lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 15, 2019 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 15.6.

Glute ham raises - zln + fia + črv - 3, 3, 3, 3, 3


Strečink


Muscle up progression - fia - x, x, x, x, x, x, x

Tric. kliky bradla + 12 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

Shyby přes aktivní vis + 12 kg 3, 3, 3, 3


Dřepy s výskokem 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10 50 kg 5


Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 1, 2, 3


Z press 25 kg 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červen 16, 2019 3:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 16.6.

Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20

Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5, 5, 5


Seal rows 30 kg 10 40 kg 10, 10, 10, 10, 10

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1


Squat clean from boxes 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3


Skákání na bednu sounož 30 cm 10, 10, 10 35 cm 10 50 cm 3* 45 cm 10 *koží skok


... radost z mostu a pin bench pressu

... obrovská radost ze skákání ... zachvilku již budu skákat na standardní bednu na nejmenší rozměr 50 cm
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 8:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 17.6.

Skákání sounož na bednu 30 cm 10, 10, 10 45 cm 10, 10, 10

... dnes jen trochu skákání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červen 18, 2019 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 18.6.

crossfit trénink

A) 3 round for time
- 4 DB 2 * 14 kg shoulder press
- 8 deficit pushups
- 16 DB 2 * 14 kg front rack lounges

čas 5:50

B) Goodmornings 35 kg 4, 4, 4, 4, 4

C) 21 - 18 - 15 - 12
- rollouts
- DB 15 kg situps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st červen 19, 2019 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 19.6

skákání sounož na bednu 30 cm 10, 10 45 cm 10, 10 50 cm - pár nezdařených pokusů


... trochu skákání ... na 50 cm zatím opravdu nevyskočím ... chce to trpělivost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt červen 20, 2019 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 20.6.

Glute ham raises - zln + fia + črv - 3, 3, 3, 3, 3 - zln + fia - 3

Dřepy s výskokem 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10, 10, 10


Mrtvý tah 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 15


Tric. kliky kruhy 5, 5, 5, 5, 5

Lýtko pravá 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 22, 2019 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 22.6

Strečink


Toes-to-bar 20, 10, 10, 10


Overhead squat 20 kg 2/3, 1, 2, 4, 5, 10

Glute ham raises - zln + fia - 5, 5, 5 - zln - 3


Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5, 5, 5


Pin squat 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 15


Mrtvý tah 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


Supersérie:
- shyb přes aktivní vis + 12 kg 5, 4, 3
- tric. klik brada + 12 kg 5, 4, 3


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 1 60 kg 1


.. radost z GHR ... začíná to jít
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červen 23, 2019 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 23.6.

Glute ham raises - zln 3 - fia 3 - bez gumy 1, 2, 1


Skákání sounož na bednu 30 cm - 50 opakování na čas - 3:39


Squat clean from boxes

30 kg 3, 3, 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červen 25, 2019 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 25.6.

crossfit trénink

A) OTM 1,5 min - 10 burpees - 6 x


B) Shoulder press - up to 65 kg + 55 kg 3, 3, 3, 3, 3


C) 10 - 8 - 6 - 4 - 2

- DB 2 * 15 kg Seated press
- skákání na kotouče na 1 noze 18 cm
- KB 20 kg swing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st červen 26, 2019 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 26.6

OTM 1,5 min - 3 x Pin squat 50 kg - 20 x


... plán byl 1 min 30 x ... ale bál jsem se toho ... odcvičené dřepy byly nakonec celkem lehký
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 29, 2019 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Měření tuků 27.6.2019 - porovnání k 4.2.2019 - 143 dní

kosterní sval -0,3 kg
% tuku v těle +3

% tuku v těle 19 %



... tak nějak jsem polevil ... budu muset do toho začít zase trochu šlapat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 29, 2019 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 29.6

Glute ham raises - fia - 3, 3, 3, 3, 3


Strečink


Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10


OTM 1 min - 3 x pin squat 60 kg - 15 x


OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 60 kg - 15 x


Tric. kliky bradla +12kg 3, 3, 3, 3, 3


Naposledy upravil lukassss dne so červenec 06, 2019 9:16 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červen 30, 2019 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 30.6.

Reverse hyper 120 kg 20, 20, 20

Výpony pravá 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10

Výskoky sounož 30 cm na čas - 50 x - 3:44


OTM 1 min - 5 x burpees - 10 x


Primal moves


Shyby přes aktivní vis +18 kg 2, 2, 2, 2, 2


Overhead squat 20 kg 2/3, 1, 5, 10 30 kg 2, 2, 2


Power snatch from boxes 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2 40 kg x, x


Supersérie 5 x

- lýtko pravá 7
- bérce pravá 7
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červen 30, 2019 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

How Injury Prevention Might Not Be Working Like You Think | Scientific

target="_blank" class="postlink">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 02, 2019 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 2.7.

OTM 1 min - 3 x pin squat 50 kg - 60 x --> tedy 180 opakování za hodinu

... lenivým ... tedy trochu mentální výzva
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: