|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Suso
|
Zaslal: st říjen 09, 2019 9:31 am Předmět: |
|
|
9.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Veggie burger, sladký zemiak
Olovrant:
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x80kg
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x100kg
Deadlift
1x4x30kg
1x4x70kg
1x4x110kg warm up
8x4x140kg
Deadlift super, konečne som sa s prvým cvikom dostal nad 1xBW, ďalší bude drep a potom bench
Naposledy upravil Suso dne čt říjen 10, 2019 9:27 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Suso
|
Zaslal: čt říjen 10, 2019 9:25 am Předmět: |
|
|
10.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, saláma, írska klobása, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Bravčové mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Military press
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
4x8x60kg
Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
Naposledy upravil Suso dne pá říjen 11, 2019 9:29 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá říjen 11, 2019 9:28 am Předmět: |
|
|
11.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg
Pull ups
6x6x-75kg
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x70kg
1x4x90kg warm up
8x4x95kg + red bands
1x8x70kg cool off
Bench technika nie je 100%, nabudúce pár kíl zhodím Keďže ráno to nebolo naj, ešte som trochu dobehol večer.
Posilka
Inclined dumbbell bench press
1x8x27.5kg warm up
6x4x42.5kg
Clean & jerk
1x8x20kg warm up
6x4x50kg
A potom dlhý strečing. Už dlhšie som rozmýšľal že clean & jerk zaradím do pravidelného cvičenia, musím vymyslieť ako to bude dávať zmysel
Naposledy upravil Suso dne pá říjen 18, 2019 11:27 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: so říjen 12, 2019 7:17 pm Předmět: |
|
|
12.10.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, losos, avokádo, reďkovka, paradajky
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
3x250m kraul
3x250m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne říjen 13, 2019 6:24 pm Předmět: |
|
|
13.10.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, losos, avokádo, reďkovka, rajčiny
Desiata: -
Obed: Pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
1x1000m kraul
1x1000m prsia
PB 55min
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po říjen 14, 2019 9:18 am Předmět: |
|
|
14.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x110kg warm up
4x4x110kg + red bands
4x4x100kg + red bands
Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x80kg
Dnes to išlo fakt ťažko Bench s jednoručkami bude zajtra
Naposledy upravil Suso dne út říjen 15, 2019 3:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út říjen 15, 2019 9:15 am Předmět: |
|
|
15.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, opekaná slanina, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, opekané zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Dumbbell bench press
1x8x25kg
6x6x45kg
Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x90kg
Dumbbell bicep curls
1x8x17.5kg warm up
4x8x22.5kg
Clean & jerk
4x8x40kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
Dnes oveľa lepšie, jednoručky tesne ale išlo to
Naposledy upravil Suso dne st říjen 16, 2019 9:43 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st říjen 16, 2019 9:42 am Předmět: |
|
|
16.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, hranolky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x85kg
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg
Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg warm up
8x4x120kg
Dnes paráda Váhy išli trochu dole aby som dal väčší pozor na techniku
Naposledy upravil Suso dne čt říjen 17, 2019 9:24 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt říjen 17, 2019 9:24 am Předmět: |
|
|
17.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, syr, rukola, šalát, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x55kg
Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x40kg warm up
4x8x55kg
Military press
1x8x20kg
1x8x50kg warm up
2x8x65kg
2x8x55kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
Military press druhá séria išla ledva-ledva hore, na 65kg to ešte asi nie je Inak ok
Naposledy upravil Suso dne čt říjen 24, 2019 10:36 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: pá říjen 18, 2019 11:26 am Předmět: |
|
|
18.10.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Losos, zeleninový šalát
Posilka:
SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg
Pull ups
6x6x-75kg
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x90kg warm up
8x4x90kg + red bands
1x8x60kg cool off
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne říjen 20, 2019 7:18 pm Předmět: |
|
|
19.10.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, losos, avokádo, reďkovka, rajčiny
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, reďkovka, avokádo
Olovrant: -
Večera: Jahody, čučoriedky
Plávanie:
1x500m kraul
1x500m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: ne říjen 20, 2019 7:26 pm Předmět: |
|
|
20.10.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, šunka, losos, avokádo, reďkovka, rajčiny
Desiata: -
Obed: Hovädzí steak, rajčiny, avokádo
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Negative inclined bench press
1x12x20kg
1x12x60kg
1x12x90kg
1x12x100kg
Barbell rows
4x12x40kg
Dumbbell bicep curls
4x8x20kg
Tricep pushdown
4x8x50kg
Side crunches + Leg raises + Reverse crunch
3x3x15
Plávanie:
1x500m kraul
1x500m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: po říjen 21, 2019 1:05 pm Předmět: |
|
|
21.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie prsia, opekané zemiaky
Olovrant: Pizza
Večera: -
Posilka:
Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x100kg warm up
8x4x110kg + red bands
Barbell row
1x8x20kg
1x8x70kg warm up
4x8x90kg
Dumbbell bench press
1x8x25kg
6x6x45kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út říjen 22, 2019 7:58 pm Předmět: |
|
|
22.10.2019
Raňajky: Praženica, saláma, írska klobása, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Dumbbell bicep curls
1x8x15kg warm up
4x8x22.5kg
Dumbbell skullcrushers
1x8x15kg
4x8x22.5kg
Bent-over raises
4x10x15kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st říjen 23, 2019 9:02 pm Předmět: |
|
|
23.10.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzí burger, hranolky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x90kg
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x90kg
Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg warm up
8x4x120kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|