|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kubbas
|
Zaslal: so srpen 24, 2019 10:01 pm Předmět: 1. Tréning - Training day |
|
|
1. Tréning - Training day
24.08.2019 Sobota - 1. týždeň
Tréning 1 - 2+1 2+2 Hrudník, Chrbát, Biceps, Brucho
Chrbát - Power
Príťahy JR
1x12 15 kg
1x10 15 kg
1x6 20 kg
1x3 25 kg
4x4 30 kg
Sťahovanie kladky
4x4 50 kg
Hrudník - Hypertrophy
Bench press
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x6 27.5 kg
1x3 32.5 kg
3x6 40 kg
Šikmá JČ
3x6 17.5 kg
Biceps
Zdvih EZ
1x12 12.5 kg
1x10 12.5 kg
1x6 17.5 kg
1x3 20 kg
1x1 22.5 kg
4x6 25 kg
Brucho
Skracovačky na fitlopte
3x12 12.5 kg
Sekanie kladka (šikmé brušné)
3x12 7 kg
Strečing: Prsia 5 serii, Chrbát 5 serii, Biceps 3 serie
Pozn.
Po deloade týždeň veget takže to lietalo ako nič sú to fakt light váhy postupne budem pridávať 2.5kg týždenne možno aj 5kg uvidíme... Bielkoviny rátam aj rastlinné ináč je tam nejakých 180g živočíšnych.
Jedálniček
B: 248g - 300g Bravčová panenka, 500ml Mlieko 3.5%, 100g Syr, 2 vajíčka, 50g Whey Proteín, 40g Night Proteín, 50g Šunka Zipser.
S: 360g - 50g Cestoviny, 30g Cukor, 200g Ryža, 100g Ovsené vločky, 150g Hranolky
T: 123g - Slanina, Syr, Vajíčka
Kcal: 3230.
Váha: 91.1kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: so srpen 31, 2019 8:14 pm Předmět: |
|
|
Takze veci sa maju tak, že som zistil, že nemám žiadnu kondičku a vôbec nevládzem turistiku, dlhé výlety a celkom ma to limituje takže sa idem zamerať na to že fitko dám len 3x do týždňa a zvyšok plávanie a bike. Strašne som na tom nahovno kondične tie 2 roky nič nerobenia je to somnou zlé a v prvom rade aj zdravotne keď sa zadýcham aj po 4 poschodiach treba to zmeniť.
Piatok - Fitko Fullbody
Sobota - Bike 20 km / Plávanie 1.5h
Nedeľa - Fitko Fullbody
Pondelok - Bike 15km / Plávanie 1.5h
Utorok - Fitko Fullbody
Streda - Bike 15km / Plávanie 1.5h
Štvrtok - Voľno
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: ne září 01, 2019 7:32 pm Předmět: |
|
|
2. Tréning - Training day
01.09.2019 Sobota - 1. týždeň
Fullbody + Plávanie
Fullbody
Do 6 opakovaní po 4-6 sérii po 1 cviku na partiu tak na rozbeh pomaličky.
Plávanie
Dĺžka: 500m
Čas: 50 min
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: po září 09, 2019 8:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: po září 09, 2019 8:22 pm Předmět: Fullbody |
|
|
Hlavné cviky:
Drepy
5x5 27.5 kg
6x3 32.5 kg
8x2 37.5 kg
Príťahy JR
5x5 20 kg
6x3 25 kg
8x2 30 kg
Bench Press
5x5 40 kg
6x3 45 kg
8x2 50 kg
A:
Tlaky na úzko
3x6 40 kg
Zdvih EZ
3x6 20 kg
Rozpažovanie
3x6 2.5 kg
Skracovačky
4x12 7.5 kg
Výpony na lýtka
4x12 25 kg
B:
Bradlá
3x6 BW
Zdvih JČ
3x6 10 kg
Predpažovanie
3x6 5 kg
Šikmé brušné
4x12 5 kg
Výpony na lýtka v sede
4x12 30 kg
C:
Francúzske tlaky
3x6 15 kg
Kladivá
3x6 10 kg
Peck fly
3x6 15 kg
Plank
4x1 min
Výpony na lýtka v stoji
4x12 35 kg
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: po září 09, 2019 8:25 pm Předmět: |
|
|
Idem teda Fullbody tréning nemám čas a uprimne ani chuť chodiť 4 dni do fitka aj tak nikdy nebudem veľký nemám na to genetiku ani výšku takže skôr mi ide o komplexnosť. Čiže ako som písal chodím častejšie na bike a plávať poprípade turistika.
Silovku som zbúchal tak ako som to išiel kedysi podľa prilepinovej tabuľky. Periodizácia bude DUP.
1. deň
Drep
Príťahy JR
Bench Press
+
A
2. deň
Príťahy JR
Bench press
Drep
+
B
3. deň
Bench press
Drep
Príťahy JR
+
C
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: čt září 12, 2019 10:20 pm Předmět: 1. Tréning - Training day |
|
|
1. Tréning - Training day
12.09.2019 Štvrtok - 1. týždeň
Tréning 1 - 1+1 1+1 1+2 Fullbody
Nohy
Drepy
1x6 tyč
8x2 37.5 kg
Chrbát
Príťahy
1x6 15 kg
6x3 25 kg
Hrudník
Bench press
1x6 20 kg
5x5 40 kg
Ramená
Rozpažovanie
3x6 2.5 kg
Biceps
Zdvih EZ
3x6 20 kg
Triceps
Tlaky na úzko
3x6 40 kg
Lýtka
Výpony na lýtka
3x12 25 kg
Brucho
Skracovačky
3x12 7.5 kg
Strečing: Prsia 3 série, Chrbát 3 série, Kvadriceps 3 série, Hamstring 3 série, Ramená 3 série, Triceps 3 série, Lýtka 3 série, Biceps 3 série.
Pozn.
Musím začať fakt venovať čas posilke... Prestávky do 90 sekúnd pretože som podsekol váhy. Respektíve maximálky neskúšam a budem pridávať 2.5 kg dovtedy kým budem vládať. Mal som ísť cvičiť zajtra ale radšej som išiel dnes lebo chcem ísť na bike a plávať ak stihnem.
Kcal: ????.
Váha: ??.?kg
Naposledy upravil kubbas dne pá září 13, 2019 6:54 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Tom3
|
Zaslal: pá září 13, 2019 8:09 am Předmět: |
|
|
kubbas napsal: | Idem teda Fullbody tréning nemám čas a uprimne ani chuť chodiť 4 dni do fitka aj tak nikdy nebudem veľký nemám na to genetiku ani výšku takže skôr mi ide o komplexnosť. Čiže ako som písal chodím častejšie na bike a plávať poprípade turistika.
Silovku som zbúchal tak ako som to išiel kedysi podľa prilepinovej tabuľky. Periodizácia bude DUP.
|
Nemas na to vuli a disciplinu. Tabulky a teorie mraky, ale to hlavni chybi..
Ser na to, zmen sport. _________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
Zaslal: pá září 13, 2019 6:52 pm Předmět: 2. Tréning - Training day |
|
|
2. Tréning - Training day
13.09.2019 Piatok - 1. týždeň
Bicykel
15.42 km
Čas: 59:37
AVG speed: 15.5 kph
MAX speed: 47.2 kph
Calories: 515.1
Elevation loss: 57.7 m
Elevation gain: 60 m
AVG pace: 03:52 min/km
Pozn. 15km ako nič nohy v pohode, kondička takisto. Zlepšuje sa to pomaly čo som rád. Kedysi som mal stuhnuté nohy po 2km teraz dám v pohode v jakž takž tempe 15km.
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: ne září 15, 2019 7:17 pm Předmět: |
|
|
nemas v tom plavani nekde chybu????
400m za 40min si neumim predstavit _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
kubbas
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|