Suso - Cesta k 110kg


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Suso - Cesta k 110kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Suso


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Morčacie mäso, ryža, pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x80kg warm up
8x4x90kg + red bands
1x4x60kg cool off

SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg

Pull ups
6x6x-75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út listopad 12, 2019 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: -

Posilka:

Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x110kg warm up
8x4x130kg
1x4x70kg cool off

Dumbbell bench press
1x6x25kg warm up
6x6x42.5kg

Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út listopad 12, 2019 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.11.2019
Raňajky: Praženica, syr, saláma, prosciutto, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed: Ryba, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Dumbbell bicep curls
1x8x15kg warm up
4x8x25kg

Tricep pushdown
1x8x30kg warm up
4x8x50kg

Bent-over raises
4x10x20kg

High pulley crunches
4x15x50kg

Standing calf raises
4x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: st listopad 13, 2019 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.11.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Losos, ryža, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg warm up
6x6x90kg
1x6x60kg cool off

Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x90kg warm up
3x8x100kg
1x8x90kg
1x8x60kg cool off

Tak na DL znovu neostal čas (a ani chuť ). Tento týždeň dokončím a potom rozdelím cvičenia inak, 3 veľké cviky v 1 deň trvajú dlho a na posledný ostáva málo sily
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed:
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Deadlift
1x4x30kg
1x4x70kg
1x4x110kg warm up
8x4x130kg

Military press
1x8x25kg
1x8x45kg warm up
4x8x55kg

Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x30kg warm up
4x8x40kg

Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x30kg warm up
4x8x40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

prepac neber to ako rypanie ale strava aj trening su uplne zle.
Strava- vecera a obed daj meso sacharidy a vela zeliny, ranajky uber kalorie

Trening -vyser sa na dni ked chodis len doplnky, ty nemas vybudovany zaklad a dedikovat cely trening bicepsu a tricepsu je uplne zle vzhladom na tvoje ciele.
Radsej si daj namiesto toho nejake silove kardio ale veslo/airbike
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 10:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x80kg warm up
8x4x100kg
1x4x60kg cool off

Pull ups
6x6x-75kg

SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg
1x2x90 kg warm up

Pri druhom drepe s 90kg som si trochu natiahol achilovku Nič veľké, ale pre istotu som ďalej už nepokračoval a dám si týždeň pauzu od drepov, nech je všetko 100% ok.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.11.2019

Raňajky: Omeleta, špenát, syr, losos, avokádo, paradajky
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Plávanie:

3x250m kraul
3x250m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.11.2019

Raňajky: -
Desiata: Omeleta, špenát, syr, losos, avokádo, paradajky
Obed: -
Olovrant: Kuracie mäso, varené zemiaky
Večera: -

Plávanie:

2x500m kraul
2x500m prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami

Posilka:

Dumbbell bench press
1x6x15kg
1x6x25kg
1x6x35kg warm up
6x6x45kg

Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x80kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off

Všetko ok, zvláštne ísť bez drepov
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Suso


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Maciak: Plánoval som poprehadzovať cviky lebo keď idem 3 veľké za jeden deň, spolu s rozcvičkami to trvá dlho. Dôležité pre mňa je že chcem cvičiť podelok-piatok každý deň medzi 7.00 a 8.30 (kvôli práci a iným povinnostiam). Na kardio mám vyhradený víkend (2x plávanie) a bicykel každý deň z a do práce. Čo povieš na plán:

Pondelok: drep, bench + doplnky biceps
Utorok: DL, pullups + doplnky brucho
Streda: drep, bench + doplnky ramená
Štvrtok: rows, pullups + doplnky triceps
Piatok: drep, bench + doplnky brucho

Drep - variácie front, back, SSB. Bench - variácie jednoručky, flat, inclined.

Ohľadom stravy - beriem, na tom musím zamakať.

19.11.2019
Raňajky: Praženica, syr, saláma, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed:
Olovrant: -
Večera:

Posilka:

Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x80kg warm up
4x8x90kg
1x8x60kg cool off

Dumbbell bicep curls
1x8x15kg warm up
4x8x25kg
1x8x20kg cool off

Bent-over raises
4x10x20kg

High pulley crunches
4x15x50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Takto to bude lepsie
Pondelok: Drep + Bench (tazko)
Utorok: DL + Press (lahko)
Streda: tazke kardio
Stvrtok:Drep + Bench (lahko)
Piatok: DL + Press (tazko)

zhyby davaj po kazdom treningu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Suso - Cesta k 110kg Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: