|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: út květen 07, 2019 5:59 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 7.5
Shyby přes aktivní vys + 18 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
... dnes pidi trénink
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: st květen 08, 2019 12:00 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 8.5
Dřepy 20 kg 8 30 kg 8 40 kg 8 50 kg 8, 8, 8, 8, 16
Push press 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 45 kg 5 50 kg 2
Tric. kliky bradla 3, 3 + 18 kg 1, 1, 1
Reverse hyper 120 kg 25, 25
Goodmornings se zarážkou 20 kg 5 60 kg 5, 5, 5
Benč press se zarážkami 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 4 80 kg 1 90 kg 1 100 kg x
... tak jsem objevil na youtube nový cvik ... pin squat ... dřep se zarážkou ... mám problém, že mi rotouje páteř při dřepu a mám jednu stranu níž ... tento cvik by měl pomoci s technikou
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá květen 10, 2019 4:18 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 10.5
Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Pin bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Overhead squat
12 kg 1, 1, 2, 4, 5 15 kg 5 18 kg 5 22,5 kg 3, 3 27,5 kg 2, 2, 2
Naposledy upravil lukassss dne pá květen 10, 2019 6:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá květen 10, 2019 5:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 11, 2019 10:48 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 11, 2019 2:13 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 11.5
Strečink
Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20
Most 1 noha 40 kg 8/4, 8/4, 8/4
Shyby přes aktivní vys + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Tric. kliky kruhy 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
4 x supersérie:
- Reverse hyper 120 kg 15 x
- Goodmornings se zarážkami 30 kg 5 x
Mrtvý tah 70 kg 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne květen 12, 2019 12:42 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 12.5
Primal moves
Overhead squat
12 kg 1/2, 1, 2, 5, 5 15 kg 5 18 kg 5
20 kg 5, 5, 5
Most 70 kg 5 100 kg 5 120 kg 5, 5, 5
High hang muscle clean 20 kg 10, 10, 10
Power clean 30 kg 3, 3, 3, 3, 3
... tož po dlouhé době bilaterální most ... sedl pěkně
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út květen 14, 2019 5:22 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 14.5
Glute ham raises - jen dolů - gumy zln + črn - 66 kg - 6, 6, 6, 6
Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10
Pin bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 10
... nový stroj floor glut ham developer ... super věc ... hamstringy mi téměř nefungují ... musím na nich pořádně zapracovat ... to be continued
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st květen 15, 2019 4:30 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 15.5
Glute ham raises - jen dolů - gumy zln + črn - 66 kg - 5, 5, 5, 5, 5
... dnes odpočinek, tak jsem si aspoň hrál s novým strojem
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt květen 16, 2019 4:58 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 16.5
Glute ham raises - zln + fia + črn + črn - tam a zpět v malém rozsahu - 2, 2, 2, 2, 2
Chest to bar shyby 3, 3, 3, 3, 3
... tož nějaké hrátky s glut ham developerem ... mojí novou hračkou
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá květen 17, 2019 9:35 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 17.5
Tric. kliky kruhy 3, 3, 3, 3, 3, 3
Overhead squat 12 kg 1, 1, 2, 3, 5, 5 18 kg 4, 4, 7
Power clean 24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
Reverse hyper 120 kg 20, 20
Goodmornings se zarážkami 30 kg 5, 5, 5
Mrtvý tah 60 kg 15
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 18, 2019 2:12 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 18.5
strečink
Glute ham raises - zln + fia + črn + črn - tam a zpět v malém rozsahu - 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Pin Squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne květen 19, 2019 12:05 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 19.5
Primal moves
Overhead squat 20 kg 1/2, 2/3, 2/3, 2, 2, 2, 2 25 kg 2/3, 1, 1, 1, 1, 1
Glute ham raises - zln + fia + fia + črn + črn - 5, 5, 5
Shyby 3, 3, 13
Tric. kliky kruhy 3, 3, 13
Power clean and jerk 24 kg 3, 3, 3
Soukromé vzpírání
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 20, 2019 4:57 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 20.5
Glute ham raises - zln + fia + fia + črn + črn + črv +črv - 3, 3, 3, 3, 3
... dnes volno, ale nedalo mi to ... GHR již v rozumném rozsahu ... ale použil jsem skoro všechny gumy, co mám
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út květen 21, 2019 6:14 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 21.5
Shyby přes aktivní vis + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3
Tric. kliky kruhy 5, 5, 5, 5, 5
... stručně výstižně
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|