Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 39, 40, 41
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 8.11.2019

rano

BEH

11 km, rovina, average pace 6:00

poobede

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 115 kg x 5 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 115 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

chest press machine 60 kg x 12 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.

vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 09, 2019 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 9.11.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 11, 2019 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 11.11.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

CHRBAT

zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 14.11.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 82,5 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
benchpress VC 85 kg x 6 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
benchpress VC 87,5 kg x 3 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

delt deck 55 kg x 8 op. + 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá listopad 15, 2019 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 15.11.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 20 op.

CHRBAT

zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 17, 2019 5:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 16.11.2019

BEH

6 km, rovina, nalacno, average pace 7:29
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne listopad 17, 2019 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 17.11.2019

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.

NOHY

rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.

seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152.5 kg x 8 op.
seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152.5 kg x 8 op.
seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152.5 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.

vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 19.11.2019

rano

BEH

10 km, trail, lanovka

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 39, 40, 41
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: