|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: pá listopad 08, 2019 4:38 pm Předmět: |
|
|
piatok, 8.11.2019
rano
BEH
11 km, rovina, average pace 6:00
poobede
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 115 kg x 5 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 115 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
chest press machine 60 kg x 12 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + hyperextenzie s 30 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 110 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: so listopad 09, 2019 5:09 pm Předmět: |
|
|
sobota, 9.11.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po listopad 11, 2019 11:59 am Předmět: |
|
|
pondelok, 11.11.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
CHRBAT
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 12:34 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 14.11.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 82,5 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
benchpress VC 85 kg x 6 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
benchpress VC 87,5 kg x 3 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + 40 kg x 8 op. + 30 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá listopad 15, 2019 5:17 pm Předmět: |
|
|
piatok, 15.11.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom v stoji JC 8 kg x 20 op.
CHRBAT
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 17, 2019 5:54 pm Předmět: |
|
|
sobota, 16.11.2019
BEH
6 km, rovina, nalacno, average pace 7:29
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 17, 2019 5:59 pm Předmět: |
|
|
nedela, 17.11.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah 100 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 30 kg kotucom x 8 op.
NOHY
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152.5 kg x 8 op.
seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152.5 kg x 8 op.
seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152.5 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út listopad 19, 2019 5:04 pm Předmět: |
|
|
utorok, 19.11.2019
rano
BEH
10 km, trail, lanovka
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 10:28 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 21.11.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 115 kg x 6 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 105 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 105 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 105 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 35 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 35 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie s 35 kg kotucom x 8 op.
NOHY
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 8 op. + predkopavacky 95 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so listopad 23, 2019 5:25 pm Předmět: |
|
|
piatok, 22.11.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
bicyklovanie x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so listopad 23, 2019 5:28 pm Předmět: |
|
|
sobota, 23.11.2019
rano
BEH
12 km, rovina, average pace 6:02
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
ZHYBY
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út listopad 26, 2019 3:54 pm Předmět: |
|
|
nedela, 24.11.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudniku x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudniku x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
pritahovanie kolien k hrudniku x 20 op. + bicyklovanie x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út listopad 26, 2019 3:54 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 25.11.2019
BEH
10 km, kopce, lanovka
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út listopad 26, 2019 3:57 pm Předmět: |
|
|
utorok, 26.11.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 18 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
ZHYBY
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st listopad 27, 2019 4:50 pm Předmět: |
|
|
streda, 27.11.2019
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 5 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 5 op.
chest press machine 115 kg x 5 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy na spodnej kladke 85 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
close grip plate press 15 kg x 15 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
close grip plate press 15 kg x 15 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
close grip plate press 15 kg x 15 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 14 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|