|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: so září 14, 2019 3:15 pm Předmět: |
 |
|
piatok, 13.9.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: so září 14, 2019 3:21 pm Předmět: |
|
|
sobota, 14.9.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 85 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 85 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 85 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
spodne kladky 15 kg x 12 op. + pritahy na spodnej kladke 50 kg x 12 op.
spodne kladky 15 kg x 12 op. + pritahy na spodnej kladke 50 kg x 12 op.
spodne kladky 15 kg x 12 op. + pritahy na spodnej kladke 50 kg x 12 op.
NOHY
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
predkopvacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopvacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
predkopvacky 90 kg x 8 op. + zakopavacky 70 kg x 8 op.
glute press machine 85 kg x 6 op.
glute press machine 75 kg x 8 op.
glute press machine 65 kg x 10 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 20 kg x 6 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 20 kg x 6 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 20 kg x 6 op.
vypony na calf machine 90 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 20 kg x 6 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po září 16, 2019 3:40 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 16.9.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út září 17, 2019 1:52 pm Předmět: |
|
|
utorok, 17.9.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st září 18, 2019 2:43 pm Předmět: |
|
|
utorok, 17.9.2019
vecer
BEH
10 km, rovina, average pace 6:33
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st září 18, 2019 2:43 pm Předmět: |
|
|
utorok, 17.9.2019
vecer
BEH
10 km, rovina, average pace 6:33
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st září 18, 2019 2:48 pm Předmět: |
|
|
streda, 18.9.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 105 kg x 6 op. + pritahy na seated row machine 85 kg x 6 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + pritahy na seated row machine 85 kg x 6 op.
chest press machine 105 kg x 6 op. + pritahy na seated row machine 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 65 kg x 8 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na calf machine 90 kg x 15 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na calf machine 90 kg x 15 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na calf machine 90 kg x 15 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na calf machine 90 kg x 15 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhamtom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhamtom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhamtom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 14 op. + ohybanie zapastia nadhamtom VC 15 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá září 20, 2019 7:40 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 19.9.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá září 20, 2019 7:44 pm Předmět: |
|
|
piatok, 20.9.2019
naobed
NOHY
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
predkopavacky 92,5 kg x 6 op. + zakopavacky 72,5 kg x 6 op.
predkopavacky 92,5 kg x 6 op. + zakopavacky 72,5 kg x 6 op.
predkopavacky 92,5 kg x 6 op. + zakopavacky 72,5 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 60 kg x 12 op.
rumunsky mrtvy tah VC 60 kg x 12 op.
rumunsky mrtvy tah VC 60 kg x 12 op.
rumunsky mrtvy tah VC 60 kg x 12 op.
rumunsky mrtvy tah VC 60 kg x 12 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 150 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 150 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 150 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
vecer
BEH
10 km, rovina, average pace 5:39
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne září 22, 2019 5:37 pm Předmět: |
|
|
nedela, 22.9.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 107,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 107,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 107,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 115 kg x 4 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 120 kg x 3 op.
rozpazky na stroji 87,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 87,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 87,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 87,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 87,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone VC 65 kg x 8 op.
BICEPSY, TRICEPSY
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po září 23, 2019 3:06 pm Předmět: |
|
|
nedela, 22.9.2019
vecer
BEH
12 km, rovina, average pace 6:39
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po září 23, 2019 3:10 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 23.9.2019
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op + zdvihanie noh v lahu
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op + zdvihanie noh v lahu
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op + zdvihanie noh v lahu
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.
HRAZDA
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út září 24, 2019 2:11 pm Předmět: |
|
|
24.9.2019
rano
CHRBAT
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op. + pritahy v predklone JC 17,5 kg x 15 op.
poobede
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
koncetrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncetrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncetrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt září 26, 2019 1:26 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 26.9.2019
PRSIA
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 87,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 87,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 87,5 kg x 8 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 10 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 10 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 10 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 10 op.
protismerne horne kladky 25 kg x 10 op.
RAMENA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá září 27, 2019 10:01 am Předmět: |
|
|
piatok, 27.9.2019
CHRBAT
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby na hrazde paralelnym hmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby na hrazde sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
