|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: po prosinec 31, 2018 12:37 pm Předmět: |
|
|
31.12.2018
Ukončení roku 2018
Dneska mám day off, jen si sem sepíšu dosavadní plány na příští rok a malý zhodnocení roku 2018 :)
Zhodnocení roku 2018
+ Cooper test: 12 minut - 3000m
Časy běhu se mi zlepšily asi nejvíc za celej můj život. Je pravda, že jsem se přestal orientovat na posilku, kde jsem nikdy neměl žádný objemový výsledky, silově jsem to jeden čas dotáhl vysoko (na moje poměry), ale to je dva roky zpět. Našel jsem se v běhání :) Co se týče jídla, už nejsem otrokem jídla - jím prostě tak, abych neměl hlad, s důrazem na celozrnný věci, hodně zeleniny a ovoce a nějaký ty bílkoviny, ale rozhodně nepočítám jestli mám ten den tolik a tolik gramů bílkovin a nejsem rozhozenej, když zrovna nemám po ruce flákotu masa.
Během letošního roku jsem toho dost naběhal - přiznám se, že jsem začal hodně běhat až když se objevily rodinný problémy (rozchod s mou snoubenkou) - běh neuvěřitelně čistí hlavu. Každopádně to už je pryč, teď jsem šťastně zadanej a běh je super aktivita.
Cíle na rok 2019
13.4.2019 Pardubický vinařský půlmaraton s časem do 1:45:00
5.5.2019 Pražský Volkswagen maraton s časem do 3:45:00
15.6.2019 OlomouckýMattoni půlmaraton s časem do 1:35:00
Cooper test zaběhnout 3100m +
Celkově naběhat 1600km+ / rok 2019
plus samozřejmě nějaký další cíle ještě přibudou v průběhu :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: st leden 02, 2019 5:29 pm Předmět: |
|
|
2.1.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 11.58 km
Čas: 58:28
Tempo: 5:03 min/km
HR: 139
Tak včera byl první den bez alkoholu a musím říct, že jsem se vyspal konečně kvalitně :D .... dneska běh parádní :)
Aktuální váha: 82,4kg ( jooo 5 kg nahoře :D ) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st leden 02, 2019 8:27 pm Předmět: |
|
|
Ja uz taham zimne alkoholicke vecery dva tyzdne nonstop, odvazit som sa este neodvazil, dovolenky su v tomto masaker. Ale na jachtu sa to nechyta, to bol tyzden v liehu, ci rano, ci noc. 😅 Este si vsak uzijem do soboty a potom uz nastavim pitny rezim, zlozenie stravy aj intermittent fasting na rozumne hodnoty.
Ciele si si nastavil rozumne, mozno ten posledny polmaraton by som si odpustil a siel az nieco na jesen. Regeneracia po prvom maratone by sa nemala podcenovat. 5kove tempo pri pomalych behoch je paradne a este by sa to mohlo zlepsit, ked opat zhodis kilca a zlelsis sa na intervaloch.
V novom roku do utoku! 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt leden 03, 2019 5:57 am Předmět: |
|
|
Tak na horách to ani jinak nejde :D Jinak dneska naváženo 83.2 :D …. tak uvidíme, jak se to bude vyvíjet :D
Jinak s tím olomouckým máš asi recht, ten nejspíš vynechám, uvidím jak se budu cejtit no :))
Tak hodně sil do novýho roku i Tobě
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt leden 03, 2019 11:43 am Předmět: |
|
|
pominu-li, že to moje obžerství bylo opravdu nelidský, tak já to takhle mám :D …. čekám, že do konce ledna budu zase pod 79kg :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt leden 03, 2019 5:07 pm Předmět: |
|
|
3.1.2019
Cvíčo
7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x15 Úklony s KB 25kg
4x10 Tricpesové kliky
Dneska jen tak zlehka a dost ztěžka :D:D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: čt leden 03, 2019 7:29 pm Předmět: |
|
|
Tak vidim ze to mame s tim chlastem vsichni podobne:-)
Taky jsem si zvykl v posledni dobe kazdy den par dvojek vina a prisuziju tomu i narust vahy o par kil plus trochu bych rekl i celkovou oteklost, ale kdyz to vecer u televize tak smakuje..
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 12:23 pm Předmět: |
|
|
4.1.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 10.05 km
Čas: 51:46
Tempo: 5:09 min/km
HR: 138
Dneska běh na sněhu ale na pohodu :)
@máča: zrovna dneska zas padne sedmička s mladou (nebo možná víc) každopádně teď už se to omezí zas jen na víkendy a ne každodenní lití :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne leden 06, 2019 1:22 pm Předmět: |
|
|
5.1.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 6.05 km
Čas: 30:33
Tempo: 5:03 min/km
HR: 140 _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne leden 06, 2019 2:56 pm Předmět: |
|
|
6.1.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 13.10 km
Čas: 1:07:16
Tempo: 5:08 min/km
HR: 144
Dneska to nějak nešlo, ale není každý den posvícení holt :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: ne leden 06, 2019 6:38 pm Předmět: |
|
|
Čau prosím tě měl bych na tebe dotaz ohledně dlouhých běhů, což jsou pro mě např. výběhy na hodinu a půl a víc (což u mě odpovídá cca 18 kilákům a delší).
Bereš si na tyto delší výběhy nějaké občerstvení (pití popř. nějaké rychlé cukry) nebo to běžíš "na jeden zátah" bez zastávky a občerstvení?
Já to dělám tak, že si s sebou vemu pár kaček a vybírám si trasu tak aby byl někde zhruba v půlce buď obchod nebo třeba benzinka kde si koupím pití, sladké kafe z automatu a s sebou si vezmu třeba 3 tablety hroznového cukru které taky sním.Pak po této cca 10minutové pauze vyběhnu dál a musím říct, že mi to alespoň pocitově dost pomáhá a kdybych takovou zastávku nedal tak si myslím, že by to pro mě bylo o dost těžší tu druhou půlku trasy zvládnout.
Jak to děláš ty? Vím, že jsi běžel třeba už i 28 km, dávals to v kuse nebo s nějakou občerstvovací pauzou?
Díky za info a ať to dál běhá:-)
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne leden 06, 2019 6:48 pm Předmět: |
|
|
Zdarec :)
Mno ja to zatim vse bezel na jeden zatah :) Nejak stejne nemam zizen i kdyz vim, ze bych si asi neco dat mel :) ... na ty 30km+ behy uz budu nosit aspon hroznovej cukr do kapsy. Kazdopadne kdybych nekde zastavil tak uz se mi nebude chtit zase rozbehavat ted pres zimu to je cajk... na jare az zacne bejt teplo budu muset vymyslet jak s pitim no :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po leden 07, 2019 10:08 am Předmět: |
|
|
Problematika jedenia a pitia pocas behu je trochu dvojsecna. Na jednu stranu pri pomalom behu, aj ked dlhom, riadne zahydrovany clovek nevysmadne, na druhu stranu, ak chce pocas preteku nieco zjest a vypit, mal by zistit, ako telo reaguje na standardne podavane tekutiny a stravu. Ako sa bude oteplovat, zvysi sa riziko dehydratacie a nejake vhodne tekutiny bude treba prijimat. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út leden 08, 2019 11:36 am Předmět: |
|
|
8.1.2019
Intervalový běh 4x1600m
Celkový čas: 52:39
Celková vzdálenost: 11.05 km
Celkové tempo: 4:46 min/km
Celková HR: 151
Warm up
Vzdálenost: 1 km
Tempo: 5:23 min/km
HR: 127
1. Interval
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:13 min/km
HR: 155
800m výklus
2. Interval
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:05 min/km
HR: 161
800m výklus
3. Interval
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:10 min/km
HR: 166
800m výklus
4. Interval
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:07 min/km
HR: 166
Cool down
Vzdálenost: 1.2 km
Tempo: 5:21 min/km
HR: 149
Dneska jsem už tolik nepřestřelil tempo intervalů, i když možná by mohlo být ještě pomalejší, ale dneska už jsem nebyl na hranici poblití :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|