jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici (cca 30°): 5 × 6 × 27,5kg
Rozpažování s jednoručkami: 5 × 10 × 12,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 8kg (+ shazovaná série s 5kg)
Upažovní v předklonu: 4 × 12 × 5kg (+ shazovaná série s 3kg)
Bic. zdvihy: 5 × 6 × 30kg (+shazovaná série s 20/8kg)
Franc. tlak s jednoručkou: 5 × 10 × 22,5kg (+shazovaná série s 15kg)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so srpen 03, 2019 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep: 4 × 6 × 70kg
Mrtvý tah: 5 × 4 × 132,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu: 4 × 8 × 40kg
Legpress: 4 × 10 × 115kg
Výpony v sedě: 5 × 12 × 52,5kg
Zvedání nohou ve visu (do paralely): 4 × 10

Klus cca 10 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mno... po pauze od posilovny kvůli přetrénování, dovolené, nataženému rameni a další dovolené znovu najíždím na starý režim... díky spoustě chození a kašlání na stravu jsem na cca 70kg. Původně jsem plánoval pár najížděcích tréninků a pak přechod na 5/3/1 - nicméně ten "nájezd" nakonec trochu protáhnu...

Včerejší trénink:
Dřep: 5 × 5 × 70kg
Bench press: 5 × 5 × 60kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 55kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12

10 minut klus


Naposledy upravil jaq dne so září 21, 2019 7:57 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá září 13, 2019 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 72,5kg
Mrtvý tah: 5 × 70/80/90/100/110kg
Military press: 5 × 5 × 37,5kg
Shyby: 8/5/5
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

Klus: 10 minut


Naposledy upravil jaq dne so září 21, 2019 7:56 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí (17.9.): box

Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 5 × 75kg
Bench press: 5 × 5 × 62,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 57,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 15

10 minut klus


Naposledy upravil jaq dne so září 21, 2019 7:57 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt září 19, 2019 8:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 77,5kg
Mrtvý tah: 5 × 70/80/90/100/110/115kg
Military press: 5 × 5 × 40kg
Shyby: 3 × 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 3 × 10 × 7,5kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

Klus: 10 minut


Naposledy upravil jaq dne so září 21, 2019 7:56 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so září 21, 2019 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 80kg
Bench press: 5 × 5 × 65kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 60kg
Shyby: 10/8/8 (nadhmat/podhmat/paralel - posledni 2 opakování už byl skoro cheating)
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 15

5 minut běh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí (23.9.): po 2 letech judo...
Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 5 × 82,5kg
Mrtvý tah: 5 × 70/80/90/100/110/120kg
Military press: 5 × 5 × 42,5kg
Shyby: 10
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

Běh: 5 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa (25.9.): box

Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 5 × 85kg
Bench press: 5 × 5 × 67,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 62,5kg
Shyby: 10
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 15

5 minut běh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne září 29, 2019 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 5 × 5 × 87,5kg
Mrtvý tah: 5 × 70/90/100/110/125kg
Military press: 5 × 5 × 45kg (dneska to nějak drhlo - 3. a 4. série zakončená spíš pushpressem)
Shyby: 3×10
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí (30.9.): judo
Úterý a neděle (1.10., 6.10.): přípravná všehochuť na 5/3/1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po dlouhé době se chci vrátit k 5/3/1 od Jima Wendlera - konkrétně variantu dvou tréninků během jednoho týdne:
Úterý:
Mrtvý tah (5/3/1)*
Military press (5/3/1)*
Čelní dřep (10/8/5)*
Přítahy jendoručky v předklonu
Kliky na bradlech
Kladivový zdvih
Břicho


Pátek/sobota/neděle:
Dřep (5/3/1)*
Bench press (5/3/1)*
Rumunský mrtvý tah (10/8/5)*
Tlaky vleže s jednoručkami
Shyby
Upažování v předklonu
Břicho


1) Byl bych rád, kdyby se to podařilo sladit s judem (dvakrát týdně) a boxem (jednou až dvakrát týdně).
2) v rámci možností bych (hlavně u dřepu a tahu) po AMRAP sériích přidal pár single-sérií

* Objem a použité váhy jsou závislé na cyklu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí (7.10.): judo

Dnešní trénink:
Mrtvý tah:
5 × 87,5kg
5 × 100kg
13 × 112,5kg

2 × 120kg
2 × 130kg

Military press:
5 × 27,5kg
5 × 32,5kg
12 (+2 × pushpress) × 37,5kg

Čelní dřep:
10 × 40kg, 10 × 47,5kg, 10 × 55kg

Přítahy v předklonu:
3 × 10 × 32,5kg
Kladivové zdvihy:
3 × 12 × 10kg
Kliky na bradlech:
3 × 12 × vlastní váha
Zvedání nohou ve visu:
4 × 10


Naposledy upravil jaq dne so říjen 12, 2019 7:30 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so říjen 12, 2019 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep:
5 × 65kg
5 × 75kg
14 × 85kg
2 × 90kg
2 × 95kg

Bench press:
5 × 47,5kg
5 × 55kg
13 × 62,5kg

Rumunský mrtvý tah:
10 × 55kg, 10 × 65kg, 10 × 75kg
Shyby:
3 × 10 × vlastní váha
Bench s jednoručkami:
3 × 10 × 17,5kg (v supersérii se shyby podhmatem: 5× vlastní váha)
Upažování v předklonu: 3 × 20 × 2,5kg (v supersérii se zkracovačkami na sklopené lavici: 15 × vlastní váha)
Vytáčení s osou (20 ×15kg)


Naposledy upravil jaq dne út říjen 15, 2019 3:49 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 4:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí (14.10.): judo

Dnešní trénink:
Mrtvý tah:
3 × 95kg
3 × 107,5kg
11 × 120kg

2 × 130kg
1 × 135kg

Military press:
3 × 30kg
3 × 35kg
11 (+3 × pushpress) × 40kg

Čelní dřep:
8 × 47,5kg, 8 × 55kg, 6 × 62,5

Přítahy v předklonu:
3 × 10 × 32,5kg
Kladivové zdvihy:
3 × 10 × 12,5kg
Kliky na bradlech:
3 × 12 × vlastní váha
Zvedání nohou ve visu:
3 × 10
Vytáčení s osou: 30 × 15kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: