|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: so červen 15, 2019 2:51 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 15.6.
Glute ham raises - zln + fia + črv - 3, 3, 3, 3, 3
Strečink
Muscle up progression - fia - x, x, x, x, x, x, x
Tric. kliky bradla + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3
Shyby přes aktivní vis + 12 kg 3, 3, 3, 3
Dřepy s výskokem 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10 50 kg 5
Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 1, 2, 3
Z press 25 kg 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: ne červen 16, 2019 3:38 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 16.6.
Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20
Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5, 5, 5
Seal rows 30 kg 10 40 kg 10, 10, 10, 10, 10
Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1
Squat clean from boxes 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3
Skákání na bednu sounož 30 cm 10, 10, 10 35 cm 10 50 cm 3* 45 cm 10 *koží skok
... radost z mostu a pin bench pressu
... obrovská radost ze skákání ... zachvilku již budu skákat na standardní bednu na nejmenší rozměr 50 cm
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po červen 17, 2019 8:08 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 17.6.
Skákání sounož na bednu 30 cm 10, 10, 10 45 cm 10, 10, 10
... dnes jen trochu skákání
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červen 18, 2019 6:30 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 18.6.
crossfit trénink
A) 3 round for time
- 4 DB 2 * 14 kg shoulder press
- 8 deficit pushups
- 16 DB 2 * 14 kg front rack lounges
čas 5:50
B) Goodmornings 35 kg 4, 4, 4, 4, 4
C) 21 - 18 - 15 - 12
- rollouts
- DB 15 kg situps
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st červen 19, 2019 4:25 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 19.6
skákání sounož na bednu 30 cm 10, 10 45 cm 10, 10 50 cm - pár nezdařených pokusů
... trochu skákání ... na 50 cm zatím opravdu nevyskočím ... chce to trpělivost
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt červen 20, 2019 6:15 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 20.6.
Glute ham raises - zln + fia + črv - 3, 3, 3, 3, 3 - zln + fia - 3
Dřepy s výskokem 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10, 10, 10
Mrtvý tah 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 15
Tric. kliky kruhy 5, 5, 5, 5, 5
Lýtko pravá 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 22, 2019 5:56 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 22.6
Strečink
Toes-to-bar 20, 10, 10, 10
Overhead squat 20 kg 2/3, 1, 2, 4, 5, 10
Glute ham raises - zln + fia - 5, 5, 5 - zln - 3
Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5, 5, 5
Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 15
Mrtvý tah 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Supersérie:
- shyb přes aktivní vis + 12 kg 5, 4, 3
- tric. klik brada + 12 kg 5, 4, 3
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 1 60 kg 1
.. radost z GHR ... začíná to jít
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne červen 23, 2019 12:45 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 23.6.
Glute ham raises - zln 3 - fia 3 - bez gumy 1, 2, 1
Skákání sounož na bednu 30 cm - 50 opakování na čas - 3:39
Squat clean from boxes
30 kg 3, 3, 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1, 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červen 25, 2019 6:40 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 25.6.
crossfit trénink
A) OTM 1,5 min - 10 burpees - 6 x
B) Shoulder press - up to 65 kg + 55 kg 3, 3, 3, 3, 3
C) 10 - 8 - 6 - 4 - 2
- DB 2 * 15 kg Seated press
- skákání na kotouče na 1 noze 18 cm
- KB 20 kg swing
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st červen 26, 2019 6:38 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 26.6
OTM 1,5 min - 3 x Pin squat 50 kg - 20 x
... plán byl 1 min 30 x ... ale bál jsem se toho ... odcvičené dřepy byly nakonec celkem lehký
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 29, 2019 6:13 pm Předmět: |
|
|
Měření tuků 27.6.2019 - porovnání k 4.2.2019 - 143 dní
kosterní sval -0,3 kg
% tuku v těle +3
% tuku v těle 19 %
... tak nějak jsem polevil ... budu muset do toho začít zase trochu šlapat
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 29, 2019 6:16 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 29.6
Glute ham raises - fia - 3, 3, 3, 3, 3
Strečink
Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10
OTM 1 min - 3 x pin squat 60 kg - 15 x
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 60 kg - 15 x
Tric. kliky bradla +12kg 3, 3, 3, 3, 3
Naposledy upravil lukassss dne so červenec 06, 2019 9:16 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne červen 30, 2019 3:50 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 30.6.
Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20
Výpony pravá 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10
Výskoky sounož 30 cm na čas - 50 x - 3:44
OTM 1 min - 5 x burpees - 10 x
Primal moves
Shyby přes aktivní vis +18 kg 2, 2, 2, 2, 2
Overhead squat 20 kg 2/3, 1, 5, 10 30 kg 2, 2, 2
Power snatch from boxes 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2 40 kg x, x
Supersérie 5 x
- lýtko pravá 7
- bérce pravá 7
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne červen 30, 2019 6:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 02, 2019 5:16 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 2.7.
OTM 1 min - 3 x pin squat 50 kg - 60 x --> tedy 180 opakování za hodinu
... lenivým ... tedy trochu mentální výzva
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|