lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: út květen 07, 2019 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 7.5

Shyby přes aktivní vys + 18 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

... dnes pidi trénink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st květen 08, 2019 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 8.5

Dřepy 20 kg 8 30 kg 8 40 kg 8 50 kg 8, 8, 8, 8, 16


Push press 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 45 kg 5 50 kg 2

Tric. kliky bradla 3, 3 + 18 kg 1, 1, 1


Reverse hyper 120 kg 25, 25

Goodmornings se zarážkou 20 kg 5 60 kg 5, 5, 5


Benč press se zarážkami 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 4 80 kg 1 90 kg 1 100 kg x



... tak jsem objevil na youtube nový cvik ... pin squat ... dřep se zarážkou ... mám problém, že mi rotouje páteř při dřepu a mám jednu stranu níž ... tento cvik by měl pomoci s technikou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá květen 10, 2019 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 10.5

Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


Pin bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


Overhead squat

12 kg 1, 1, 2, 4, 5 15 kg 5 18 kg 5 22,5 kg 3, 3 27,5 kg 2, 2, 2


Naposledy upravil lukassss dne pá květen 10, 2019 6:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá květen 10, 2019 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 11, 2019 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

intensity / speed / volume:

target="_blank" class="postlink">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 11, 2019 2:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 11.5

Strečink


Side plank sec 20/20, 20/20, 20/20

Most 1 noha 40 kg 8/4, 8/4, 8/4

Shyby přes aktivní vys + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3


Tric. kliky kruhy 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2


4 x supersérie:

- Reverse hyper 120 kg 15 x
- Goodmornings se zarážkami 30 kg 5 x


Mrtvý tah 70 kg 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 12, 2019 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 12.5

Primal moves


Overhead squat

12 kg 1/2, 1, 2, 5, 5 15 kg 5 18 kg 5

20 kg 5, 5, 5


Most 70 kg 5 100 kg 5 120 kg 5, 5, 5


High hang muscle clean 20 kg 10, 10, 10

Power clean 30 kg 3, 3, 3, 3, 3



... tož po dlouhé době bilaterální most ... sedl pěkně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út květen 14, 2019 5:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 14.5

Glute ham raises - jen dolů - gumy zln + črn - 66 kg - 6, 6, 6, 6


Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10


Pin bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 10


... nový stroj floor glut ham developer ... super věc ... hamstringy mi téměř nefungují ... musím na nich pořádně zapracovat ... to be continued
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st květen 15, 2019 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 15.5


Glute ham raises - jen dolů - gumy zln + črn - 66 kg - 5, 5, 5, 5, 5

... dnes odpočinek, tak jsem si aspoň hrál s novým strojem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt květen 16, 2019 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 16.5

Glute ham raises - zln + fia + črn + črn - tam a zpět v malém rozsahu - 2, 2, 2, 2, 2


Chest to bar shyby 3, 3, 3, 3, 3

... tož nějaké hrátky s glut ham developerem ... mojí novou hračkou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá květen 17, 2019 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 17.5

Tric. kliky kruhy 3, 3, 3, 3, 3, 3


Overhead squat 12 kg 1, 1, 2, 3, 5, 5 18 kg 4, 4, 7


Power clean 24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3


Reverse hyper 120 kg 20, 20

Goodmornings se zarážkami 30 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah 60 kg 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 18, 2019 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 18.5

strečink


Glute ham raises - zln + fia + črn + črn - tam a zpět v malém rozsahu - 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2


Pin Squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne květen 19, 2019 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 19.5

Primal moves


Overhead squat 20 kg 1/2, 2/3, 2/3, 2, 2, 2, 2 25 kg 2/3, 1, 1, 1, 1, 1

Glute ham raises - zln + fia + fia + črn + črn - 5, 5, 5


Shyby 3, 3, 13

Tric. kliky kruhy 3, 3, 13


Power clean and jerk 24 kg 3, 3, 3


Soukromé vzpírání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 20, 2019 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 20.5

Glute ham raises - zln + fia + fia + črn + črn + črv +črv - 3, 3, 3, 3, 3


... dnes volno, ale nedalo mi to ... GHR již v rozumném rozsahu ... ale použil jsem skoro všechny gumy, co mám
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út květen 21, 2019 6:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 21.5

Shyby přes aktivní vis + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3

Tric. kliky kruhy 5, 5, 5, 5, 5

... stručně výstižně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: