|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: st květen 08, 2019 4:37 pm Předmět: |
|
|
...vysrat sa na to. 😂 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Máča
|
Zaslal: čt květen 09, 2019 3:04 pm Předmět: |
|
|
Díky to sedlo.. provedl jsem 3x
shyby/kliky
shyby-48x (nadhmat-8,6,5,5,4x podhmat-6,5,5,5x)
kliky-225x (53,30,28...ráno 54x)
břicho zkracovačky balon-5x10
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: pá květen 10, 2019 2:50 pm Předmět: |
|
|
kliky/shyby
kliky-175x (54,32,30...)
shyby-46x (nadhmat-6,5,5,4,4x podhmat-6,5,5,5x)
zadní kliky-30x
spodní záda balon
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: so květen 11, 2019 12:56 pm Předmět: |
|
|
Běh
1:35 - 19km UB-Šumice-UB
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: po květen 13, 2019 3:30 pm Předmět: |
|
|
Běh
54.00 - cca 10,5km kolem Brodu
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: út květen 14, 2019 3:11 pm Předmět: |
|
|
kliky/shyby
kliky-200x (54,32,30...)
shyby-46x (nadhmat-6,5,5,4,4x podhmat-6,5,5,5x)
břicho - natahování nohou vleže na zádech - 10x
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: st květen 15, 2019 4:50 pm Předmět: |
|
|
Běh
51:30 - cca 10km lapač dráha úseky
Tak v průběhu bylo:
3x1600metrů v tempu cca 6:30 na 1 úsek s 1200metrovým meziklusem
Úseky a sprinty fakt nemám rád a neužívám si to vůbec jako normální výběhy ale holt je to občas potřeba (zdravím tímto cohena:-) takže sem tam zařadím (ikdyž každý týden se asi nepřinutím)
Bylo to fakt celkem náročné ač se to asi nezdá podle zápisu, druhé dvě kolečka už celkem bolely vždycky ale dal jsem to.
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: čt květen 16, 2019 3:29 pm Předmět: |
|
|
shyby/kliky
shyby-48x (nadhmat-8,6,5,5,4x podhmat-6,5,5,5x)
kliky-175x (53,32,30...)
zadní kliky-28x
spodní záda plank balon - 7x
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: út květen 21, 2019 8:46 am Předmět: |
|
|
pátek:
Běh
1:28 - cca 18km UB-Veletiny-UB
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: út květen 21, 2019 1:00 pm Předmět: |
|
|
Běh
1:37 - cca 19km UB-Nivnice-UB
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: st květen 22, 2019 3:17 pm Předmět: |
|
|
shyby/kliky
shyby-48x (nadhmat-8,6,5,5,4x podhmt-6,5,5,5x)
kliky-220x (53,32,30...ráno 53x)
dřepy-2x20
břicho svíčka-5x10-14
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: čt květen 23, 2019 4:22 pm Předmět: |
|
|
Běh
46:00 - cca 9,5km k olem Brodu
V průběhu: 3x cca 400metrů svižný úsek + jeden dlouhý kopec nakonec.
Dobrý to bylo celkem.
No tak jsem dal na Cohenovu radu (tímto díky za ni:-) ) a zařadil do tréninku dřpey.
Po včerejších směšných 2x20ti mám dnes ve stehnech svalovku..
Takže mám asi fakt ty nohy slaboučké jak čajík a budu muset začít dřepovat aspoň s tou vlastní vahou.
Akorát teď přemýšlím jestli je ještě (dřepy) na týden nevyřadit protože mám v plánu příští sobotu půlmaraton a nerad bych do toho šel se svalovkou,byť i jenom mírnou.
Ale zase na druhou stranu si říkám, jinak než tím že budu ty nohy trošku trénovat se nezlepším, tak uvidím no..
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá květen 24, 2019 6:18 am Předmět: |
|
|
no neke, kde běžíš půlmaraton?:)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá květen 24, 2019 12:31 pm Předmět: |
|
|
@maca skus si tie drepy rozdelit na tri serie a urob ich menej. Napriklad 3x5 na zaciatok a postupne pridavaj bud serie, alebo pocet a ked zvladnes cojaviem 50 drepov, zober si do ruk nejake 10kg zavazie a opat chod 3x5 a pridavaj serie. Ked sa dostanes na total 25 drepov, pridaj zavazie a opat chod od 3x5... Ono v zasade ti staci ist iba tych 3x5, postupne pridavat a vlnit zavazie. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: pá květen 24, 2019 3:14 pm Předmět: |
|
|
kliky/shyby
kliky-175x (55,30,28...)
shyby-46x (nadhmat-6,5,5,4,4x podhmat-6,5,5,5x)
dřepy-25,22x
spodní záda plank balon-7x
Grimley: Mám v plánu 1.6. Zlín a potom ještě 29.6. Uherské Hradiště, mám obojí blízko a je to narozdíl od minule rovina, do kopcovitého už fakt dlouho ne:-)
Cohen OK díky za radu vyzkouším to nějak rozdělit, uvidím podle pocitu taky.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|