|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Suso
|
Zaslal: pá listopad 08, 2019 3:46 pm Předmět: |
|
|
8.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Morčacie mäso, ryža, pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x80kg warm up
8x4x90kg + red bands
1x4x60kg cool off
SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg warm up
4x8x100kg
Pull ups
6x6x-75kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Suso
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 10:41 am Předmět: |
|
|
11.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, pesto, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: -
Posilka:
Squats
1x4x20kg
1x4x70kg
1x4x110kg warm up
8x4x130kg
1x4x70kg cool off
Dumbbell bench press
1x6x25kg warm up
6x6x42.5kg
Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út listopad 12, 2019 10:43 am Předmět: |
|
|
12.11.2019
Raňajky: Praženica, syr, saláma, prosciutto, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed: Ryba, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Dumbbell bicep curls
1x8x15kg warm up
4x8x25kg
Tricep pushdown
1x8x30kg warm up
4x8x50kg
Bent-over raises
4x10x20kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Standing calf raises
4x15
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: st listopad 13, 2019 10:20 am Předmět: |
|
|
13.11.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Losos, ryža, 2x pizza
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Front squat
1x6x20kg
1x6x60kg
1x6x80kg warm up
6x6x90kg
1x6x60kg cool off
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x90kg warm up
3x8x100kg
1x8x90kg
1x8x60kg cool off
Tak na DL znovu neostal čas (a ani chuť ). Tento týždeň dokončím a potom rozdelím cvičenia inak, 3 veľké cviky v 1 deň trvajú dlho a na posledný ostáva málo sily
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 10:49 am Předmět: |
|
|
14.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed:
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Deadlift
1x4x30kg
1x4x70kg
1x4x110kg warm up
8x4x130kg
Military press
1x8x25kg
1x8x45kg warm up
4x8x55kg
Barebell bicep curls
1x8x20kg
1x8x30kg warm up
4x8x40kg
Barbell skull crushers
1x8x20kg
1x8x30kg warm up
4x8x40kg
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 1:31 pm Předmět: |
|
|
prepac neber to ako rypanie ale strava aj trening su uplne zle.
Strava- vecera a obed daj meso sacharidy a vela zeliny, ranajky uber kalorie
Trening -vyser sa na dni ked chodis len doplnky, ty nemas vybudovany zaklad a dedikovat cely trening bicepsu a tricepsu je uplne zle vzhladom na tvoje ciele.
Radsej si daj namiesto toho nejake silove kardio ale veslo/airbike
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 10:02 am Předmět: |
|
|
15.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x80kg warm up
8x4x100kg
1x4x60kg cool off
Pull ups
6x6x-75kg
SSB squat
1x8x30kg
1x8x70kg
1x2x90 kg warm up
Pri druhom drepe s 90kg som si trochu natiahol achilovku Nič veľké, ale pre istotu som ďalej už nepokračoval a dám si týždeň pauzu od drepov, nech je všetko 100% ok.
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 10:03 am Předmět: |
|
|
16.11.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, losos, avokádo, paradajky
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
3x250m kraul
3x250m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 10:03 am Předmět: |
|
|
17.11.2019
Raňajky: -
Desiata: Omeleta, špenát, syr, losos, avokádo, paradajky
Obed: -
Olovrant: Kuracie mäso, varené zemiaky
Večera: -
Plávanie:
2x500m kraul
2x500m prsia
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 10:06 am Předmět: |
|
|
18.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Dumbbell bench press
1x6x15kg
1x6x25kg
1x6x35kg warm up
6x6x45kg
Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x80kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off
Všetko ok, zvláštne ísť bez drepov
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 10:32 am Předmět: |
|
|
@Maciak: Plánoval som poprehadzovať cviky lebo keď idem 3 veľké za jeden deň, spolu s rozcvičkami to trvá dlho. Dôležité pre mňa je že chcem cvičiť podelok-piatok každý deň medzi 7.00 a 8.30 (kvôli práci a iným povinnostiam). Na kardio mám vyhradený víkend (2x plávanie) a bicykel každý deň z a do práce. Čo povieš na plán:
Pondelok: drep, bench + doplnky biceps
Utorok: DL, pullups + doplnky brucho
Streda: drep, bench + doplnky ramená
Štvrtok: rows, pullups + doplnky triceps
Piatok: drep, bench + doplnky brucho
Drep - variácie front, back, SSB. Bench - variácie jednoručky, flat, inclined.
Ohľadom stravy - beriem, na tom musím zamakať.
19.11.2019
Raňajky: Praženica, syr, saláma, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Close-grip bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x80kg warm up
4x8x90kg
1x8x60kg cool off
Dumbbell bicep curls
1x8x15kg warm up
4x8x25kg
1x8x20kg cool off
Bent-over raises
4x10x20kg
High pulley crunches
4x15x50kg
Naposledy upravil Suso dne čt listopad 21, 2019 9:59 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 7:09 pm Předmět: |
|
|
Takto to bude lepsie
Pondelok: Drep + Bench (tazko)
Utorok: DL + Press (lahko)
Streda: tazke kardio
Stvrtok:Drep + Bench (lahko)
Piatok: DL + Press (tazko)
zhyby davaj po kazdom treningu
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 10:01 pm Předmět: |
|
|
20.11.2019
Raňajky: Praženica, pesto, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, opekané zemiaky
Olovrant: -
Večera: Palacinky
Posilka:
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x90kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off
Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg
1x4x120kg warm up
8x4x130kg
|
|
nahoru |
|
|
Suso
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 10:04 pm Předmět: |
|
|
@Maciak: Čo je "press" v utorok a piatok? Inak to vyzerá fajn
21.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Losos, kuracie mäso, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Military press
1x8x25kg
1x8x45kg warm up
4x8x60kg
1x8x45kg cool off
Barebell bicep curls
1x8x25kg
1x8x40kg warm up
4x8x55kg
Barbell skull crushers
1x8x25kg
1x8x40kg warm up
4x8x55kg
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá listopad 22, 2019 3:31 pm Předmět: |
|
|
press = striktny tlak v stoji, velmi dolezity cvik na zdravie ramien,
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|