Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi


PříspěvekZaslal: st říjen 02, 2019 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10.2019

Military press
4x60
4x60
4x60
4x60
12x50

Kliky na bradlach
6x40
6x40
6x40
10x40

Zhyby + Benchpress (stopky)
3x20 + 3x80
3x20 + 3x80
3x20 + 3x80
3x20 + 3x80
3x20 + 3x80
3x20 + 3x80

Brucho
Dead bug - ci tak nejak, pre mna novy cvik, zaujimavo som to citil

Military ma sklamalo ako vzdy, kliky na druhej strane potesili, citil som sa pri nich dobre a aj v poslednej serii este stale bolo nieco v nadrzi. Potom viac superserii zhybov s benchami, tie som daval aspon so stopkami na hrudi, nech to nie je uplna nuda. Na koniec este brucho, skusam novy cvik, vyzrea to fajn.

OukyDouky: dik, moj rozpis sa postupom rokov zmenil z M&F style na takuto zakladnu kostru 2-3 zakladnych cvikov za trening
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt říjen 03, 2019 7:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.10.2019

Zadne drepy
1x140
1x145
5x130
5x130
5x130
30x90 posledne opacko stopka 2s

Predne drepy pauzovane
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Pritahy VC v predklone
10x60
10x60
10x60
10x60

Zhyby
6xja
6xja
6xja
6xja
6xja

Bicepsb
3 serie JC

Veril som si dnes na trosku lepsie drepy, ale nebolo to tam. Jednotka so 145 bola este ok, ale vyssie som sa necitil, tak som radsej isiel na 5ky. Ale ani tie mi Nesli moc komfortne, bolo to trapenie. Tak som si na konci pre radost zadelil 30 opakovani s 90kg. Vaha prd, ale na konci som si zbieral pluca po okoli
Potom nejake predne drepy trojky s malou vahou, ale kazde opakovanie 2s stopka dole, takze nakoniec celkom dalo zabrat. Potom uz len trosku precvicit chrbat, nech sa neflaka. Domov som isiel asi 15 minut peso a veru parkrat sa mi nohy podlomili
Vaha dnes rano nalacno 77,4 kg , posledny tyzden to stoji, ale kedze mam dojem, ze sila ide hore, tak to beriem ako ok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: po říjen 07, 2019 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.7.2019
Mrtvola
5x150
5x150
5x150

Predne drepy
1x120
1x120
1x120
1x120
9x100

Zhyby paralelny uchop
3x30
5x30
5x30
5x30

KB Swing + Zhyby
10x32 + 7xja
10x32 + 7xja
10x32 + 7xja

Citil som sa dobre, ale pri mrtvole som radsej ostal pri zemi, stale mam v hlave blok zo zranenia a radsej sa budem smrdlat s mensimi vahami a pilovat techniku ako sa nechat uniest a doplatit na to. Drepy mi od 120 zacali byt strasne tazke, tak som ostal na poctivych jednotkach s tym, ze skusim napalit poslednu seriu amrap s mensou vahou. Ale isiel som to od zaciatku zle, prilis rychlo, lebo som chcel prekonat 10 opakovani a pritom sa mi postupne cinka klzala z ruk a pri desiatom opacku vypadla . Blba chyba. Zvysok treningu som si uzil.


6.10.2019
Benchpress
4x95
4x95
4x95
4x95
1x100 2sec stopka
1x100 2sec stopka
1x100 2sec stopka

Kliky na bradlach
5x50
5x50
5x50
15x25

Rozpazovnie + Facepulls
3 superserie

Biceps + brucho
3 superserie

Minule som robil trojky s 95, tak teraz som trosku pridal, bolo to akurat, vzdy este s nejakou rezervou.Potom som robil jednotky s dlhou negativkou a 2sec. pauzou na hrudniku, pekne som to citil. Bradla dobre, ale tie 5ky mi dali zabrat a v poslednej amrap serii uz nebolo energie ani sily na viac ako 15 opakovani. Dobry trening.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt říjen 10, 2019 1:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.10.2019
Drepy
7x120
7x120
7x120
12x120

Zhyby paralelny uchop
2x40
2x40
2x40
2x40
10x20

Goodmornings
10x60
10x60
10x60

Ok trening, 12ka na drepy potesila, po zhyboch dosla stava.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá říjen 11, 2019 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.10.2019
Benchpress
6x90
6x90
6x90
8x80

Kliky na bradlach
3x60
3x60
3x60
12x20
12x20
12x20

Rozpazovanie + facepulls
3 serie

Zhyby paralelny uchop + Kliky na bradlach na uzko (triceps)
10xja + 12xja
10xja + 12xja
10xja + 12xja

Brucho
Deadbug 3 serie

Super trening, trosku viac som si veril na bence, ale zaroven som sa podvedome setril na dipy, kde som chcel opacit 60ku. Tri trojky boli akurat, na viac to nebolo, ale ani som sa nenatrapil, takze super. Potom nejaky objem, dost makacka. Odchadzal som dobre pumpnuty. Len skoda, ze ma zas pobolieva rameno, takze military som musel vynechat, snad sa to da cim skor dokopy. A zacinam trosku pridavat na zranici, nechcem hned spadnut do all you can eat rezimu, ale postupne sa prepracovavat k vacsim vaham/objemom/kaloriam. Hlavne zlepsit vrsok - bence, dipy, military a k tomu zlepsit drep. Mrtvolu nebudem moc hrotit skrz ten chrbat, tam sa budem drzat radsej pri zemi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st říjen 16, 2019 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.10.2019

Benchpress
5x95
5x95
5x95
5x95
5x80 stopky
5x80 stopky
5x80 stopky

Kliky na bradlach
6x50
3x50 totalne mi dosla stava
8x25
8x25
8x25

Rozpazovanie + face pulls
8x12,5 + 10-12x
8x12,5 + 10-12x
8x12,5 + 10-12x
8x12,5 + 10-12x

Chcel som dat aj nejaky military press, ale v poslednych dnoch/tyzdnoch mam rameno rozbolavene a hoci bench mi ide bez problemov, tak tlak nad hlavu sa mi vobec neda. Tak pockam a snad sa to da dokopy. Bence isli super, sustredil som sa na negativnu fazu, ziadne odrazanie od hrude, ale poctive tlakovanie, takze aj tato vaha ma krasne rozbila. Na bradla som si veril, ale ukazalo sa, ze tie bence boli prilis nicive a po prvej serii mi dosla stava, tak som aspon dal nejaky objem. Zacal som pridavat na zranici a hned ten trening vyzera inak. Dnes vyskusam drepy a chrbat, tak sa necham prekvapit co z toho vypadne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: čt říjen 17, 2019 8:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.10.2019

Drepy
3x135
6x130
6x130
6x130
10x100
10x100

Zhyby
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja
8xja

KB swingy
12x32
12x32
12x32
12x32

Zhyby paralelny uchop
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja

Veril som, ze tie drepy pojdu lepsie, ale uz pri tej 135ke som citil, ze este nie som ready na vacsie vahy a zbytocne by som sa trapil, alebo zranil. Tak som radsej dal mensiu vahu, ale musim povedat, ze aj ta 130ka mi dala dobre zabrat. Asi este chvilku potvra, kym sa dostanem na stare vahy. 100ka nakoniec pekny zahul, isiel som pomalu negativnu fazu, posledne opakovanie stopka. Aj takato vaha vie pekne potrapit ked je niekto slaba sracka ako ja sa to robi poctivo

Potom som uz nemal chut na nic moc, tak som si dal zhybovanie, potom par swingov a kedze som velmi kreativny, tak som si dal dalsie zhyby
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st říjen 23, 2019 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.10.2019
Drepy
1x130
1x135
1x140
1x145
1x150 - RPE 8-9, na cinke prvykrat od zranenia, cize lokalne maximum :)
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110 - posledne opakovanie 3 sec. stopka

Zhyby paralelny uchop
3x35
3x35
3x35
3x35
3x35

Zhyby + kliky na bradlach
6xja + 10xja
6xja + 10xja
6xja + 10xja
6xja + 10xja

Rozpazovanie s JC + Facepulls
3x12 jedno aj druhe s nejakou prdivahou

Koncom minuleho tyzdna sme boli na teambuildingu na chate na 2 noci a dopadlo to presne tak ako som ocakaval, takze sobou som iba hibernoval na gauci, v nedelu som si dal iba lahsi fullbody a vcera som sa konecne poriadne oprel do naberacky. Nemam ziadny konkretny treningovy plan, pretoze kvoli robote nemozem chodit cvicit vzdy kedy by som chcel. Ale system mam jednoduchy - bud fullbody, alebo split spodok/vrsok, zakladne cviky plus par smrdlaciek okolo, pridavat vahy, alebo pocty opakovani a vela zrat. Chcel by som hlavne konecne zlepsit ten moj smutny bench, pripadne military press. K tomu sa dostat na drepoch kde som bol, pripadne si dat aspon nejaky osobak (180? ). Pri mrtvolach chcem vymasterovat techniku, nebude mi vadit drzat sa prdivahach a skor ich budem brat ako zabavu a nie ako ciel, ktory treba hrotit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: pá říjen 25, 2019 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.10.2019
Benchpress
3x100
3x100
2x100
3x90 stopky
3x90 stopky
3x90 stopky
8x80
8x80

Bench s JC incline
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Kliky na bradlach na triceps + biceps s JC
6x25 + nieco
6x25 + nieco
6x25 + nieco
8x25 + nieco

Zhyby
8x ja
8x ja
8x ja

Military press
6x50
6x50
5x50

Prvy poriadny tlakovaci trening. Chcem sa zlepsit na tom benci, takze aj ked podla zapisu to tak nevyzera, tak aj s rozcvickou som na nom stravil asi polovicu treningu. Stopky sa mi velmi pacia, aj tie serie bez stopiek robim s kontrolovanou a pomalsou negativnou fazou. Chcel som mat s tou stovkou 3x3, ale nemal som spottera a citil som, ze to uz nedam tak ako by som chcel tak som to radsej nechal tak. Ostatne cviky boli potom uz pomerne lahke, jednorucky len taka pumpicka, ale treba si nechat priestor na pridavanie
Pri military ma stale boli rameno, az na konci treningu po zhyboch sa to nejak dalo, ale stale to nebolo vobec idealne, takze len tak zlahka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi


PříspěvekZaslal: st říjen 30, 2019 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.10.2019
Benchpress
1x100 stopka
1x102,5 stopka
1x105 stopka
4x100
4x100
4x100
6x80 stopky
6x80 stopky
6x80 stopky

Military press
5x55
4x60
4x60
4x60
10x50

Rozpazovanie
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Kliky na bradlach
30x ja


29.10.2019
Drepy
3x140
3x140
3x140
8x120
8x120
8x120
5x90 stopky
5x90 stopky
5x90 stopky

Zhyby paralelny uchop
2x40
2x40
2x40
2x40
2x40
5x22,5
5x22,5
5x22,5

Goodmorningy + Zhyby
8x70 + 6x ja
8x70 + 6x ja
8x70 + 6x ja
8x70 + 6x ja

Brucho
Deadbug 3 serie


Dva dobre treningy. Drepy som dufal, ze pojdu trosku lepsie, ale netreba mat velke oci. Aspon je kde pridavat. Na druhej strane bence ma velmi potesili. 105 so stopkou isla lahko, takze verim, ze to pojde pekne hore. Teraz 2 dni pauza a v piatok zas trosku potlakujem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: