Clean Bulking


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Clean Bulking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Clean Bulking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubbas


PříspěvekZaslal: so srpen 24, 2019 10:01 pm    Předmět: 1. Tréning - Training day Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
24.08.2019 Sobota - 1. týždeň


Tréning 1 - 2+1 2+2 Hrudník, Chrbát, Biceps, Brucho

Chrbát - Power

Príťahy JR
1x12 15 kg
1x10 15 kg
1x6 20 kg
1x3 25 kg

4x4 30 kg
Sťahovanie kladky
4x4 50 kg

Hrudník - Hypertrophy

Bench press
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x6 27.5 kg
1x3 32.5 kg

3x6 40 kg
Šikmá JČ
3x6 17.5 kg

Biceps

Zdvih EZ
1x12 12.5 kg
1x10 12.5 kg
1x6 17.5 kg
1x3 20 kg
1x1 22.5 kg

4x6 25 kg

Brucho

Skracovačky na fitlopte
3x12 12.5 kg
Sekanie kladka (šikmé brušné)
3x12 7 kg

Strečing: Prsia 5 serii, Chrbát 5 serii, Biceps 3 serie

Pozn.
Po deloade týždeň veget takže to lietalo ako nič sú to fakt light váhy postupne budem pridávať 2.5kg týždenne možno aj 5kg uvidíme... Bielkoviny rátam aj rastlinné ináč je tam nejakých 180g živočíšnych.


Jedálniček

B: 248g - 300g Bravčová panenka, 500ml Mlieko 3.5%, 100g Syr, 2 vajíčka, 50g Whey Proteín, 40g Night Proteín, 50g Šunka Zipser.
S: 360g - 50g Cestoviny, 30g Cukor, 200g Ryža, 100g Ovsené vločky, 150g Hranolky
T: 123g - Slanina, Syr, Vajíčka

Kcal: 3230.
Váha: 91.1kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: čt srpen 29, 2019 6:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak DELOAD sa pretiahol na 2 týždne teraz som sa vrátil z dovolenky.

Zajtra pôjdem na bajk a zaplávať v sobotu konečne fitko.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takze veci sa maju tak, že som zistil, že nemám žiadnu kondičku a vôbec nevládzem turistiku, dlhé výlety a celkom ma to limituje takže sa idem zamerať na to že fitko dám len 3x do týždňa a zvyšok plávanie a bike. Strašne som na tom nahovno kondične tie 2 roky nič nerobenia je to somnou zlé a v prvom rade aj zdravotne keď sa zadýcham aj po 4 poschodiach treba to zmeniť.

Piatok - Fitko Fullbody
Sobota - Bike 20 km / Plávanie 1.5h
Nedeľa - Fitko Fullbody
Pondelok - Bike 15km / Plávanie 1.5h
Utorok - Fitko Fullbody
Streda - Bike 15km / Plávanie 1.5h
Štvrtok - Voľno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: so srpen 31, 2019 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
31.08.2019 Sobota - 1. týždeň


Bicykel

11.88 km

Čas: 46:21
AVG speed: 15.4 kph
MAX speed: 31.9 kph
Calories: 397.2
Elevation loss: 35.9 m
Elevation gain: 46 m
AVG pace: 03:54 min/km


Pozn. Išiel som cca 15 km lebo prvé 4 som si netrackoval lebo som sa chcel na to vysrať... Ale som sa hecol stiahol prvú appku a povedal že pôjdem 15km aj keby som mal chcípnuť. Síce mi idú teraz nohy odpadnúť ale nevadí o to ide.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne září 01, 2019 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. Tréning - Training day
01.09.2019 Sobota - 1. týždeň


Fullbody + Plávanie

Fullbody

Do 6 opakovaní po 4-6 sérii po 1 cviku na partiu tak na rozbeh pomaličky.

Plávanie

Dĺžka: 500m
Čas: 50 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne září 08, 2019 3:33 pm    Předmět: 1. Tréning - Training day Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
08.09.2019 Sobota - 1. týždeň


Tréning 1 - 2+1 2+2 Nohy, Hrudník, Biceps, Lýtka

Nohy

Legpress
1x12 35 kg
1x10 35 kg
1x6 50 kg
1x3 55 kg

3x12 70 kg
Zakopávanie
3x12 7.5 kg
Predkopávanie
3x12 35 kg


Hrudník

Tlaky JČ
1x12 5 kg
1x10 5 kg
1x6 7.5 kg
1x3 10 kg

3x12 12.5 kg
Šikmá VČ
3x12 30 kg
Rozpažovanie šikmá
3x12 7.5 kg


Biceps

Zdvih EZ
1x12 2.5 kg
1x10 2.5 kg
1x6 5 kg
1x3 5 kg

3x12 7.5 kg
Kladka z dola
3x12 15 kg

Lýtka

Výpony v stoji
3x20 25 kg
Výpony v sede
3x20 20 kg


Pozn.
Tak konečne vo fitku po dlhej dobe... Tá práca ma baví predsa viacej ako to fitko tak jej venujem viac času + priateľka. Už by to teraz malo byť o čosy volnejšie chodil som za ten čas na bajk, turistiku a plávať nechcelo sa mi ísť do fitka radšej som to strávil s priateľmi. Dal som si viacej opakovaní teraz tréning aby som zomrel troška.


Kcal: 3230.
Váha: 91.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes plávnie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 8:22 pm    Předmět: Fullbody Odpovědět s citátem

Hlavné cviky:

Drepy
5x5 27.5 kg
6x3 32.5 kg
8x2 37.5 kg

Príťahy JR
5x5 20 kg
6x3 25 kg
8x2 30 kg

Bench Press
5x5 40 kg
6x3 45 kg
8x2 50 kg


A:
Tlaky na úzko
3x6 40 kg
Zdvih EZ
3x6 20 kg
Rozpažovanie
3x6 2.5 kg
Skracovačky
4x12 7.5 kg
Výpony na lýtka
4x12 25 kg


B:
Bradlá
3x6 BW
Zdvih JČ
3x6 10 kg
Predpažovanie
3x6 5 kg
Šikmé brušné
4x12 5 kg
Výpony na lýtka v sede
4x12 30 kg


C:
Francúzske tlaky
3x6 15 kg
Kladivá
3x6 10 kg
Peck fly
3x6 15 kg
Plank
4x1 min
Výpony na lýtka v stoji
4x12 35 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Idem teda Fullbody tréning nemám čas a uprimne ani chuť chodiť 4 dni do fitka aj tak nikdy nebudem veľký nemám na to genetiku ani výšku takže skôr mi ide o komplexnosť. Čiže ako som písal chodím častejšie na bike a plávať poprípade turistika.

Silovku som zbúchal tak ako som to išiel kedysi podľa prilepinovej tabuľky. Periodizácia bude DUP.

1. deň

Drep
Príťahy JR
Bench Press
+
A


2. deň

Príťahy JR
Bench press
Drep
+
B


3. deň

Bench press
Drep
Príťahy JR
+
C
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 10:20 pm    Předmět: 1. Tréning - Training day Odpovědět s citátem

1. Tréning - Training day
12.09.2019 Štvrtok - 1. týždeň


Tréning 1 - 1+1 1+1 1+2 Fullbody

Nohy
Drepy
1x6 tyč
8x2 37.5 kg

Chrbát
Príťahy
1x6 15 kg
6x3 25 kg

Hrudník
Bench press
1x6 20 kg
5x5 40 kg

Ramená
Rozpažovanie
3x6 2.5 kg

Biceps
Zdvih EZ
3x6 20 kg

Triceps
Tlaky na úzko
3x6 40 kg

Lýtka
Výpony na lýtka
3x12 25 kg

Brucho
Skracovačky
3x12 7.5 kg


Strečing: Prsia 3 série, Chrbát 3 série, Kvadriceps 3 série, Hamstring 3 série, Ramená 3 série, Triceps 3 série, Lýtka 3 série, Biceps 3 série.

Pozn.
Musím začať fakt venovať čas posilke... Prestávky do 90 sekúnd pretože som podsekol váhy. Respektíve maximálky neskúšam a budem pridávať 2.5 kg dovtedy kým budem vládať. Mal som ísť cvičiť zajtra ale radšej som išiel dnes lebo chcem ísť na bike a plávať ak stihnem.

Kcal: ????.
Váha: ??.?kg


Naposledy upravil kubbas dne pá září 13, 2019 6:54 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom3


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 8:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

kubbas napsal:
Idem teda Fullbody tréning nemám čas a uprimne ani chuť chodiť 4 dni do fitka aj tak nikdy nebudem veľký nemám na to genetiku ani výšku takže skôr mi ide o komplexnosť. Čiže ako som písal chodím častejšie na bike a plávať poprípade turistika.

Silovku som zbúchal tak ako som to išiel kedysi podľa prilepinovej tabuľky. Periodizácia bude DUP.


Nemas na to vuli a disciplinu. Tabulky a teorie mraky, ale to hlavni chybi..
Ser na to, zmen sport.
_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 6:52 pm    Předmět: 2. Tréning - Training day Odpovědět s citátem

2. Tréning - Training day
13.09.2019 Piatok - 1. týždeň


Bicykel

15.42 km

Čas: 59:37
AVG speed: 15.5 kph
MAX speed: 47.2 kph
Calories: 515.1
Elevation loss: 57.7 m
Elevation gain: 60 m
AVG pace: 03:52 min/km


Pozn. 15km ako nič nohy v pohode, kondička takisto. Zlepšuje sa to pomaly čo som rád. Kedysi som mal stuhnuté nohy po 2km teraz dám v pohode v jakž takž tempe 15km.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2019 1:31 pm    Předmět: 3. Tréning - Training day Odpovědět s citátem

3. Tréning - Training day
14.09.2019 Sobota - 1. týždeň


Bicykel

8.49 km

Čas: 51:41
AVG speed: 9.9 kph
MAX speed: 22 kph
Calories: 293.9
Elevation loss: 63.2 m
Elevation gain: 85.7 m
AVG pace: 06:05 min/km



Plávanie

Plávanie

Dĺžka: 400m
Čas: 40 min



Pozn. Rodinná projížďka na biku takže tempo pomalé. A večer som sa bol ešte dorobiť na plaváreň takže som dnes v piči ako nikdy...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2019 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nemas v tom plavani nekde chybu????
400m za 40min si neumim predstavit
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne září 15, 2019 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Možno to zle rátam... Nabudúce sa na to zameriam. Ja to beriem skorej ako relax nejdem na čas ani sa nenahánam. Dám jednu dĺžku chvíľku oddýchnem a idem zase pomaličky...

Ono to nieje sranda najvačšia hanba bola to, že ja som 2 roky nič nerobil. N-I-Č. Od rána do večera v práci a domov spať. Teraz posledný polrok robím zo sebou niečo aj to som došiel do bazéna a nedoplával som ani do polky čo som nestačil dýchať. Naštastie som sa kedysi venoval športu tak to už zvládnem celé a plávať vkuse.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Clean Bulking Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: