Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 08, 2019 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 8.5.2019

rano

BEH

13 km, rovina, nalacno, average pace 6:29

poobede

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 19 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 19 kg x 12 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 160 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 10 op.

vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + 85 kg x 10 op. + 55 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + 85 kg x 10 op. + 55 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + 85 kg x 10 op. + 55 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá květen 10, 2019 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 9.5.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá květen 10, 2019 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 10.5.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 12, 2019 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.5.2019

BEH

24 km, kopce, total climb 577 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 12, 2019 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.5.2019

rano

BEH

10 km, nalacno, rovina, average pace 6:29

poobede

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.

chest press machine 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 28 kg x 10 op.
chest press machine 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 28 kg x 10 op.
chest press machine 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 28 kg x 10 op.

NOHY

seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 145 kg x 8 op.

predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út květen 14, 2019 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 13.5.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út květen 14, 2019 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 14.5.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

KB swing 14 kg x 16 op. kazdou pazou
KB swing 14 kg x 16 op. kazdou pazou
KB swing 14 kg x 16 op. kazdou pazou

ANGLICAKY

30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
35 sek. naplno + 30 sek. oddych
40 sek. naplno + 30 sek. oddych
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 15, 2019 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 15.5.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 105 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.

vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 16, 2019 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 16.5.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

ANGLICAKY

30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
30 sek. naplno + 30 sek. oddych
40 sek. naplno + 30 sek. oddych
40 sek. naplno + 30 sek. oddych
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 18, 2019 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 18.5.2019

rano

BEH

8 km, rovina, nalacno, average pace 4:41

poobede

NOHY

seated legpress 155 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 10 op. + hip abduction machine 145 kg x 12 op.

predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

RAMENA

delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.

pritahy k brade EZ 30 kg x 8 op.
pritahy k brade EZ 30 kg x 8 op.
pritahy k brade EZ 30 kg x 8 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 22, 2019 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 19.5.2019

BEH

18 km, kopce, total climb 505 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 22, 2019 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 20.5.2019

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 22, 2019 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 22.5.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 23, 2019 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 23.5.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 25 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 105 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.

vypony na seated legpress 155 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 155 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá květen 24, 2019 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 24.5.2019

NOHY

seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 12 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 12 op.

predkopavacky 85 kg x 6 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 6 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 6 + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 6 + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji EZ 35 kg x 6 + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru