Brucho
Dead bug - ci tak nejak, pre mna novy cvik, zaujimavo som to citil
Military ma sklamalo ako vzdy, kliky na druhej strane potesili, citil som sa pri nich dobre a aj v poslednej serii este stale bolo nieco v nadrzi. Potom viac superserii zhybov s benchami, tie som daval aspon so stopkami na hrudi, nech to nie je uplna nuda. Na koniec este brucho, skusam novy cvik, vyzrea to fajn.
OukyDouky: dik, moj rozpis sa postupom rokov zmenil z M&F style na takuto zakladnu kostru 2-3 zakladnych cvikov za trening
Veril som si dnes na trosku lepsie drepy, ale nebolo to tam. Jednotka so 145 bola este ok, ale vyssie som sa necitil, tak som radsej isiel na 5ky. Ale ani tie mi Nesli moc komfortne, bolo to trapenie. Tak som si na konci pre radost zadelil 30 opakovani s 90kg. Vaha prd, ale na konci som si zbieral pluca po okoli
Potom nejake predne drepy trojky s malou vahou, ale kazde opakovanie 2s stopka dole, takze nakoniec celkom dalo zabrat. Potom uz len trosku precvicit chrbat, nech sa neflaka. Domov som isiel asi 15 minut peso a veru parkrat sa mi nohy podlomili
Vaha dnes rano nalacno 77,4 kg , posledny tyzden to stoji, ale kedze mam dojem, ze sila ide hore, tak to beriem ako ok.
Citil som sa dobre, ale pri mrtvole som radsej ostal pri zemi, stale mam v hlave blok zo zranenia a radsej sa budem smrdlat s mensimi vahami a pilovat techniku ako sa nechat uniest a doplatit na to. Drepy mi od 120 zacali byt strasne tazke, tak som ostal na poctivych jednotkach s tym, ze skusim napalit poslednu seriu amrap s mensou vahou. Ale isiel som to od zaciatku zle, prilis rychlo, lebo som chcel prekonat 10 opakovani a pritom sa mi postupne cinka klzala z ruk a pri desiatom opacku vypadla . Blba chyba. Zvysok treningu som si uzil.
Minule som robil trojky s 95, tak teraz som trosku pridal, bolo to akurat, vzdy este s nejakou rezervou.Potom som robil jednotky s dlhou negativkou a 2sec. pauzou na hrudniku, pekne som to citil. Bradla dobre, ale tie 5ky mi dali zabrat a v poslednej amrap serii uz nebolo energie ani sily na viac ako 15 opakovani. Dobry trening.
Kliky na bradlach
3x60
3x60
3x60
12x20
12x20
12x20
Rozpazovanie + facepulls
3 serie
Zhyby paralelny uchop + Kliky na bradlach na uzko (triceps)
10xja + 12xja
10xja + 12xja
10xja + 12xja
Brucho
Deadbug 3 serie
Super trening, trosku viac som si veril na bence, ale zaroven som sa podvedome setril na dipy, kde som chcel opacit 60ku. Tri trojky boli akurat, na viac to nebolo, ale ani som sa nenatrapil, takze super. Potom nejaky objem, dost makacka. Odchadzal som dobre pumpnuty. Len skoda, ze ma zas pobolieva rameno, takze military som musel vynechat, snad sa to da cim skor dokopy. A zacinam trosku pridavat na zranici, nechcem hned spadnut do all you can eat rezimu, ale postupne sa prepracovavat k vacsim vaham/objemom/kaloriam. Hlavne zlepsit vrsok - bence, dipy, military a k tomu zlepsit drep. Mrtvolu nebudem moc hrotit skrz ten chrbat, tam sa budem drzat radsej pri zemi.
Chcel som dat aj nejaky military press, ale v poslednych dnoch/tyzdnoch mam rameno rozbolavene a hoci bench mi ide bez problemov, tak tlak nad hlavu sa mi vobec neda. Tak pockam a snad sa to da dokopy. Bence isli super, sustredil som sa na negativnu fazu, ziadne odrazanie od hrude, ale poctive tlakovanie, takze aj tato vaha ma krasne rozbila. Na bradla som si veril, ale ukazalo sa, ze tie bence boli prilis nicive a po prvej serii mi dosla stava, tak som aspon dal nejaky objem. Zacal som pridavat na zranici a hned ten trening vyzera inak. Dnes vyskusam drepy a chrbat, tak sa necham prekvapit co z toho vypadne.
Veril som, ze tie drepy pojdu lepsie, ale uz pri tej 135ke som citil, ze este nie som ready na vacsie vahy a zbytocne by som sa trapil, alebo zranil. Tak som radsej dal mensiu vahu, ale musim povedat, ze aj ta 130ka mi dala dobre zabrat. Asi este chvilku potvra, kym sa dostanem na stare vahy. 100ka nakoniec pekny zahul, isiel som pomalu negativnu fazu, posledne opakovanie stopka. Aj takato vaha vie pekne potrapit ked je niekto slaba sracka ako ja sa to robi poctivo
Potom som uz nemal chut na nic moc, tak som si dal zhybovanie, potom par swingov a kedze som velmi kreativny, tak som si dal dalsie zhyby
Rozpazovanie s JC + Facepulls
3x12 jedno aj druhe s nejakou prdivahou
Koncom minuleho tyzdna sme boli na teambuildingu na chate na 2 noci a dopadlo to presne tak ako som ocakaval, takze sobou som iba hibernoval na gauci, v nedelu som si dal iba lahsi fullbody a vcera som sa konecne poriadne oprel do naberacky. Nemam ziadny konkretny treningovy plan, pretoze kvoli robote nemozem chodit cvicit vzdy kedy by som chcel. Ale system mam jednoduchy - bud fullbody, alebo split spodok/vrsok, zakladne cviky plus par smrdlaciek okolo, pridavat vahy, alebo pocty opakovani a vela zrat. Chcel by som hlavne konecne zlepsit ten moj smutny bench, pripadne military press. K tomu sa dostat na drepoch kde som bol, pripadne si dat aspon nejaky osobak (180? ). Pri mrtvolach chcem vymasterovat techniku, nebude mi vadit drzat sa prdivahach a skor ich budem brat ako zabavu a nie ako ciel, ktory treba hrotit.
Bench s JC incline
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Kliky na bradlach na triceps + biceps s JC
6x25 + nieco
6x25 + nieco
6x25 + nieco
8x25 + nieco
Zhyby
8x ja
8x ja
8x ja
Military press
6x50
6x50
5x50
Prvy poriadny tlakovaci trening. Chcem sa zlepsit na tom benci, takze aj ked podla zapisu to tak nevyzera, tak aj s rozcvickou som na nom stravil asi polovicu treningu. Stopky sa mi velmi pacia, aj tie serie bez stopiek robim s kontrolovanou a pomalsou negativnou fazou. Chcel som mat s tou stovkou 3x3, ale nemal som spottera a citil som, ze to uz nedam tak ako by som chcel tak som to radsej nechal tak. Ostatne cviky boli potom uz pomerne lahke, jednorucky len taka pumpicka, ale treba si nechat priestor na pridavanie
Pri military ma stale boli rameno, az na konci treningu po zhyboch sa to nejak dalo, ale stale to nebolo vobec idealne, takze len tak zlahka.
Goodmorningy + Zhyby
8x70 + 6x ja
8x70 + 6x ja
8x70 + 6x ja
8x70 + 6x ja
Brucho
Deadbug 3 serie
Dva dobre treningy. Drepy som dufal, ze pojdu trosku lepsie, ale netreba mat velke oci. Aspon je kde pridavat. Na druhej strane bence ma velmi potesili. 105 so stopkou isla lahko, takze verim, ze to pojde pekne hore. Teraz 2 dni pauza a v piatok zas trosku potlakujem.
Tak po roku a pol by bodol nejaky zapis. Strucne zhrnutie - takto pred rokom ako zacala cela tato Korona epopej a zavreli sa fitka som zacal postupne hladat sposoby ako cvicit doma, ci vonku. Po mesiacoch skusania, experimentovania a nakupov som sa dostal do stadia, kedy to ako tak ide. Kupil som si novu tyc, nejake tie kotuce, stojany. do toho par jednoruciek, nejake gumy, 32kg KB, kolecko na brucho a podlozky pod cinku, nech sa to da aj pokladat na zem trosku rychlejsie :D
Ked sa budem niekedy nudit tak sem nahram aj fotky, ci videa ako to vyzeralo na zaciatku, ked som nemal stojany a robil som predne drepy pricom som pokladal cinku na na seba naskladane stoly a stolicky proste Bear Grills by bol na mna hrdy.
Teraz je to celkom ustalene, naucil som sa na tych stojanoch robit aj improvizovane zhyby a dipy. Obmedzenia su hlavne 2 - casto sa vracajuce problemy s platnickou, preto robim iba velmi obmedzene mrtve tahy a bolestive rameno, ktore ma obcas obmedzuje, teraz konkretne pri dipovani. Ale nejako sa to vyvija, raz je to lepsie, raz horsie.
Trening je zalozeny na zakladnom rozdeleni - vrsok/spodok. Cize jeden trening vacsinou drtim nohy a druhy ramena, prsia, chrbat. Vacsinou ku kazdej partii tak jeden zakladny cvik. Cize treningovy objem je dost minimalny v porovnani s borcami tu na fore :) ale vyhovuje mi to tak, bavi ma to a to je pre mna hlavne. VAcsinou sa hecnem na 1-2 tazke serie a snazim sa v nich vzdy sa trosku posunut. Samozrejme osobaky zivotne teraz nepadaju, preto sa na ne pozeram ako na lokalne maxima :)
Aktualne som vo faze, kedy sa snazim shadzovat este nejaky ten tuk, nech som po prichode leta v takej pohode, ze sa budem uz len ako tak udrziavat a nestresovat s dietou. Cize ako sa oteplilo, tak som vytiahol bicykel a 2-3 krat do tyzdna si davam takuto formu kardia. Obcas rovinka, obcas kopec, zasa podla nalady. Do toho sa snazim vela chodit po vonku, len tak hore dole par km aj vo volnych dnoch.
Aktualna hmotnost rano nalacno 76kg .
zapisem si teraz par poslednych treningo a snad mi to zapisovanie chvilku vydrzi ked bude trosku casu, nahodim aj videjka. Vahy na cinke sa zdaju divne, kedze mam 12kg tyc
28.3.2021 Drepy
6x135
6x135
6x135
5x100 tempo 3-1-1 - fuj pekny hnus
5x100 tempo 3-1-1
5x100 tempo 3-1-1
Schody
To neni cvik, proste som si hodil na chrbat do ruksaku 10kg balenie macacej podstielky, odviezol sa na prizemie a vysiel som rychlym tempom k nam na 7 poschodie peso, po dvoch schodoch, cize to bolo citit ako vypady. A toto som si dal 4krat. Nic moc, ale srdiecko bilo pekne aj nohy mali dost
Vlk: dakujem, tak teraz sa snazim hlavne aby ma to bavilo, tak sice tam su nejake obmedzenia, ale vzdy sa to da nejako obist, aby si clovek zamakal
31.3.2021
Military press
2x62
2x67
3x67
3x67
8x52
8x52
8x52
Zhyby podhmatom
10
10
10
8
8
8
Cakal ma tazky den v praci, tak som si netradicne trosku privstal a rano nalacno supol trening, nech aspon nieco odmakam. Podla ocakavania to neslo idealne, 40 minut po zobudeni som uz tlacil prvu pracovnu seriu, na co nie som zvyknuty, tak to tak aj vyzeralo. Po par utrapenych seriach som radsej zhodil a dokoncil uz trosku sviznejsie. Aj na zhyby som isiel iba bodyweight, nemal som cas a chut riesit nic tazsie, tak radsej pomale opakovania, precitit to trosku. Za 30-40 minut odcvicene, lepsie ako sa na to uplne vysrat
Podvecer som stihol este rychly bicykel. Kedze nebolo casu, dal som si iba kopec, co mam 10 minut od domu (Koliba) - 20 minut v kuse do kopca, tepovka stale medzi 150-160. Rychle, vyzivne, nohy na konci ako beton, nejake kalorie tam padli. Dnes mam treningove volno, tak som si to mohol dovolit. Zajtra sa uz tesim na drepy
Tak strasne, ale strasne sa mi nechcelo Den predtym som si odpalil nohy na bicyklovani do kopca a nie som este na to zvyknuty, takze som sa zobudil s totalne vytuhnutymi. Tak som sa rozhodol, ze zacnem nieco lahsie a zariadim sa podla toho ako to pojde. Tak som po 3 mesiacoch opat skusil mrtvoly a teda prve serie boli trosku viac ztuha, ale velmi rychlo sa to premazalo a posledne 2 serie boli uz uplne lahke. Ale presne takto som si posral chrbat naposledy, kedy som na poslednu seriu prihodil vahu aj opakovania a bolo. Takze pekne pomaly, radsej takto a nabuduce s chutou pridam.
Predne drepy robim teraz tak raz za mesiac, tak vzdy s tym trosku dlhsie bojujem, ale tentokrat som uz pri druhej serii citil, ze v poslednej by mohlo byt trosku viac, tak som si ju natocil. Skoda, ze som si neuvedomil, ze od nejakeho piateho opacka mi padaju lakte, ale tak co uz no. Este nejake 1-2 dalsie opacko by tam bolo, ale predsa len sa chcem vyhnut zlyhaniu a tomu to drbnut na zem, aj ked tam mam nejake peny ako zalohu
Takze nakoniec som si to paradne uzil a bol som velmi rad, ze som sa hecol. Vaha dnes rano nalacno presne 76,0 kg .
Inak na zaciatku korony, ked bol nedostatok kotucov som zacal cvicit bez opasku aby som to mal tazsie a uz mi to ostalo. Takze aj tie uplne najtazsie serie, jednotkove PRka, vsetko je bez opasku a musim povedat, ze nevnimam vobec ziadny rozdiel, vobec mi to nechyba, dokazem sa snad este lepsie sustredit na spevneny core.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru