy 60s

maciak · Zaslal: út srpen 28, 2018 3:48 pm Předmět:

Vcera
chodza 5.5km/50min
zima bolo ponahalali sme sa :)

Dnes
Bulhary
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70
10x70

Bench
5x3@130

Pritahy JR + legpress UNI
10x45 +10x60
10x45 +10x60
10x45 +10x60
10x45 +15x60

Brucho
2x10