|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: čt červenec 25, 2019 6:52 am Předmět: |
|
|
24.7.2019
tak deficitní sumo tahy mě rozsekaly víc než je zdrávo, přestože se zdálo všechno lehké a s rezervou.
po pondělním tréninku jsem se v úterý ráno probudil s tím, že jsem se skoro nemohl postavit na levou nohu, celej den jsem v práci pajdal s bolestí na boční straně stehna. Povolilo to až v podvečer, kdy jsem sval rozmasíroval. Pravděpodobně je to důsledek nataženého třísla na pravé noze, kdy jsem u tahů asi pravé noze podvědomě ulevoval a všechno odtahal přes levou nohu.
trochu jsem se bál, jak odjedu dřepy, nakonec to celkem šlo po nezvykle dlouhém rozcvičení a mobilitě
1.lowbar dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130 (pásek), 5x135kg, 5x137kg, 2x5x130kg
2.bench - 10x20, 10x40, 8x60, 5x75, 3x87, 2x95, 2x100, 2x102, 2x100kg - po pondělním objemu kliků na bradlech a tlaků na ramena to moc nelítalo
3.hiptrust - 6x10
4.GHR - 4x7
5.mrtvý tah na jedné noze v supersérii se zákopy vleže - 4x6+4x10
6.antirotace + rotace - 4x12
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: so červenec 27, 2019 11:10 am Předmět: |
|
|
26.7.2019
1.lowbar drep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 4x110, 3x130 (bez pásku), 3x147kg (pasek), 3x152kg, 3x155kg, 3x3x147kg
2.bench - 10x20kg,10x40kg, 8x60, 5x75, 3x87, 3x92, 3x95, 3x97, 3x3x92
3.tricep kladka - 5x12
4.biceps scottovka - 4x12
5.rozpazovani na rovné lavici - 10x7,5kg, 10x12,5kg, 2x10x15kg, 10x17,5kg
6.shyby - 5x5
7.landminepress - 5x10
8.obrácené rotace - 3x15
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červenec 29, 2019 1:18 pm Předmět: |
|
|
29.7.2019
1.sumo tahy - 2x5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 4x160, 3x180, 2x200 (bez pásku), 2x210kg (pásek), 2x217kg, 2x225kg
2.bench - 10x20, 10x40, 8x60, 6x75, 3x90, 2x95, 2x97, 2x100, 2x2x95kg
3.bradla s protizátěží - 8x5 (pořád špatně, dole mi to trhá kozy od ramen)
4.tlaky s jednoručkama v sedě - 10x7,5kg, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 2x10x22,5kg
5.přítahy v předklonu - 10x60, 6x70, 6x80, 5x5x90kg[/b]
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út červenec 30, 2019 8:56 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt srpen 01, 2019 6:29 am Předmět: |
|
|
31.7.2019
včera nejvyšší objem dřepu v mikrocyklu
1. lowbar dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130 (bez pásku), 3x150kg (pásek), 3x155kg, 3x157kg, 2x3x150kg - dobré to bylo, cca 7kg nad plánem
2. bench - 10x20, 8x40, 8x60, 6x75, 3x90, 3x95, 3x97, 3x100, 3x3x95kg
3. safety bar squat - 5x50, 5x70, 5x90, 4x105, 3x120, 4x2x130kg - tohle nic moc, cca 12kg pod plánem, snad poprvé jsem jel tenhle cvik s vyšší vahou a dost mi to dalo zabrat, navíc osa na hovno, už od 100kg pružila jak prase, dost to prověřilo core
4. hip trust - 6x10 (2série rozcvik)
5. zákopy v sedě
Přestože jsem nedojel všechny doplňky, tak jsem to už ukončil, začínalo se mi dělat blbě z toho vedra.
V pondělí jsem byl odpoledne u zubaře na resekci sedmičky vlevo dole, mám v držce 3 stehy, ale naštěstí můžu relativně v pohodě fungovat, nic mě nebolí a hojí se to dobře, akorát k večeru už trochu odpadávám
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá srpen 02, 2019 11:48 am Předmět: |
|
|
2.8.2019
1. lowbar dřep - 2x5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130kg (bez pásku), 3x150kg (pásek), 3x152kg, 3x155kg, 3x157kg, 3x150kg - tuhé, ale všechno stejně těžké
2. GHR - 4x (8,7,6,6 opáček)
3. pullover přes válec - 4x10
4. bradla triceps na stroji s protizátěží - 8s x 5opak - protizátěž 40kg, 30kg, 6x20kg - před každou sérkou předúnava na bradlech s bw - postupně 2,2,3,3,4 a 4 opáčka - postupně to snad půjde, ale ten pocit, že si něco utrhnu mezi ramenem a kozou stále přetrvává
5. rozpažky s jednoručkama na rovné lavici - 5x10
6. stahování protisměrných kladek - záda - 6x10
Naposledy upravil spekounP dne po srpen 05, 2019 5:46 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá srpen 02, 2019 2:08 pm Předmět: |
|
|
A to tak nutne potrebuješ dávať kliky na bradla? Načo, keď ti to zjavne nerobí dobre/nesedí anatomicky? Zarad radšej militarko, však nechodíš na ramena pomaly nist. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po srpen 05, 2019 5:50 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | A to tak nutne potrebuješ dávať kliky na bradla? Načo, keď ti to zjavne nerobí dobre/nesedí anatomicky? Zarad radšej militarko, však nechodíš na ramena pomaly nist. |
Hele ten problém, který mám a který se nejvíc projevuje u bradel, souvisí se všemi tlakovými cviky a celý trénink je postavený tak, abych ty disfunkce postupně odstraňoval. Celý trénink mám napsaný od Raptora a všechny cviky na horní polovinu těla směřují k tomu, abych opravil věci, na který jsem dlouho prděl a dojebal si rameno.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po srpen 05, 2019 5:53 am Předmět: |
|
|
4.8.2019
1.sumo tahy s pauzou - 2x5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 4x150, 3x170, 2x190, 2x200kg (pásek), 2x205kg, 2x195kg
2.spoto bench - 10x20, 10x40, 8x60, 5x75, 3x90, 2x95, 2x97, 2x100, 2x95
3.hip trust - 5x10
4.GHR - 4x6
5.mrtvý tah na jedné noze s osou - 5x8
6.obrácené rotace - 3x12
7.stahování protisměrných kladek na záda - 3x12
Naposledy upravil spekounP dne st srpen 07, 2019 5:50 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po srpen 05, 2019 9:00 am Předmět: |
|
|
Aha, jasan, chápem. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st srpen 07, 2019 5:55 am Předmět: |
|
|
6.8.2019
včera testy komplet trojboj - měl jsem jít od každé disciplíny 3 jedničky se stejnou vahou, problém byl trochu s určením té správné váhy
1.dřep - 5x30, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 3x130 (bez pásku a návleků), 2x150 (pásek, SBD), 1x165kg, 1x175kg, 1x180kg (tohle už bylo bohužel moc), 1x175kg
2.bench - 10x20, 10x40, 8x60, 5x75, 3x90, 1x100, 1x107kg (lehký), 1x112kg (těžký, přestřelený), 2x1x110kg
3.sumo tahy - 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 4x160, 3x180, 2x200 (bez pásku), 1x220kg, 3x1x230kg (první série gut, poslední série už byly trochu hvězdičky)
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st srpen 07, 2019 6:50 am Předmět: |
|
|
Nahodou z toho vysiel pekny total _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st srpen 07, 2019 11:19 am Předmět: |
|
|
pěkný základ! a až s tou novou vykompenzovanou technikou na všem přihodíš dvacku, tak budeš na svým ;)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá srpen 09, 2019 6:14 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | pěkný základ! a až s tou novou vykompenzovanou technikou na všem přihodíš dvacku, tak budeš na svým ;) |
tak nevím jestli to mám brát jako provokaci?
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá srpen 09, 2019 6:17 am Předmět: |
|
|
8.8.2019
1.dřep - pětky do 5x130 (bez pásku), 5x140kg (pásek), 5x145kg, 5x147kg, 5x140kg - dřepy bolavé
2.bench - 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x75kg, 4x87kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x102kg, 3x100kg - benche pomalu lezou nahoru
3.pullover přes válec - 4x10-12
4.rozpažky s jednoručkama na rovné - 4x10
5.stahování horní kladky záda (paralel úchop) - 6x8-10
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|