Clean Bulking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Clean Bulking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Clean Bulking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jet na nohy jenom predkopy je blbost
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 12:46 pm    Předmět: Re: 0. Fullbody - Rest day 1. Odpovědět s citátem

kubbas napsal:
1. Tréning - Rest day
23.12.2018 Nedeľa - 1. týždeň


Voľno


Pozn. Voľno.


Neni nad to zacit trening odpočinkem
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak mám obmedzený zásobník cvikov a momentálne na rozbeh to stačí ešte 3 týždňe fullbody a potom pôjdem klasický split 2+1 2+2. A začínam tréning v sobotu další v pondelok a posledný v stredu a potom 2 dni voľna.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To volno neresim
Jenom mi to prislo vtipne, peotoze normalni clovek by napsal day jedna k prvni dni v posilovne

Ad nohy
Predkop je na predni stranu stehna
Zakop na zadni
Coze jako by jsi jednou jel biceps a podruhe triceps
Na fb zbytecne moc cviku
Obecne doporuceni je davat komplexni a vicekloube
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja to všetko viem a ovladam len problém je ten že mám schermannov-u nemoc stačí si to pozriet na google a uvidíš čo to je a drep a mŕtvy ťah do úvahy neprichádza. Nie nemal som 20 stupňové zakrivenie ale 64 čož je na operáciu ale nejako som to vyrovnal a tieto cviky čo točím mi ako jediné vyhovujú bohužial pracujem s tým čo môžem. Rád by som cvičil SQ a DL rád by som sa zlepšoval a chcel ísť trojboj no bohužial môžem si len tak pre seba cvičkať a zlepšovať chrbát čo je pre mňa prvoradé že ma nič nebolí.
Tu je link: https://www.wikiskripta.eu/w/Morbus_Scheuermann

A ja to fullbody zmáknem do 45-60minút mávam vačšie pauzy pretože kondička...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4. Tréning - Rest day
28.12.2018 Piatok - 1. týždeň


Voľno


Pozn. Voľno.

Sneží za 2 dni tu napadalo 70-100cm snehu je tu hotová kalamita prvé dni sa bolo problém dostať do práce 12km som išiel 45 minút skrížene kamióny, autá v garádoch ALE TÁ ZIMNÁ NÁDIELKA TO JE KRÁSA!! My sme tu zvyknutý na 100cm snehu bežne a -20 stupňov celú zimu ALE posledné roky to stojí za prd a takéto krásne počasie je fakt len maximálne mesiac. Pamatám si zimy keď bolo -10 až -30 bežne celú zimu a nonstop 50-100cm snehu to bola kráááása. A prečo som necvičil? Lebo som sa zjebal zo schodov a dodrbal si členok a patu takže som rád že to nieje zlomené, vyvrtnuté ale len spuchnuté a narazené. A to je klasika že človek spadne bežne 2-4x denne pretože je všade ľad a veľa snehu. Kedysi to tu bolo bežné teraz je z toho kalamita a posielajú tu ratraky a všetky možné moderné techniky pomaly mobilizujú armádu hold rozmaznané ľudstvo...

Kdo by sa chcel pokochať ako to u nás vyzerá... takto vyzerala vačšina ciest 1. triedy ba priam ešte horšie keď som išiel v stredu do práce.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JindraM


PříspěvekZaslal: so leden 05, 2019 6:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nádherná nadílka. Něco takového se nevidí často. Metr za dva dny, krása.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takže po dojebanej nohe prišlo dojebané rameno ale odcvičil som toto Fullbody len ma to nebavilo zapisovať a v robote horia termíny takže nebol čas konečne nemávam svalovice konečne znova papám ako človek cca 4000kcal denne. A môžem sa začať venovať normálnemu cvičeniu ktoré ma napĺňa a baví nie tieto fullbody srandy.

Snehová kalamita tu je snehu na 2 pi.. takže cely týžden -20 stupňov a hordy snehu no krása. Vačšina z Vás také teploty a hordy snehu nezažila budte radi každé ráno lopatou odhrabávať 20 minút auto a z práce to isté to je radosť! Samozrejme v -10 až -20 stupňoch. Samozrejme cesty samí ľad a ani gumy za XY eur nepomôžu. Proste radosť a krása žiť na konci sveta ten pokoj, hordy snehu, kopec lesov to je balzám na dušu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 11:09 pm    Předmět: Strava Odpovědět s citátem

6:00
20g Proteín, 75g Vločiek, 250ml Mlieka, 1tbl Nexgen PRO, 500mg Vit. C
Medzi 6 a 10 hodinou
Ešte 75g Vločiek, 250ml Mlieka, Džem (palacinky)
10:00
100g Mäso, 60g Cestovín, 65g Mozzarella
13:00
100g Mäso, 60g Ryže, 65g Mozzarella
16:00
50g Šunky, 2 Vajíčka, 65g Tortilla/Rožťek, 40g cestovín + kakao + 30g cukru
17:00 Tréning
PO Tréningu 30g Proteín
19:00
100g Mäso, 250g Hranolky
21-22:00
40g Night Proteín, 50g Vlašské orechy, 1tbl Nexgen PRO, 500mg Vit. C, 1tbl Omega 3 strong

Pozn.

- Toto tlačím denne a ešte by som povedal že by som dokázal spackať viac odkedy cvičím tak super spaľujem.
- Odhadom sa pohybujem niekde v okolí 3500-4000kcal nechce sa mi to presne rátať.
- Mäso striedam: Falošnú sviečkovú, Bravčovú panenku, Morčacie prsia a sem tam 1x do týždňa losos.
- Momentálne mám 88kg na lačno cieľ do konca roka je 100kg tak uvidíme.
- Ak niekdo číta a má nejaké poznámky k strave budem rád.
- Takto stravu pôjdem 2 Tréningy a 2 Deloady.
- CHEAT DAY budem dávať 2x za 4 týždne a znížim príjem bielkovín na 1g na 1kg.
- Cez DELOAD uberiem kalórie a chcel by som to riešiť ako kedysi že dať 2-3 dni vysoko bielkoviny a nízko sachardy a dať takú hladovku aby si telo nezvyklo na tie kalórie akoby ho "resetovať".
- Takisto cez DELOAD pôjdem bielkoviny len 1.5g na 1kg.


Naposledy upravil kubbas dne ne leden 27, 2019 9:24 am, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2019 11:26 pm    Předmět: Tréning Odpovědět s citátem

Tréning 1 - 2+1 2+2 (Sobota, Nedeľa, Utorok, Streda) - 4 týždňe (6-12 opakovaní)

Hrudník, Chrbát, Ramená
Nohy, Biceps, Triceps, Brucho, Lýtka


+ 3 týždňe Deload

Tréning 2 - 2+1 2+2 (Sobota, Nedeľa, Utorok, Streda) - 8 týždňov (8-12 opakovaní) - Intenzita 60-80%

Nohy, Hrudník, Triceps
Chrbát, Ramená, Biceps


+ 4 týždňe Deload

Tréning 3 - 2+1 2+2 (Sobota, Nedeľa, Utorok, Streda) - 6 týždňov (2-6 opakovaní) - Intenzita 80-90%

Nohy, Hrudník, Triceps
Chrbát, Ramená, Biceps


+ 4 týždňe Deload

Tréning 4 - 2+1 2+2 (Sobota, Nedeľa, Utorok, Streda) - 8 týždňov (8-12 opakovaní) - Intenzita 60-80%

Hrudník, Chrbát, Ramená
Nohy, Biceps, Triceps, Brucho, Lýtka


+ 4 týždňe Deload

Pozn.

- Cviky kde je 8-12 opakovaní budú úplne iné ako cviky kde je 2-6 opakovaní.
- Deload a všetky treningy rozpíšem.
- Budem sa snažiť aspon písať raz mesačne!!
- Periodizácie ešte uvidím ake podávam.


Naposledy upravil kubbas dne ne leden 27, 2019 9:22 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2019 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mě zajímá jak dlouho to vydržíš
Většinou je to jeden tréning v úterý a druhý v dubnu
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2019 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja cvičím stále len to nezapisujem...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2019 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
26.01.2019 Sobota - 1. týždeň


Tréning 1 - 2+1 2+2 Hrudník, Chrbát, Ramená

Hrudník - ťažko

Bench press
1x12 25 kg
1x10 25 kg
1x6 35 kg
1x3 40 kg
1x1 45 kg

4x6 50 kg
Šikmá JČ
3x8 15 kg

Chrbát - ľahko

Príťahy JR
1x12 10 kg
1x10 10 kg
1x6 12.5 kg
1x3 15 kg
1x1 17.5 kg

3x10 20 kg
Sťahovanie kladky
4x12 45 kg

Ramená - ťažko

Peck fly na zadné
1x12 12.5 kg
1x10 12.5 kg
1x6 17.5 kg
1x3 20 kg
1x1 22.5 kg

3x6 25 kg
Rozpažovanie
3x8 6 kg


Pozn.
Oproti fullbody čo som cvičieval celkom zaberák ale mne jednoducho to fullbody fakt nevyhovuje raz za čas ako zmena super ale na stálo to pre mňa nemá zmysel.
Úprimne som myslel že tá sila a svalová pamäť bude rýchlejšia ale kým sa dostanem na staré váhy 100-110kg na bench press to je v nedohľadne...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Clean Bulking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru