|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: po prosinec 10, 2018 10:41 pm Předmět: |
|
|
10.12.2018
1.highbar paused squat - up to 3x150kg (no belt, no sleeves), 1x170kg (pásek, SBD), 1x185kg (pásek, SBD)
2. tlaky s jednoručkama na šikmé - up to 12x37,5kg, 2x10x37,5kg
3. incline bench - 3x15x60, 2x12x60
4. tahy klasikou - up to 3x3x180kg (bez pásku) - dynamika
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: pá prosinec 14, 2018 5:23 am Předmět: |
|
|
13.12.2018
trénink pozdě večer, moc línej na to, abych něco odtrénoval, tak jsem šel jen něco zvednout
1.sumo tahy - up to 3x200kg, 3x225kg (pásek, hg)
2.highbar dřep - up to 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg
3.tahy klasikou - up to 1x190kg, 1x210kg, 1x230kg (pásek, trhačky)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út prosinec 18, 2018 7:40 am Předmět: |
|
|
17.12.2018
1.lowbar squat - up to 3x160, 3x170, 1x180, 1x190kg, 5x130, 5x140, 5x150kg - pásek
2.bench - up to 3x5x100kg, 10x75kg
3.shyby - 6x4xbw
4.ramena - upažování v leže na lavici v supersérii s upažováním ve stoje
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út prosinec 18, 2018 11:05 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | shyby - 6x4xbw |
super! budu muset začít shybovat, ať se z těch svých 3xbw někam pohnu ;)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st prosinec 19, 2018 10:16 pm Předmět: |
|
|
19.12.2018
1.tahy klasikou - up to 3x185 (bez pásku), 3x195, 3x205 (pásek, hg), 3x5x175kg (bez pásku, trhacky)
2.stahovani kladky - 5x12-15
3.tlaky ručkama na rovný - up to 3x10x37.5kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá prosinec 21, 2018 8:42 pm Předmět: |
|
|
21.12.2018
1.lowbar squat - up to 1x175kg, 1x185kg
2.sumo tahy - up to 1x210kg bez pásku, hg, 1x230kg pasek,hg , 1x250kg - hookgrip - slušnej grind
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne prosinec 30, 2018 8:07 pm Předmět: |
|
|
Odpočinkový mód přes svátky
23.12.2018
1.highbar dřep - 6x5x100, 10x100kg
2.tahy klasika - 5x5x120kg
3.MP - 5x8x40kg
25.12.2018
1.lowbar dřep - 5x5x105kg, 5x110kg
2.sumotahy - 6x5x125kg
3.MP- 6x6x50kg
27.12.2018
1.highbar dřep - 5x105, 2x5x110, 2x5x115kg
2.tahyklasika - 5x5x120
3.MP - 4x8x45kg
29.12.2018
1.highbar dřep - 2x5x110, 3x5x115kg
2.sumotahy - 5x5x125kg
30.12.2018
1.highbar dřep - 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg (pásek), 2x5x120kg
2.bench - 4x10x75kg
3.tahy klasika - 5x130, 5x150, 5x170kg, 5x190kg, 5x200kg (pásek)
4.jednorucky na šikmé - 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x35kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st leden 02, 2019 10:28 pm Předmět: |
|
|
2.1.2019
1.highbar dřep - 6x5x120 (bez pásku), 12x100kg (pásek)
2.sumotahy - 5x150, 5x170, 5x190, 4x210 (pásek), 2x5x140kg
3.bench - 5x6x85kg
4.ramena - superserie s jednoruckama
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 3:15 pm Předmět: |
|
|
4.1.2019
1.lowbar dřep - 6x5 (120, 125, 125, 130, 130, 130kg) bez pásku, hledání optimální techniky
2.bench - 4x8x80kg
3.tahy klasikou - 6x5x140kg (bez pásku, hg) - lehce
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne leden 06, 2019 9:09 pm Předmět: |
|
|
6.1.2019
1.highbar dřep - 2x5x115kg (bez návleků), 5x5x125kg (SBD, bez pásku), 10x105kg (pásek)
2.sumotahy - 3x170, 3x190, 3x210kg (bez pásku), 5x150kg, 10x150kg
3.bench - 10x75kg, 10x80kg - jen na protažení, už nebyl čas
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út leden 08, 2019 3:04 pm Předmět: |
|
|
8.1.2019
1.highbar dřep - up to 5x5x125kg (bez pásku)
2.bench - up to 3x10x80kg
3.tahy klasikou - up to 5x5x150kg (bez pásku, 2sérky trhačky) - trhačky protože jsem měl na dřepy a benche strašně ostrou osu, takže mě už bolely ruce
4.kolečko - 4 série
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 6:33 pm Předmět: |
|
|
11.1.2019
1.lowbar dřep - 5x120, 5x140kg (bez návleků a pásku), 5x160kg (SBD, pásek), 3x5x130kg (bez pásku)
2.sumo tahy - 5x5 (150, 160, 170, 180, 190, 200kg - bez pásku všechno)
3.bench - 5x6x90kg
Dřepy dost tuhé, sumo easy peasy, bench gut
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 7:49 pm Předmět: |
|
|
Koľko ti pridá opasok a SBD? 5%?
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 9:30 pm Předmět: |
|
|
Řeknu to takhle: série 5x140 byla stejně těžká, jako série 5x160kg, takže pásek + návleky teoreticky hodí tak 20kg, ale čím větší váha tím větší efekt, alespoň pocitově. Na highbar single je rozdíl 160 versus 190kg (full gear)
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 11:11 pm Předmět: |
|
|
To je viac než som čakal Diki
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|