|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: po srpen 05, 2019 10:48 am Předmět: |
|
|
5.8.2019
Silovka
8x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10x2 Úklony s KB25kg
4x10 Tricepsové kliky
+ strečink
Jojo tepovečka ale půjde snad pomalu ale jistě zpátky pod 140 :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: út srpen 06, 2019 6:35 pm Předmět: |
|
|
6.8.2019
Recovery běh
Vzdeálnost: 6.05 km
Čas: 29:49
Tempo: 4:56 min/km
HR: 143
Dneska byla v plánu odpolední túra, ale odpoledne se to začlo tak honit, že jsem se na to vyprdnul. Navíc po včerejší silovce pořád malá svalovečka
Jinak do čtvrtka mám ještě dovču, takže jsem pořád v takovým “vacation mode” co se týče morálky k jídlu / životosprávě. Dneska ještě dopíjím zásobu staropramen ležáků a pak už zbyde jen pár brambůrek a můžu začít zase makat naplno :D za svoje vekejšn dobrodrůžo jsem přibral 2kg, takže houby zle.... spíš ta fyzička se dost propadla :D ale aspoň se budu moct zase mít na co soustředit a co zlepšovat - ostatně nejsme žádnej profík, a tak si můžu dopřát i normální život _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st srpen 07, 2019 12:47 pm Předmět: |
|
|
7.8.2019
Běh
Vzdálenost: 8.06 km
Ćas: 39:29
Tempo: 4:55 min/km
HR: 143
Tak už se to zase srovnává :) .... od pondělí už začnu s tréninkem (intervaly).
A jelikož mi bude příští rok v únoru 30, pohrávám si s myšlenkou trochu popustit uzdu a regnout se na maraton v Atenách (podzim 2020) a možná během roku vyžrat pár zahraničních závodů, ať ten rok stojí za to :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá srpen 09, 2019 5:07 pm Předmět: |
|
|
Tak už aspoň dva dny držím životosprávu blbý je, že mě dneska začlo bolet v krku a není to úplně ono...takže dneska voraz od běhu a zejtra už snad v plný síle i na ten pohyb a ne jen jídlo
Jinak koupil jsem si dýňovej olej .... dávám si dost salátů (papriky...rajčata....rukola...atd) a jak jsem měl stažený tuky na min. tak jsem z toho ani nic nevyužil určo...tak sna to teď bude lepší :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne srpen 11, 2019 8:51 am Předmět: |
|
|
11.8.2019
Běh
Vzdálenost: 8.11 km
Ćas: 40:29
Tempo: 4:59 min/km
HR: 144
Posilovačka
7x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10 Úklony s KB 25kg
+strečink
No dneska nic moc, nohy těžký a celkovej pocit naprd. Ale aspoň jsem už byl běhat :))
EDIT: tak jsem si dal ještě posilovačku a už ten den není tak černej :) Teď mám necelý tři týdny na to co nejvíc naběhat, pak mě 30.8.čeká rozlučka v práci (pořádám ji na fotbalovým hřišti, budu pořizovat velkej sud pivka....nějaký to vínko.... nějaký ty tullamorky... nějakou tu kejtičku na gril... klobásky... prostě samá dietka a rozhodně tam nemůžu dělat zagorku s nějakou abstinenci, takže to se nejspíš nekřesťansky vyliju). To bude přesně na půl času k půlmaratonu v ústí nad labem (běží se 21.9.).
Tuhle víkendovou “rýmičku” přisuzuju nezdravý životosprávě, která vyvrcholila středou, kdy jsem slavnostně zakončoval dovču multipackem staropramen ležáku, krabím salátem, párkáma, spoustou bílejch rohlíků, gulášovou polívkou v sáčku a to vše zakončený ještě vaničkou haagen daszky*a12*
Musím uznat, že předtím co jsem jedl opravdu “zdravě”, jedinou neřestí bylo červený víno, tak jsme zaprvý neměl ani náznak nemoci, ani náznak nějaký vleký únavy a ani náznak tloustnutí.... stačilo deset dní na pivu / junku a úplně mě to rozkoplo
V listopadu běžím ještě štafetovej maraton, tam bude vrcholit asi “sezóna”, do konce roku pak rest a od ledna příprava na příští velkolepej rok _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po srpen 12, 2019 9:47 am Předmět: |
|
|
12.8.2019
Běh
Vzdálenost: 10.02 km
Čas: 51:36
Tempo: 5:09 min/km
HR: 144
Pořád těžký, ztuha …. "bad run today" _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út srpen 13, 2019 8:38 am Předmět: |
|
|
13.8.2019
Pomalý běh
Vzdálenost: 10.02 km
Čas: 51:36
Tempo: 5:09 min/km
HR: 139
Dneska jsem si ten běh konečně zase užil jaksepatří :)) …
Jinak tolik toho junku zase nežeru :D …. je pravda, že když už, tak to stojí zase za to, to je pravda
EDIT: koukám, že jsem to zaběhl na vteřinu přesně jak včera, hehe mazec _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: čt srpen 15, 2019 9:57 am Předmět: |
|
|
15.8.2019
Vytrvalost
Vzdálenost: 15.26 km
Čas: 1:20:23
Tempo: 5:16 min/km
HR: 142
Dneska se běželo lehce, krása střídala nádheru :)) Klidová tepovka i tepovka při běhu klesá … už týden střízlivej … on přeci jen ten chlast nebude mít úplně blahodárný účinky _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá srpen 16, 2019 1:25 pm Předmět: |
|
|
16.8.2019
Běh
Vzdálenost: 11.04 km
Čas: 57:22
Tempo: 5:12 min/km
HR: 141
Dneska super odpočinkovej běh, už to zase běhá zlehka :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne srpen 18, 2019 12:42 pm Předmět: |
|
|
18.8.2019
Intervalový běh 6x200m
Celkový čas: 41:28
Celková vzdálenost: 8.01 km
Celkové tempo: 5:11 min/km
Celková HR: 153
Warm up
Vzdálenost: 1600 m
Tempo: 5:20 min/km
HR: 128
1. Interval
Čas: 0:44.49
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:42 min/km
HR: 159
400m výklus
2. Interval
Čas: 0:45.14
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:46 min/km
HR: 161
400m výklus
3. Interval
Čas: 0:41.15
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:26 min/km
HR: 161
400m výklus
4. Interval
Čas: 0:42.83
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:34 min/km
HR: 166
400m výklus
5. Interval
Čas: 0:37.66
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:08 min/km
HR: 168
400m výklus
6. Interval
Čas: 0:37.56
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:08 min/km
HR: 172
3200m Cooldown
Dneska už konečně intervaly :D .... zatím jen chuťovečka na začátek v podobě 6x200m, příští tejden si už frknu 400ky a za 14dní 800ky a pak až po půlmaratonu zas :)) Dneska každopádně pocitově supr :)
Aktuální váha: 79.0 kg _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po srpen 19, 2019 10:06 am Předmět: |
|
|
19.8.2019
Recovery běh
Vzdeálnost: 8.05 km
Čas: 41:52
Tempo: 5:12 min/km
HR: 140
Dneska vyloženě na "vyběhání" únavy ze včerejších intervalů (cejtím hlavně spodní úpony / šlachy nad kolenem zezadu) ...
Navíc dneska po bouřce jsem myslel, jak se poběží krásně, ale je tam jak ve skleníku takže běh jsem si neužil. Ale našel jsem asi 10 hub, než jsem došel zpátky do jobu, takže bude smaženice aspoň :D ... odpolko ještě klasická protahovačka na hrazdě :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út srpen 20, 2019 7:24 am Předmět: |
|
|
20.8.2019
Rychlostní vytrvalost
Vzdálenost: 10.12 km
Čas: 47:45
Tempo: 4:43 min/km
HR: 148
Dneska jsem si to dal svižnějc. Běželo se fajn, konečně žádnej skleník venku. Nohy ještě trochu táhnou, ale šlo to pěkně. Myslím že reálně bych momentálně půlmaraton vydržel běžet v tempu 4:40 min/km, tzn. nějak pod 1:38, takže mám ještě co dělat do toho 21.9. _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út srpen 20, 2019 1:40 pm Předmět: |
|
|
Tak mi mamka z jejího lázeňskýho pobytu dovezla krom hromady oplatek i tři ležáky Uherský Brod .... dneska jsem se dokopal konečně dát svižnější běh a zároveň jsem ráno navážil 78.5kg, takže je čas to trochu odměnit a přikrmit, takže iontovej nápoj dneska jasná věc (zdravím maciaka ) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st srpen 21, 2019 8:22 am Předmět: |
|
|
Grimley napsal: | 20.8.2019
Rychlostní vytrvalost
Vzdálenost: 10.12 km
Čas: 47:45
Tempo: 4:43 min/km
HR: 148
Dneska jsem si to dal svižnějc. Běželo se fajn, konečně žádnej skleník venku. Nohy ještě trochu táhnou, ale šlo to pěkně. Myslím že reálně bych momentálně půlmaraton vydržel běžet v tempu 4:40 min/km, tzn. nějak pod 1:38, takže mám ještě co dělat do toho 21.9. |
Trosku si to posledne dva tyzdne prehanal s kilometrazou, urcite sa to prejavilo aj na tomto uplne zbytocnom "teste", pred ktorym si nemal poriadnu rege a podla tepovky si bezal pomaly.
Mas dve moznosti, skusit to po svojom, alebo ti urobim plan od pondelka na posledne 4 tyzdne. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st srpen 21, 2019 8:54 am Předmět: |
|
|
No přiznávám, že jsem se snažil "dohnat" moje dovolenkový pankáčství, kdy jsem tomu moc nedal …. pak mi přišlo, že běhám moc pomalu, tak jsem tam napálil ten včerejšek i když jsem sám věděl, že z hlediska regenerace to nebylo úplně top
Každopádně pokud by ses smiloval, tak bych ten rozpis rozhodně bral, jelikož mi vždycky fungoval :D
Teď mám v plánu dneska jen silovku, zejtra desítku v klidu do 140bpm, v pátek něco málo a pak vlastně nic :)) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|