Pre zaujímavosť, vieš sem dať, čo ste zistili s Mírom na diagnostike?
Najpodstatnejšie je stuhnutý psoas (hlavne na pravej nohe - ľavá noha je na tom trocha lepšie) a následne z toho pramení prepadnutá panva a rotácia. Preto nemám pri drepe rovnako nohy-teda drepujem nakrivo.
Tréning mal byť až zajtra, ale to nebudem mať dostatok času a preto som išiel dnes. Drep masaker. Oveľa jednoduchšie je maximálne sústrediť na jednu max tri série ako to udržať sedem. Bench a zvyšok tréningu pohoda.
Těším se až se potkáme na závodech v IPF!
Budu držet palce, ať to klapne bez problémů.
Ďakujem 🙂
16.1.2019
W2 D2
Deadlift
5x155kg
4x185kg
3x220kg
2x240kg
3x2 262,5kg
Sumo deadlift
1x140kg
1x180kg
1x220kg
2x270kg
Bench
5x90kg
4x110kg
3x125kg
4x3 135kg
Kladka na hrudnik + JR k pásu + zadné delty
5x10
GHR
3x10
MT na jednej nohe
3x10
Dnes za poslednú dobu najhorší tréning. Bez chuti, nálady, žiadna dynamika, technika úplne mimo a dokopy všetko stálo za .... a aj vyzerám. Celé zle.. No nič v piatok reparát.
Za posledný týždeň celkovo dokopy 84x200kg + 9x210kg + 12x225kg na drep a ja sa čudujem, že v nohách chyba dynamika. Každopádne IT bánd cítim. Pracujem natom aby som uvolnil bok, psoas natiahol a konečne drepoval rovnomerne.
Mŕtvy tah
5x140kg
4x190kg
3x220kg
2x3 255kg
Sumo
5x140kg
3x190kg
3x220kg
2x3 260kg
Bench
5x100kg
4x120kg
4x3 145kg
Military + bicak
Up to 2x100kg
3x10 50kg
Bradla + GHR
3x10
Dnes to nebolo ono. Pocitovo všetko ťažké aj keď na videu to vyzerá ok. Rozdelil som si prác.serie na mŕtvole (klasika + sumo). Bench ok, akurát cítim pravú prednú deltu asi som zle spal/preležal rameno. IT band lepšie ale stále to cítim bohužiaľ. V nedeľu a budúci týždeň som zvedavý či zvládnem rozpis.
Dnes fail na drepe. IT band bolí a limituje má pri drepe. Neskutočné nervy a frustrácia. Nebudem písať nadávky, ale takto vytočený som už dlho nebol. Bolesť ma limitovala aj pri bench ako sa zapriem do nohy a tlačil do strán. Bolesť vystreľuje od bedrového kĺbu až po koleno z boku😒😭. Rameno lepšie no stále cítim. Neskôr pridám video, kde vidieť všetko.
Bench SPOTO press
4x110kg
2x3 125kg
5x2 145kg akurát v poslednej sérii som dal 3opk
Doplnky chrbát, trička, bici
5x10
Sumo na techniku
Up to 2x3 220kg
Rameno opäť o kúsok lepšie ako minule. V stredu test do 170kg tak uvidíme. Nedalo mi to a skúsil som sumo mŕtvolu na techniku. Konečne aj technika ako tak ok a pocitovo tiez. No každopádne je čo zlepšovať. Konečne som odchádzal s relatívne dobrým pocitom.
Pauzovana mŕtvola pocitovo ok aj technicky si myslím. Bench podľa plánu, up to 170kg. No rameno je nestabilne a to je vidieť na videu. Sumo tam proste technicky dost zaostávam a musím pilovať techniku. Jemne má to ťahá dopredu a neskoro prepínam stehná. Celkovo po Sumo mrtvole som sa cítil už naprd. Keď niečo nedám podľa plánu tak to má psychicky rozhodí. Žiadne svaly som na sebe necítil, žiadne prepojenie.
Bohužiaľ noha teda tenzor má stále obmedzuje a neviem plnohodnotne drepovat. Ani len polovičný objem prace nedám napriek tomu, že to denne posilňujem a rolujem. Takto zlý priebeh prípravy som ešte nemal. Niečo podobne má zastihlo v roku 2015 ak sa dobre pamätám a nemohol som drepovat normálne cca 3-4 mesiace. Taktiež rameno neposlúcha a dnes som prvýkrát nesplnil ani plán na bench. Skúsime niečo vymyslieť a uvidíme. Nálada a celkovo radosť z chuť je totálne na bode mrazu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru