Pajasův log

spekounP · Zaslal: út květen 28, 2019 10:32 am Předmět:

28.5.2019

1.bench - 6x60, 5x75, 3x85, 3x90, 5x3x95kg - objemový drill, dobré to bylo
2.tahy klasikou - 5x60, 5x90, 5x120, 5x150, 3x180, 3x205 (bez pásku), 2x220kg (úchop fail), 3x210kg - měl být test do 3RM, 205kg bylo relativně lehké, bohužel u 220kg odešel úchop, dvojku jsem dal, ale třetí už jsem ani nezkoušel, protože bych to neudržel
3.stahování protisměrných kladek na záda - 5x10
4.pullover přes válec - 4x10
5.antirotace+rotace - 4x10 na každou stranu

takže tahy se moc nepovedly, bylo to vidět už minulý trénink, nic, uvidíme v dalším mikrocyklu.

spekounP · Zaslal: st květen 29, 2019 6:52 am Předmět:

video z těch nepovedených tahů
https://www.instagram.com/p/ByAw_bHDS-C/

Artush007 · Zaslal: st květen 29, 2019 3:06 pm Předmět:

pěkné tahy

spekounP · Zaslal: po červen 03, 2019 6:28 am Předmět:

Artush007 napsal:

pěkné tahy

dík, ale mohlo to být lepší

spekounP · Zaslal: po červen 03, 2019 6:47 am Předmět:

30.5.2019

1.lowbar dřep se stopkou v pozitivní fázi - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 4x110, 3x130, 5x2x140kg
2.bench - zkouška 3RM - up to 3x97,5kg, 3x105kg https://www.instagram.com/p/ByGCpjxDq__/
žádná hitparáda to není, ale pozitivní je, že můžu trénovat bez bolesti
nápravné cviky

ukončení mikrocyklu:
dřep - 3RM 3x170kg
bench - 3RM 3x105kg
tah - 2x220kg

2.6.2019
1.lowbardřep na box (soutěžní hloubka) - 6x30, 6x50, 6x70, 6x90, 6x110kg (bez pásku), 6x125kg (pásek), 6x130kg, 3x6x135kg - box tam mám jen proto, abych se naučil jít do ideální soutěžní hloubky a neodrážel to dole od lýtek, cítil jsem u téhle varianty dřepu neuvěřitelný zapojení zadku - úsloví "tvoje prdel pozná, co je středověk" nabylo úplně nový rozměr https://www.instagram.com/p/ByPSXc2DJYy/
2.bench - up to 6x75kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x90kg, 6x92,5kg
3.triceps+biceps - francouzské tlaky + zdvihy ve stoje se sccotovkou - 4x12-15opak
nápravné cviky

maciak · Zaslal: út červen 04, 2019 12:23 pm Předmět:

pozeral som video drepu a super, ak ti mozem poradit ostat na tom boxe sekundu a bud cely napnuty a bez zhupnutia chod hore. Mne to dodalo strasnu istotu v spodnej faze

vlk# · Zaslal: út červen 04, 2019 2:10 pm Předmět:

na to bych si dosednul jenom jednou

to mají v Eaglu takový pěkný porichtung se stavitelnou výškou, jo? pěkný!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út červen 04, 2019 2:47 pm Předmět:

maciak napsal:

pozeral som video drepu a super, ak ti mozem poradit ostat na tom boxe sekundu a bud cely napnuty a bez zhupnutia chod hore. Mne to dodalo strasnu istotu v spodnej faze

díky za tipy, vyzkouším

spekounP · Zaslal: út červen 04, 2019 2:49 pm Předmět:

vlk# napsal:

na to bych si dosednul jenom jednou

to mají v Eaglu takový pěkný porichtung se stavitelnou výškou, jo? pěkný!

v Eaglu mají spoustu věcí, který se hodí do tréninku
třeba lavici na GHR, stroj na reverzní hyperextenze atd.

spekounP · Zaslal: út červen 04, 2019 2:55 pm Předmět:

4.6.2019

1.tahy klasikou pauzované - 5x50, 5x70, 5x95kg, 5x120kg, 4x145kg, 3x165kg, 2x175kg (pásek), 2x185kg, 2x192,5kg, 2x2x200kg https://www.instagram.com/p/BySU4JID1mB/ pauza na úrovni holení, nejvíc dostává zabrat úchop
2.cg bench - 2x8x30, 8x50, 6x70kg, 4x85kg, 5x2x92,5kg - objem dril
3.GHR - 5x6 - brutal, člověk má pocit, že se mu utrhnou hamstringy pod kolenem
4.legpress - 6x10 - v Eaglu je rozdělená platforma na dvě samostatné části, takže každá noha pracuje zvlášť - mám s tím dost velký problém, jako skoro se všemi unilaterálními cviky
5.přítahy spodní kladky v sedě na široko - 6x10
6.mrtvý tah jednonož s kladkou - 4x10 každá strana

vlk# · Zaslal: út červen 04, 2019 3:37 pm Předmět:

spekounP napsal:

4.legpress - 6x10 - v Eaglu je rozdělená platforma na dvě samostatné části, takže každá noha pracuje zvlášť - mám s tím dost velký problém, jako skoro se všemi unilaterálními cviky

jj, taky máme, zpočátku to byla zábava :) ale pak se to člověk naučí a je to lepší umět zabrat stejně.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: út červen 04, 2019 4:18 pm Předmět:

ten legpres ma vyhodu ze vies vyrovnat dysbalancie medzi nohami. Ja bilateralny uz roky nechodim, nema to podla mna moc zmysel, lebo tazky legpress je horsi na chrbat ako hocico ine.

spekounP · Zaslal: čt červen 06, 2019 7:31 pm Předmět:

6.6.2019

dneska vyfluslej jako prase, moc to nesedlo, ty vedra mi dávaj zabrat.

1. lowbar dřep na nízký box - up to 5x90, 4x110, 2x3x130 (SBD, bez pásku), 6x3x140kg - odjeté, ale nic moc, hamstringy mám na kaši po úterních GHR-kách
2. bench - up to 4x85kg, 3x3x90kg, 3x3x92,5kg
3. mrtvý tah na jedné noze s osou - 4x10 na každou nohu
4. rozpažky s ručkama v leže na rovné - 5x10
5. pullover přes válec - 5x10
6. stahování protisměrných kladek na záda - 4x10

spekounP · Zaslal: po červen 10, 2019 7:32 am Předmět:

7.6.2019

1.lowbar dřep - up to 2x3x130kg (bez pásku), 5x3x145kg (pásek)
2.hipthrust - 4x10
3.shyby s dopomocí - 5x10
4.pullover přes válec - 4x10
5.mrtvý tah na jedné noze s kladkou - 4x10

9.6.2019

1.lowbar dřep - test jedničky do RPE9 - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130kg (SBD, bez pásku), 2x150kg (pásek), 1x165kg, 1x172kg, 1x177kg, 1x182kg https://www.instagram.com/p/BygA2qHjCMW/
2.bench - 10x40, 8x60, 6x75kg, 3x85kg, 3x92kg, 5x3x97kg
3.stahování protisměrných kladek na záda - 5x10
4.landmine press - 4x10
5.legpress - 6x10

spekounP · Zaslal: út červen 11, 2019 4:46 pm Předmět:

11.6.2019

1.tahy klasikou - 5x70, 5x95, 5x120, 5x140, 3x160, 3x180, 2x200kg (pásek), 2x2x207,5kg, 2x2x210kg
2.bench - 10x45, 8x70, 4x82,5kg, 2x95, 1x102,5kg, 1x107,5kg, 1x112,5kg https://www.instagram.com/p/BykwV8KDrbB/ - test na benchi, mělo být do RPE9, ale těžko to odhadnout, když 107kg je relativně easy a 112kg je beton, je to v hlavě, nicméně nic nebolí a pomalu to leze nahoru, tak uvidíme
3.GHR - 4x6
4.mrtvý tah na jedné noze s osou - 4x10 na každou stranu
5.přítahy spodní kladky v sedě - 6x10