|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cohen999
|
Zaslal: pá srpen 23, 2019 12:39 pm Předmět: |
|
|
Máča napsal: | Chlapi (grimley,cohene popr i dalsi) a jeste bych mel jeden dotaz:
Jaky mate nazor na zarazovani kopcu do treninku?
Je to vhodne, zarazujete obcas a jak casto a jake "typy" kopcu?
Ja osobne si cas od casu kopcovitou trasu zabehnu ( ikdyz je teda spis nesnasim nez ze bych si to uzival) a myslim ze to je na fyzicku dobra vec, jelikoz citim ze si pri tom pekne maknu..
Diky za nazory |
Idealne aspon raz tyzdenne, typ zavisi od toho, co mam prave najblizsie. Kopce = sila. A kardio. Ale idealne nie po drepoch, ani po intervaloch. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Grimley
|
Zaslal: pá srpen 23, 2019 2:48 pm Předmět: |
|
|
23.8.2019
Běh
Vzdálenost: 11.05 km
Ćas: 55:18
Tempo: 5:00 min/km
HR: 143
Dneska vyklusání na pohodičku.... nachodil jsem předtím asi 8 kiláků po houbách...dneska vstávačka ve 4:30 a pak hurá na houby ještě za tmy, příjezd do lesa ještě zašera a pak 3 a půl hodinky po lese...plnej koš hub, takže zejtra budou moje oblíbený těstoviny s houbama
Jinak k běhu - běželo se hodně zlehka, počasí skvělý, čerstvo, okolo 20 stupňů, ideálka, to ústí, jestli se něco neposere (nemoc, tropický babí léto), by měl padnout osobáček....
Jinak zejtra volno (silovka s tím, že chci zařadit svědomitější strečink) no a od neděle načnu týden no. 1 (intervaly mi budou vyhovovat v neděli a pak středa, takže si udělám začátek tejdne nedělí).
Dneska mi potvrdili zaplacení Istanbulu, takže o motivaci je postaráno - to je u mě takovej zákld, teď to pošlape už :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: pá srpen 23, 2019 2:50 pm Předmět: |
|
|
@cohen: díky za ten rozpis.... vypadá to parádně ... před Prahou jsem taky neběžel nic dlouhýho.... když to tak vezmu, tak ten pražskej maraton s tím časem 3:58 byl celkově punk po tom dvouměsíčním výpadku
@máča: já kopce neběhám vůbec - bydlím v Pardubicích _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne srpen 25, 2019 12:08 pm Předmět: |
|
|
25.8.2019
Intervalový běh 4x1600m
Celkový čas: 47:54
Celková vzdálenost: 10.05 km
Celkové tempo: 4:46 min/km
Celková HR: 156
Warm up
Vzdálenost: 1500 m
Tempo: 5:27 min/km
HR: 126
1. Interval
Čas: 6:46
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:13 min/km
HR: 157
500m výklus
2. Interval
Čas: 6:39
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:09 min/km
HR: 166
500m výklus
3. Interval
Čas: 6:38
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:08 min/km
HR: 169
500m výklus
4. Interval
Čas: 6:36
Vzdálenost: 1600m
Tempo: 4:07 min/km
HR: 171
800m Cool down
Tak mám to za sebou neuvěřitelnej boj s vlastní vůlí, ale nakonec to klaplo a zaběhl jsem to celkem obstojně :) Dneska už relax a zejtra osm kiláčků na vyklusání :). Každopádně tyhle dlouhý intervaly nejsou zrovna můj oblíbenej káp of tý :D _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po srpen 26, 2019 11:18 am Předmět: |
|
|
26.8.2019
Vyklusání
Vzdálenost: 8.05 km
Čas: 42:49
Tempo: 5:19 min/km
HR: 139
Dneska jsem byl běhat až v 11 a musím říct, že se běželo pěkně na houby. Respektive nohy v pohodě, po včerejšku lehký, žádná stuhlost, ale dejchalo se nanic, je jak ve skleníku, 28 stupňů a neuvěřitelný dusno prostě - spocenej jsem byl už po prvním km
Ve středu musím ty intervaly odběhat hned zrána... _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út srpen 27, 2019 5:38 pm Předmět: |
|
|
27.8.2019
Silovka
8x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
4x10x2 Úklony s KB25kg
4x10 Tricepsové kliky
Dneska menší cukrovačka (samý dlouhý sachry - 450g celozrnnýho žitnýho chleba ) .... odpoledne mi lehce cukaly lejtka v klidu když jsem byl nataženej na gauči - poslední dobou často na konci dne - snažím se denně udělat 15 tisíc kroků .... hořčíku mám snad dost...suplememtuju teď 500mg tabletou ....
Na zítra už se těším na intervaly.... jinak se blíží ten pátek, čím víc se blíží, tím víc se těším, až bude za mnou.... bude to zvěrstvo ale přežiju to ....snad _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út srpen 27, 2019 6:16 pm Předmět: |
|
|
Treba viac solit, mozno porozmyslat o dalsich suplementoch, za horcik samozrejme palec hore. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út srpen 27, 2019 6:34 pm Předmět: |
|
|
Je pravda ze nesolim vubec .... takze asi zacnu k veceri spetkou soli... nebo behem dopoledne na zeleninu (90% treninku mam dopoledne) .... _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st srpen 28, 2019 6:47 am Předmět: |
|
|
28.8.2019
Intervalový běh 8x200m
Celkový čas: 34:10
Celková vzdálenost: 6.05 km
Celkové tempo: 5:39 min/km
Celková HR: 147
Warm up
Vzdálenost: 1300 m
Tempo: 5:36 min/km
HR: 125
1. Interval
Čas: 0:46.94
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:55 min/km
HR: 152
300m výklus
2. Interval
Čas: 0:41.40
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:27 min/km
HR: 153
300m výklus
3. Interval
Čas: 0:42.80
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:34 min/km
HR: 157
300m výklus
4. Interval
Čas: 0:43.77
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:39 min/km
HR: 160
300m výklus
5. Interval
Čas: 0:40.09
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:20 min/km
HR: 161
300m výklus
6. Interval
Čas: 0:37.66
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:08 min/km
HR: 163
300m výklus
7. Interval
Čas: 0:38.76
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:14 min/km
HR: 166
300m výklus
8. Interval
Čas: 0:37.14
Vzdálenost: 200m
Tempo: 3:06 min/km
HR: 168
1000m Cooldown
Šel jsem hned od sedmi a paráda - sice už je 21 stupňů a poměrně dusno, ale lepší, než jít během dopoledne :) ... zezačátku jsem se bál, abych to nepřepálil a v půlce mi nedošla šťáva, ale nakonec jsem to relativně pěkně vystupňoval :) … ten poslední subjektivně rychlejc, než 37s, ale to je asi tím vypětím sil :D Každopádně vzestupnej progres tam je :D
_________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: so srpen 31, 2019 8:07 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: ne září 01, 2019 2:36 pm Předmět: |
|
|
1.9.2019
Vyklusání
Vzdálenost: 18.05 km
Čas: 1:30:51
Tempo: 5:02 min/km
HR: 143
Určo to šlo pomalejc, ale bylo vedro a hnusný dusno, doufám, že to fakt dneškem končí a od zejtra už bude normální počasí k žití :)) a taky mám zejtra ty intervaly (bohužel se to takhle se sešlo, ale to neva, zmáknu to) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: po září 02, 2019 6:35 pm Předmět: |
|
|
2.9.2019
Intervalový běh 5x800m
Celkový čas: 41:28
Celková vzdálenost: 7.85 km
Celkové tempo: 5:14 min/km
Celková HR: 150
Warm up
Vzdálenost: 1200 m
Tempo: 4:54 min/km
HR: 131
1. Interval
Čas: 3:15.26
Vzdálenost: 800m
Tempo: 4:04 min/km
HR: 152
400m výklus
2. Interval
Čas: 3:19.52
Vzdálenost: 800m
Tempo: 4:09 min/km
HR: 159
400m výklus
3. Interval
Čas: 3:15.80
Vzdálenost: 800m
Tempo: 4:05 min/km
HR: 163
400m výklus
4. Interval
Čas: 3:06.24
Vzdálenost: 800m
Tempo: 3:53 min/km
HR: 167
400m výklus
5. Interval
Čas: 3:12.34
Vzdálenost: 800m
Tempo: 4:00 min/km
HR: 170
1000m Cooldown
Dneska bylo v plánu 6x800m, ale ma komci čtvrtýho mě začlo chytat sraní a během pátýho intervalu to celkem už hrozilo, že se poseru, takže jsem nebyl úplnej srdcař a ten šestej interval jsem odpískal a jen si dal 1000m výklus každopádně jsem si máknul a tyhle intervaly jsou neuvěřitelnej trénink vůle a odhodlání :) zejtra končím v práci ve 13h, takže pak si v klídku vyklušu desítku.
Jinak pořád uvažuju, jestli mi nechybí něco ve výživě.... možná ty bílkoviny?....možná i sachry?....dám tomu ještě týden a když se to s únavou / energií nezlepší, tak to začnu řešit :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
Naposledy upravil Grimley dne čt září 05, 2019 5:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: út září 03, 2019 5:57 pm Předmět: |
|
|
3.9.2019
Vyklusání
Vzdálenost: 10.05 km
Čas: 51:00
Tempo: 5:05 min/km
HR: 142
Tak na dnešek jsem se těšil :) Nemůžu říct, že by se běželo úplně zlehka - nohy trochu ztuhlý ze včera, ale dejchalo se suprově - tohle počasí je top. Zejtra jen protahovačka na nrazdě a nějaký cviky zlehka na břišáky a ve čtvrtek už se těším na intervaly, naučil jsem se je mít celkem rád, i když v půlce tréninku si říkám, proč to vlastně dělám ...ale ten pocit potom, k nezaplacení _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st září 04, 2019 5:53 am Předmět: |
|
|
Intervaly ta rychlostne posunu, pri rovnakej tepovke potom bezis rychlejsie, preto to robis. 😄 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
Grimley
|
Zaslal: st září 04, 2019 5:58 pm Předmět: |
|
|
4.9.2019
Silovka
8x6 Shyby
5x25 Zkracovačky
4x20 Kliky
+ strečink
Dneska jen lehčí protahovačka :)) pěšky jsem se prošel do globusu, mám dneska 19000 kroků (denně mívám těch 15-25 tisíc)... takže s dneškem spokojenost. Ráno jsem od kolegy ochutnal jeho raw dezert a plánuju si ho na víkend udělat na snídaně - v podstatě jen banán, kokos a na vršek “poleva” z kakaa, kokosovýho oleje a agave sirupu - co jsem si předběžně počítal, 100g vyjde na cca 300kCal... 23g tuků a 25g sachrů (převážně teda rychlý cukry), ale na víkend jako snídaňový zpestření to bude topovka
Zejtra v práci normálně a pak odpoledne intervaly
@cohen: já viem já viem panko trenér ...ale stejně budu zejtra zas klejt :D doufám, že zas nepřijde pan hankie, začínám mít máčovy trable budu si muset oběd dát dřív než v 11 (běh bude cca 15:30) takže to vidím na oběd v 10:30 a pak už jen cca ve 12h jablko .... ty intervaly mi to břicho holt moc natřásaj asi :d _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|