Olejňasolog #makamvArene

Olejnas · Zaslal: pá únor 15, 2019 5:05 pm Předmět:

190215: APK Centrum (560), #1292 W6D3 C
—
Drep (5x50, 5x70, 5x90) 4x5x110 (OT2:30M)
Predni drep (5x40, 5x60) 4x5x80 (OT2:30M)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Klik 4x14, 1x12 (OTM)
Prednozeni ve visu 5x8 (OTM)
Farmar obouruc s KB 3x20Mx36+36 (OTM)

*/ Cas: ±58min

Olejnas · Zaslal: po únor 18, 2019 3:29 pm Předmět:

190218: APK Jinonice (561), #1293 W7D1 A
—
Drep (5x50, 5x70, 5x90, 5x110) 5x3x130 (OT2:30M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x115 (OT3M)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Knee to chest 5x10 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx40+40 (OTM)

*/ Cas: ±62min

Olejnas · Zaslal: st únor 20, 2019 3:59 pm Předmět:

190220: APK Jinonice (561), #1294 W7D2 B
—
Predni drep (5x40, 5x60, 5x80) 3x3x100 (OT2:30M)
Military press (5x40, 5x60) 3x3x70 (OT2:30M)
Trap bar (5x50, 5x90) 5x3x110 /+osa (OT2:30M)
Biceps vykrut 3x6x15
+ Biceps kladiva 3x6x15 (OTM)
Prednozeni ve visu (vydrz) 3x20+40 (OTM)

*/ Cas: ±58min

@Musel jsem snížit objem práce, protože jeden den na regeneraci mi už nestačí...

Olejnas · Zaslal: pá únor 22, 2019 3:48 pm Předmět:

190222: APK Jinonice (562), #1295 W7D3 C
—
Drep (5x60, 5x80) 8x3x100 (OTM)
Bench press (6x60, 6x80) 8x3x100 (OTM)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Klik 4x10 + Air squat 4x10 (OTM)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)
Prednozeni ve visu 4x10 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx40+40 (OTM)

*/ Cas: ±55min

Olejnas · Zaslal: po únor 25, 2019 3:43 pm Předmět:

190225: APK Jinonice (563), #1296 W8D1 A
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100, 3x120) 4x3x135 (OT3M)
Bench press (6x50, 6x70, 6x90, 5x110) 4x3x117.5 (OT3M)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Knee to chest 5x10 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx40+40 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: st únor 27, 2019 4:50 pm Předmět:

190227: APK Jinonice (564), #1297 W8D2 B
—
Drep (5x60, 5x80) 4x5x100 (OT2M)
Bench press (6x60, 6x80) 4x6x90 (OT2M)
Deadlift (5x60, 5x100, 5x130) 4x3x160 (OT3M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps vykrut 3x8x12.5
+ Biceps kladiva 3x8x12.5 (OT1:30M)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±60min

Olejnas · Zaslal: ne březen 03, 2019 6:17 pm Předmět:

190303: APK Jinonice (565), #1298 W8D3 C
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100) 5x3x120 /+belt (OT2:30M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT2:30)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Prednozeni ve visu 4x10 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx40+40 (OTM)

*/ Cas: ±60min, BW: 98.5kg

Olejnas · Zaslal: út březen 05, 2019 4:12 pm Předmět:

190305: APK Jinonice (566), #1299 W9D1 A
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100, 3x120) 4x3x140 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x3x120 (OT3M)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Knee to chest 4x10 (OTM)
Farmar obouruc s KB 3x15Mx40+40 (OTM)

*/ Cas: ±58min

Olejnas · Zaslal: pá březen 08, 2019 5:01 pm Předmět:

190308: APK Jinonice (567), #1300 W9D2 B
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100) 4x4x120 /+belt (OT2:30M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x5x110 (OT2:30)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps vykrut 3x8x10
+ Biceps kladiva 3x8x10 (OTM)
Prednozeni ve visu 5x8 (OTM)

*/ Cas: ±58min

Olejnas · Zaslal: po březen 11, 2019 3:57 pm Předmět:

190311: APK Jinonice (568), #1301 W10D1 A
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 3x135) 4x2x145 /+belt (OT3:30M)
Bench press (6x50, 6x70, 6x90, 3x110) 4x2x122.5 (OT3M)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx40+40 (OTM)

*/ Cas: ±64min

Olejnas · Zaslal: st březen 13, 2019 4:06 pm Předmět:

190313: APK Jinonice (569), #1302 W10D2 B
—
Drep (5x50, 5x70, 5x90, 3x110) 3/ 120, 130, 140, 130, 120 /+belt (OT2:30M)
Bench press (6x60, 6x80) 4x6x100 (OT2:30M)
Deadlift (5x70, 5x120, 3x150) 3x3x170 (OT3M)
Biceps vykrut 3x8x12.5
+ Biceps kladiva 3x8x12.5 (OTM)

*/ Cas: ±62min

Olejnas · Zaslal: pá březen 15, 2019 3:38 pm Předmět:

190315: APK Jinonice (570), #1303 W10D3 C
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x130, 3x120 /+belt (O2:30M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3/ 110, 115, 120, 115, 110 (OT2:30M)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)
Prednozeni ve visu 4x8 (OTM)
Farmar jednoruc s KB (L+P) 3x15Mx32 (OT1:30M)

*/ Cas: ±58min

Olejnas · Zaslal: po březen 18, 2019 4:26 pm Předmět:

190318: APK Jinonice (571), #1304 W11D1 A
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 2x140) 2x150, 3x1x150 /+belt (OT3:30M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100, 2x120) 3x2x125 (OT3M)
Pritahy na TRX 6x6 (OTM)
Farmar obouruc s KB 5x15Mx40+40 (OTM)

*/ Cas: ±58min

Olejnas · Zaslal: čt březen 21, 2019 4:09 pm Předmět:

190321: APK Jinonice (572), #1305 W11D2 B
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100, 3x120) 4x2x140 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80) 3x3x120 (OT3M)
Pritahy na TRX 5x6 (OTM)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
Biceps vykrut 3x8x12.5 (OTM)
Kotouc predpazeni 4x8x15 (OTM)

*/ Cas: ±54min

Olejnas · Zaslal: po březen 25, 2019 4:18 pm Předmět:

190325: APK Jinonice (573), #1306 W12D1 A
—
Drep (5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x130, 3x120 /+belt (OT3M)
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 4x3x115, 3x110 (OT2:30M)
Pritahy na TRX 5x6 (OTM)
Knee to chest 5x8 (OTM)
Biceps kladiva 4x8x12.5 (OTM)
Farmar jednoruc s KB (L+P) 3x15Mx32 (OT1:30M)

*/ Cas: ±64min