Suso - Cesta k 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Suso - Cesta k 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Suso


PříspěvekZaslal: st říjen 09, 2019 9:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Veggie burger, sladký zemiak
Olovrant:
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x80kg

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x100kg

Deadlift
1x4x30kg
1x4x70kg
1x4x110kg warm up
8x4x140kg

Deadlift super, konečne som sa s prvým cvikom dostal nad 1xBW, ďalší bude drep a potom bench


Naposledy upravil Suso dne čt říjen 10, 2019 9:27 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt říjen 10, 2019 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, saláma, írska klobása, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Military press
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x8x60kg

Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg

Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15


Naposledy upravil Suso dne pá říjen 11, 2019 9:29 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá říjen 11, 2019 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg

Pull ups
6x6x-75kg

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x70kg
1x4x90kg warm up
8x4x95kg + red bands
1x8x70kg cool off

Bench technika nie je 100%, nabudúce pár kíl zhodím Keďže ráno to nebolo naj, ešte som trochu dobehol večer.

Posilka

Inclined dumbbell bench press
1x8x27.5kg warm up
6x4x42.5kg

Clean & jerk
1x8x20kg warm up
6x4x50kg

A potom dlhý strečing. Už dlhšie som rozmýšľal že clean & jerk zaradím do pravidelného cvičenia, musím vymyslieť ako to bude dávať zmysel


Naposledy upravil Suso dne pá říjen 18, 2019 11:27 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: so říjen 12, 2019 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.10.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, losos, avokádo, reďkovka, paradajky
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Plávanie:

3x250m kraul
3x250m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne říjen 13, 2019 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.10.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, losos, avokádo, reďkovka, rajčiny
Desiata: -
Obed: Pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Plávanie:

1x1000m kraul
1x1000m prsia

PB 55min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po říjen 14, 2019 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x110kg warm up
4x4x110kg + red bands
4x4x100kg + red bands

Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x80kg

Dnes to išlo fakt ťažko Bench s jednoručkami bude zajtra


Naposledy upravil Suso dne út říjen 15, 2019 3:15 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út říjen 15, 2019 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, opekaná slanina, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, opekané zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Dumbbell bench press
1x8x25kg
6x6x45kg

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x90kg

Dumbbell bicep curls
1x8x17.5kg warm up
4x8x22.5kg

Clean & jerk
4x8x40kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15

Dnes oveľa lepšie, jednoručky tesne ale išlo to


Naposledy upravil Suso dne st říjen 16, 2019 9:43 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st říjen 16, 2019 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, hranolky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x85kg

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg

Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg warm up
8x4x120kg

Dnes paráda Váhy išli trochu dole aby som dal väčší pozor na techniku


Naposledy upravil Suso dne čt říjen 17, 2019 9:24 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt říjen 17, 2019 9:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed:
Olovrant: -
Večera:

Posilka:

Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x55kg

Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x55kg

Military press
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
2x8x65kg
2x8x55kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15

Military press druhá séria išla ledva-ledva hore, na 65kg to ešte asi nie je Inak ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: pá říjen 18, 2019 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Losos, zeleninový šalát

Posilka:

SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg

Pull ups
6x6x-75kg

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x90kg + red bands
1x8x60kg cool off
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne říjen 20, 2019 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.10.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, losos, avokádo, reďkovka, rajčiny
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, reďkovka, avokádo
Olovrant: -
Večera: Jahody, čučoriedky

Plávanie:

1x500m kraul
1x500m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: ne říjen 20, 2019 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.10.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, losos, avokádo, reďkovka, rajčiny
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, rajčiny, avokádo
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Negative inclined bench press
1x12x20kg
1x12x60kg
1x12x90kg
1x12x100kg

Barbell rows
4x12x40kg

Dumbbell bicep curls
4x8x20kg

Tricep pushdown
4x8x50kg

Side crunches + Leg raises + Reverse crunch
3x3x15

Plávanie:

1x500m kraul
1x500m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: po říjen 21, 2019 1:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, opekané zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg warm up
8x4x110kg + red bands

Barbell row
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x90kg

Bench s jednoručkami dokončím večer
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: