ripperr


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 132, 133, 134  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ripperr  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ripperr
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
ripperr


PříspěvekZaslal: pá leden 11, 2019 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11. 1.2019

W1 D3

Drep

5x140kg
4x170kg
3x200kg
2x222,5kg
3x2 240kg
CG bench
5x90kg
4x105kg
2x3 120kg
4x3 140kg
Bradla + Bici JR
5x10
GHR
5x10
Bul.drepy
3x10
Brucho + kardio
4xmax + 15min

Na pláne boli dynamické dvojky, ale bolo to dosť ťažké. Bench gut a zvyšok pumping.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá leden 11, 2019 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Pre zaujímavosť, vieš sem dať, čo ste zistili s Mírom na diagnostike?


Najpodstatnejšie je stuhnutý psoas (hlavne na pravej nohe - ľavá noha je na tom trocha lepšie) a následne z toho pramení prepadnutá panva a rotácia. Preto nemám pri drepe rovnako nohy-teda drepujem nakrivo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2019

W2 D1

Drepy

5x140kg
4x170kg
3x200kg
7x200kg
5x200kg
8x200kg
4x200kg
9x200kg
6x200kg
Bench
6x90kg
5x110kg
4x125kg
2x3 135kg
2x2 145kg
2x1 155kg
4x135kg
5x125kg
6x110kg
7x90kg
Rozpazky + fran.tlak + bici JR
5x10
Kladka podhmatom
5x10
Brucho
3xmax

Tréning mal byť až zajtra, ale to nebudem mať dostatok času a preto som išiel dnes. Drep masaker. Oveľa jednoduchšie je maximálne sústrediť na jednu max tri série ako to udržať sedem. Bench a zvyšok tréningu pohoda.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

My si tu ublizujeme so 160 na drepe a ty tam posielas 200 po desiatkach pomaly :D
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

seeya napsal:
My si tu ublizujeme so 160 na drepe a ty tam posielas 200 po desiatkach pomaly :D


No max mam 4x10 200kg.. Každopádne už ja som sa zranil pripadne niečo natiahol a to aj pri nižšej váhe.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ragnar Lothbrok


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Těším se až se potkáme na závodech v IPF!
Budu držet palce, ať to klapne bez problémů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: st leden 16, 2019 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ragnar Lothbrok napsal:
Těším se až se potkáme na závodech v IPF!
Budu držet palce, ať to klapne bez problémů.


Ďakujem 🙂

16.1.2019

W2 D2

Deadlift

5x155kg
4x185kg
3x220kg
2x240kg
3x2 262,5kg
Sumo deadlift
1x140kg
1x180kg
1x220kg
2x270kg
Bench
5x90kg
4x110kg
3x125kg
4x3 135kg
Kladka na hrudnik + JR k pásu + zadné delty
5x10
GHR
3x10
MT na jednej nohe
3x10

Dnes za poslednú dobu najhorší tréning. Bez chuti, nálady, žiadna dynamika, technika úplne mimo a dokopy všetko stálo za .... a aj vyzerám. Celé zle.. No nič v piatok reparát.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá leden 18, 2019 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W2 D3

18.1.2019

Drepy

5x140kg
4x170kg
3x190kg
4x3 225kg +2,5kg
Bench
5x90kg
4x110kg
3x125kg
7x125kg
5x125kg
8x125kg
4x125kg
9x125kg
6x125kg
Drepy
5x140kg
4x170kg
3x190kg
3x3 210kg
Doplnky
Bici, zadne delty, upazovanie, pritahy

5x10

Trocha cítim IT band na pravej nohe. Drep ok, bench easy...

