|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: st březen 27, 2019 5:37 pm Předmět: |
|
|
streda, 27.3.2019
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: so březen 30, 2019 9:55 pm Předmět: |
|
|
sobota, 30.3.2019
rano
BEH
16 km, kopce, 2x lanovka
vecer
NOHY
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 7 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.
RAMENA
shoulder press machine 45 kg x 6 op.
shoulder press machine 45 kg x 6 op.
shoulder press machine 45 kg x 6 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne březen 31, 2019 6:24 pm Předmět: |
|
|
nedela, 31.3.2019
doobeda
BEH
13,5 km, kopce, lanovka
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út duben 02, 2019 3:15 pm Předmět: |
|
|
utorok, 2.4.2019
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 03, 2019 9:46 pm Předmět: |
|
|
streda, 3.4.2019
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 6 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 155 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 155 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 155 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá duben 05, 2019 5:51 pm Předmět: |
|
|
piatok, 5.4.2019
rano
BEH
11 km, rovina, average pace 5:33
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne duben 07, 2019 8:42 pm Předmět: |
|
|
nedela, 7.4.2019
rano
BEH
10 km, rovina, average pace 6:34
vecer
NOHY
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
chestpress machine 75 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
chestpress machine 75 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
chestpress machine 75 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po duben 08, 2019 3:07 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 8.4.2019
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 10, 2019 8:48 pm Předmět: |
|
|
streda, 10.4.2019
rano
BEH
10 km, rovina, average pace 5:58
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá duben 12, 2019 2:57 pm Předmět: |
|
|
piatok, 12.4.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne duben 14, 2019 3:10 pm Předmět: |
|
|
sobota, 13.4.2019
BEH
10 km, kopce, 3x lanovka
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne duben 14, 2019 3:13 pm Předmět: |
|
|
nedela, 14.4.2019
rano
BEH
12 km, rovina, average pace 6:28, Devin-Bratislava, na pohodu
poobede
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po duben 15, 2019 2:52 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 15.4.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st duben 17, 2019 3:11 pm Předmět: |
|
|
streda, 17.4.2019
rano
BEH
14 km, rovina, average pace 5:30
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 5 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 5 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 5 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 5 op.
LYTKA
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na calf machine 105 kg x 12 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá duben 19, 2019 5:35 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 18.4.2019
BEH
10,5 km, rovina, average pace 5:35
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|