|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: st květen 08, 2019 7:42 am Předmět: |
|
|
@Mravenec: v největším rozpuku dva roky zpátky jsem touhle dobou měl 103kg a neuběhl jsem ani 2500m/12 minut Děkuji :))
@Máča: ty máš dobře naběháno, zvládl bys to, je to pak dost o hlavě a nepřepálit začátek (lidi začli od 30. km dost odpadávat). Trénink jsem jel vyloženě to, co mi rozepsal Cohen :) ... S tím, že březen jsem jel podle sebe velkej punk, jelikož mě po dvou měsících v novejch botách, který mi nesedly, bolel levej hamstring tak, že jsem nemohl pořádně ani sedět a myslel jsem, že maraton je v háji, nakonec jsem přesedlal na svoje starý Nike Lunarglide 8 a rozběhal to zase :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: st květen 08, 2019 9:47 am Předmět: |
|
|
8.5.2019
Regenerace
Vzdálenost: 5.06 km
Čas: 27:22
Tempo: 5:25 min/km
HR: 135
Tak nohy už skoro komplet povolily, zítra voraz a v pátek 8-10 km v klidnějším tempu :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá květen 10, 2019 1:46 pm Předmět: |
|
|
9.5.2019
Posilovačka
7x6 Shyby
4x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
Cviky na spodní břišáky
+ strečink _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá květen 10, 2019 1:47 pm Předmět: |
|
|
10.5.2019
Běh
Čas: 40:09
Vzdálenost: 8.06 km
Tempo: 4:59 min/km
HR: 143
Dneska jeěště stále v šetřícím módu, i když tempíčko už trošku rychlejší - nohy už povolily :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so květen 11, 2019 8:57 am Předmět: |
|
|
11.5.2019
Běh
Vzdálenost: 11.09 km
Čas: 57:38
Tempo: 5:12 min/km
HR: 144
Tak dneska spíš na kochačku a bez zadejchání :) pěkně jsem se proběhl. Odpolko ještě nějaká protahovačka na hrazdě a šolichačka na podložce :D Zítra day off :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: ne květen 12, 2019 11:18 am Předmět: |
|
|
Prosím tě měl bych na tebe ještě dotaz jakožto teď už na zkušeného běžeckého kozáka a maratonce.. :
Jde o to, že mívám při běhu problém s "vytuhnutím" stehenních svalů.
Projevuje se to tak, že cca po nějaké hodině běhu mi začnou stehna dost tuhnout (svaly prostě jakoby "vytvrdnou" a ztuhnou do mírné křeče - nevím jak bych to líp popsal..).
Dá se s tím běžet sice dál, ale už to prostě není ten lehký běh jako předtím a přechází do většího trápení když to tak řeknu.
Nemáš s tím zkušenosti, případně neznáš nějaký trik jak se toho zbavit nebo ideálně tomu úplně přeejít?
Nevím přesně čím to je způsobené, snažím se do sebe ládovat denně tablety hořčíku, ale zatím se mi bohužel nepodařilo se toho zbavit.
Dřív tyto stavy přicházeli už i třeba po půl hodině teď až cca za tu hodinu běhu, možná je to i o trénovanosti, těžko říct..
Každopádně kdybys měl nějaký typ a radu jak tomu pomoct byl bych rád:-)
Díky a ať to běhá
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po květen 13, 2019 10:27 am Předmět: |
|
|
máča: no popravdě já s tímhle problém měl až na 30. km u maratonu, jinak problémy nemám.... horčík užívám v chelátový formě a ještě teda používám alpu krém na rozmasírování nohou po delším běhu, to bych asi jediný ještě zkusil :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po květen 13, 2019 10:29 am Předmět: |
|
|
13.5.2019
Běh
Vzdálenost: 10.06 km
Čas: 51:31
Tempo: 5:08 min/km
HR: 145
Zase ta sebedisciplína, chtěl jsem to držet v pomalým tempu a tepovku pod 140, ale zase jsem se urval, zejtra už si to pohlídám :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po květen 13, 2019 10:38 am Předmět: |
|
|
!
😀😅😁 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út květen 14, 2019 7:32 pm Předmět: |
|
|
14.5.2019
Běh
Vzdálenost: 10.14 km
Čas: 53:25
Tempo: 5:16 min/km
HR: 138
Cvíčo
7x6 Shyby
5x25 Zkracovakčy
5x20 Kliky
2x40s SidePlank
5x10 Tricepsové kliky
Strečink
@cohen: no jo no jo makám na tom _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Lunreal
|
Zaslal: út květen 14, 2019 9:52 pm Předmět: |
|
|
Congrats, btw cas mého prvního maratonu byl taky 3:58:07,jak je tohle mozny _________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st květen 15, 2019 5:06 am Předmět: |
|
|
Díky :))
Sakra to je podezřelý s tím časem, že by to byl nějakej random čas pro největší borce, co běžej poprvý? Pěkná náhodička ….. další čas jsi měl kolik? ať vím, co si už dopředu vyrejt na medaili _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st květen 15, 2019 8:38 am Předmět: |
|
|
Máča napsal: | Jde o to, že mívám při běhu problém s "vytuhnutím" stehenních svalů.
Projevuje se to tak, že cca po nějaké hodině běhu mi začnou stehna dost tuhnout (svaly prostě jakoby "vytvrdnou" a ztuhnou do mírné křeče - nevím jak bych to líp popsal..).
Dá se s tím běžet sice dál, ale už to prostě není ten lehký běh jako předtím a přechází do většího trápení když to tak řeknu.
|
Bude to mozno zniet blbo, ale vyzera to na slabe nohy. Tvoja skladba treningu uplne zabuda na ich posilovanie a v konecnom dosledku sa to potom prejavi tak, ako pises. Pridaj si do treningu nejaku formu drepov, na zaciatok s vlastnou vahou aspon 3x tyzdenne a potom so zatazou aspon 1 - 2x tyzdenne (goblet squat).
Tiez v tvojich zapisoch nevidim bezecke intervalove treningy, bezec nakladajuci objemy ako ty by mal intervaly zaradovat minimalne raz tyzdenne. Obtyzden by som zaradil aj nejaku formu sprintov do kopca.
Uplne idealne by bolo, keby si do zapisov uvadzal aj tepovku ako Grimley, pretoze bez nej sa omnoho tazsie takto na dialku da vyhodnocovat efektivita treningu.
Magnezko supluj nadalej. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: st květen 15, 2019 6:14 pm Předmět: |
|
|
Tak to by mě fakt jako příčina nenapadlo (slabé nohy:-)).
Právě naopak jsem se nohy ve dnech mimo běh snažil co nejvíc šetřit aby nebyly při běhání "unavené".
Je fakt že když si občas dám jenom tak třeba jen 40 blbých dřepů tak potom stehna cítím klidně i další dva dny..
Zkusím teda dřepy občas zařadit a uvidíme co to udělá.
Jinak dnes jsem dal po delší době zase intervali a docela zabijárna, ta se do nich budu muset čas od času dokopat ikdyž mě vůbec nebaví a spíš u nich trpím..
Každopádně moc díky za rady a Grimley tobě se omlouvám že ti tady mýma problémama zasíráme log
Díky chlapi
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: st květen 15, 2019 6:35 pm Předmět: |
|
|
Jeste bych mel dotaz k intervalum:
Ma pro me smysl jakozto pro bezce ktery trenuje na trate ve vzdalenosti pulmaratonu a beham teda v treninku vzsalenosti cca 10-20km, behat intervalove useky i ve vzdslenosti 100metru (napr 5x100m sprint naplno se 300metrovym meziklusem) nebo je smyslulnejsi zarazovat intervaly v delkach rekneme 800-1600 metru? (Napr.3x1600m v case jednoho useku kolem 6:30 se 1200metrovym mezibehem mezi jednotlivymi useky)?
Diky za nazor
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|