|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: st květen 08, 2019 4:55 pm Předmět: |
|
|
streda, 8.5.2019
rano
BEH
13 km, rovina, nalacno, average pace 6:29
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 19 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 19 kg x 12 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 160 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + 85 kg x 10 op. + 55 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + 85 kg x 10 op. + 55 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + 85 kg x 10 op. + 55 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: pá květen 10, 2019 4:16 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 9.5.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá květen 10, 2019 4:19 pm Předmět: |
|
|
piatok, 10.5.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne květen 12, 2019 4:32 pm Předmět: |
|
|
11.5.2019
BEH
24 km, kopce, total climb 577 m
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne květen 12, 2019 4:37 pm Předmět: |
|
|
12.5.2019
rano
BEH
10 km, nalacno, rovina, average pace 6:29
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
chest press machine 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 28 kg x 10 op.
chest press machine 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 28 kg x 10 op.
chest press machine 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 28 kg x 10 op.
NOHY
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út květen 14, 2019 3:59 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 13.5.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út květen 14, 2019 4:03 pm Předmět: |
|
|
utorok, 14.5.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
KB swing 14 kg x 16 op. kazdou pazou
KB swing 14 kg x 16 op. kazdou pazou
KB swing 14 kg x 16 op. kazdou pazou
ANGLICAKY
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
35 sek. naplno + 30 sek. oddych
40 sek. naplno + 30 sek. oddych
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st květen 15, 2019 9:33 pm Předmět: |
|
|
streda, 15.5.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 105 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt květen 16, 2019 3:12 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 16.5.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
ANGLICAKY
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
40 sek. naplno + 30 sek. oddych
40 sek. naplno + 30 sek. oddych
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 18, 2019 2:49 pm Předmět: |
|
|
sobota, 18.5.2019
rano
BEH
8 km, rovina, nalacno, average pace 4:41
poobede
NOHY
seated legpress 155 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 12 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
RAMENA
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
pritahy k brade EZ 30 kg x 8 op.
pritahy k brade EZ 30 kg x 8 op.
pritahy k brade EZ 30 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st květen 22, 2019 3:58 pm Předmět: |
|
|
nedela, 19.5.2019
BEH
18 km, kopce, total climb 505 m
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st květen 22, 2019 4:04 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 20.5.2019
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st květen 22, 2019 4:08 pm Předmět: |
|
|
streda, 22.5.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 9:46 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 23.5.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 105 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá květen 24, 2019 9:07 pm Předmět: |
|
|
piatok, 24.5.2019
NOHY
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 12 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 6 + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 6 + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 6 + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|