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: ne leden 20, 2019 10:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

W3 D1

Drepy

5x140kg
4x170kg
3x200kg
5x200kg
7x200kg
9x200kg
8x200kg
6x200kg
4x200kg
Bench
5x90kg
5x110kg
3x125kg
7x125kg
5x125kg
8x125kg
4x125kg
9x125kg
6x125kg
Doplnky
Rozpažovanie + triceps + biceps

5x10
Kladka na hrudnik + military press
5x10

Za posledný týždeň celkovo dokopy 84x200kg + 9x210kg + 12x225kg na drep a ja sa čudujem, že v nohách chyba dynamika. Každopádne IT bánd cítim. Pracujem natom aby som uvolnil bok, psoas natiahol a konečne drepoval rovnomerne.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: st leden 23, 2019 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1.2019

W3 D2

Mŕtvy tah

5x140kg
4x190kg
3x220kg
2x3 255kg
Sumo
5x140kg
3x190kg
3x220kg
2x3 260kg
Bench
5x100kg
4x120kg
4x3 145kg
Military + bicak
Up to 2x100kg
3x10 50kg
Bradla + GHR
3x10

Dnes to nebolo ono. Pocitovo všetko ťažké aj keď na videu to vyzerá ok. Rozdelil som si prác.serie na mŕtvole (klasika + sumo). Bench ok, akurát cítim pravú prednú deltu asi som zle spal/preležal rameno. IT band lepšie ale stále to cítim bohužiaľ. V nedeľu a budúci týždeň som zvedavý či zvládnem rozpis.

A takto to nemá vyzerať!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: pá leden 25, 2019 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.1.2019

W3 D3

Drepy

5x140kg
4x170kg
2x3 200kg
2x3 225kg FAIL plán bol 6x3
Bench
6x100kg
5x125kg
2x4 135kg
2x3 145kg
2x2 155kg
2x1 160kg
2x2 155kg
2x4 135kg
6x120kg
7x110kg
8x100kg
9x90kg
Doplnky: chrbát + zadné delty + hamse
5x10

Dnes fail na drepe. IT band bolí a limituje má pri drepe. Neskutočné nervy a frustrácia. Nebudem písať nadávky, ale takto vytočený som už dlho nebol. Bolesť ma limitovala aj pri bench ako sa zapriem do nohy a tlačil do strán. Bolesť vystreľuje od bedrového kĺbu až po koleno z boku😒😭. Rameno lepšie no stále cítim. Neskôr pridám video, kde vidieť všetko.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2019 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.1.2019

W4 D1

Bench SPOTO press

4x110kg
2x3 125kg
5x2 145kg akurát v poslednej sérii som dal 3opk
Doplnky chrbát, trička, bici
5x10
Sumo na techniku
Up to 2x3 220kg

Rameno opäť o kúsok lepšie ako minule. V stredu test do 170kg tak uvidíme. Nedalo mi to a skúsil som sumo mŕtvolu na techniku. Konečne aj technika ako tak ok a pocitovo tiez. No každopádne je čo zlepšovať. Konečne som odchádzal s relatívne dobrým pocitom.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2019 6:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.1.2019

W4 D2

Mŕtvola po kolena

Up to 4x3 210kg
Bench
5x125kg
2x3 140kg
2x2 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
2x2 150kg
2x3 140kg
6x 120kg
7x100kg
8x90kg
Sumo
3x220kg
2x240kg
2x260kg
2x280kg
0x300kg
3x3 260kg
Doplnky : chrbát, delty, tricak, ghr
5x10

Pauzovana mŕtvola pocitovo ok aj technicky si myslím. Bench podľa plánu, up to 170kg. No rameno je nestabilne a to je vidieť na videu. Sumo tam proste technicky dost zaostávam a musím pilovať techniku. Jemne má to ťahá dopredu a neskoro prepínam stehná. Celkovo po Sumo mrtvole som sa cítil už naprd. Keď niečo nedám podľa plánu tak to má psychicky rozhodí. Žiadne svaly som na sebe necítil, žiadne prepojenie.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po únor 04, 2019 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bohužiaľ noha teda tenzor má stále obmedzuje a neviem plnohodnotne drepovat. Ani len polovičný objem prace nedám napriek tomu, že to denne posilňujem a rolujem. Takto zlý priebeh prípravy som ešte nemal. Niečo podobne má zastihlo v roku 2015 ak sa dobre pamätám a nemohol som drepovat normálne cca 3-4 mesiace. Taktiež rameno neposlúcha a dnes som prvýkrát nesplnil ani plán na bench. Skúsime niečo vymyslieť a uvidíme. Nálada a celkovo radosť z chuť je totálne na bode mrazu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ripperr Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 132, 133, 134  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: