|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Grimley
|
Zaslal: út říjen 22, 2019 5:45 pm Předmět: |
|
|
Pekne ti to beha, jen co je pravda.... tepy zbytecne vysoky, ale jdes svou cestou :))) ..... desitka se 137bpm parada... 18km je fajn long run :) _________________ [img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Judson
|
Zaslal: út říjen 22, 2019 6:48 pm Předmět: |
|
|
Grimley napsal: | Pekne ti to beha, jen co je pravda.... tepy zbytecne vysoky, ale jdes svou cestou :))) ..... desitka se 137bpm parada... 18km je fajn long run :) |
Diky, jo vim ze tepovka je vysoka, ale taky porad jeste vazim znatelne vic nez prumernej bezec. Podle me to ma podstatnej vliv. Na nejakou tepovku na 10km+ do 135 bych mel rekneme tempo 5:40 - 6 min a to je hrozna nuda.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt říjen 31, 2019 3:57 pm Předmět: |
|
|
Potocil sem nejaky kilacky )
Mirne citim pravy koleno, snad se to ustali, zatim ok.
Teplota uz poradne klesla, takze na sebe navlikam skoro vse bezecke co mam. Stale v kratasach a pouzivam naveky na kolena a litka, to me sedi. Na vrsek nekolik vrstev, vse z decathlonu.
Dneska jsem chtel bezet max 18km, ale kdyz se me bezelo tak dobre, tak jsem to vyuzil a dal si maximalku 20. Pomalu a naprosto v pohode, nic extra necitim )
BW este trosku klesla, cca 89kg.
Zacal jsem jist spis tak, abych vahu udrzel nez klesala a v posilce to dost pozitivne citim. Vahy, se kteryma jsem se pral na ramenach a benchu, davam ted v pohode.
Klukovi jsem k 10tinam koupil akcni minikameru, az me dojde nova zarovka do posilky, tak neco natocim )
24.10.2019
celek. : km: 10,28; min/km: 5:28; cas: 00:56:15; bpm: 137
25.10.2019
celek. : km: 10,27; min/km: 5:04; cas: 00:52:11; bpm: 144
usek1 : km: 05,13; min/km: 5:20; cas: 00:27:25; bpm: 134
usek2 : km: 05,14; min/km: 4:49; cas: 00:24:46; bpm: 155
27.10.2019
celek. : km: 12,06; min/km: 5:22; cas: 01:04:49; bpm: 136
28.10.2019
celek. : km: 14,07; min/km: 5:11; cas: 01:13:03; bpm: 148
30.10.2019
celek. : km: 14,06; min/km: 5:36; cas: 01:18:57; bpm: 139
31.10.2019
celek. : km: 20,52; min/km: 5:33; cas: 01:54:02; bpm: 138
23.10.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18:32 end 19;12
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:15 end 19:50
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 10x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:51 end
12x40, 7x60, 5x66, 5x66, 5x66, 5x66
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 20;18 end 20:35
16x27, 10x32, 10x35, 9x35, 9x35, 9x35
25.10.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19:17 end 19:54
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 0x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:56 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20:33 end 20:55
12x40, 6x60, 5x66, 5x66, 5x66, 5x66
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 20:57 end 21:16
16x27, 10x32, 10x35, 10x35, 9x35, 9x35
27.10.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 17:23 end 18;05
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:07 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 18:44 end 19;09
12x40, 6x60, 4x66, 5x68, 5x68, 6x66
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19:11 end 19:26
18x27, 11x32, 10x35, 10x35, 9x35, 9x35
29.10.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19:20 end 19:58
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:59 end 20:30
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20:32 end
12x40, 6x60, 5x64, 5x64, 5x64, 5x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start end 21:11
16x27, 10x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st listopad 06, 2019 6:31 pm Předmět: |
|
|
Posledni dobou jsem behal dost pomalu a daleko, aspon na muj vkus, takze jsem si rekl, ze skusim potunit 10ku.
Ale dneska total fail, absolutne nechapu jak to (
Po par metrech co jsem vybehl me znenadani chytli zada, takto me neboleli uz mesice. Samozrejme to stare zname misto, bezne to jen citim ,ze tam neco je, nejaka nesrovnalost ale dneska to bylo tak 100x horsi. Dobehl jsem celou 10ku pres bolest, a ted doma trpim a nevim co bude zitra ( Dal sem si diclofenac a vecer asi dam jeste Anulin.
Dneska posilka zrusena, to je to nejmensi co muzu.
Mozna je to tim, ze jsem se pred behem vubec nerozcvicil, spichal jsem, a hned po startu sem nasadil rychle tempo, potreboval jsem predbehnout lidi na chodniku pres silnic. Nevim proc, ale mam dojem ze jsem mel nejaky difny krok, takovy kradky a rychly. Moje kretensky chatrna zada reagujou na vse, co neni bezne.
02.11.2019
celek. : km: 10,28; min/km: 5:28; cas: 00:56:16; bpm: 136
03.11.2019
celek. : km: 10,28; min/km: 5:29; cas: 00:56:22; bpm: 135
05.11.2019
celek. : km: 10,29; min/km: 5:13; cas: 00:53:50; bpm: 139
06.11.2019
celek. : km: 10,25; min/km: 5:23; cas: 00:55:22; bpm: 137
31.10.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 17:37 end 18:14
rozcvicka
20x40 + 8x, 7x80 + 8x, 5x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:15 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
JR, zadni delty v leze, start 18;50 end
12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12
TRICAK + VACUUM
kladka V, start end
16x27, 12x32, 10x35, 10x35, 10x35, x35
31.10.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 17:37 end 18:14
rozcvicka
20x40 + 8x, 7x80 + 8x, 5x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:15 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
JR, zadni delty v leze, start 18;50 end
12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12
TRICAK + VACUUM
kladka V, start end
16x27, 12x32, 10x35, 10x35, 10x35, x35
31.10.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 17:37 end 18:14
rozcvicka
20x40 + 8x, 7x80 + 8x, 5x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:15 end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
JR, zadni delty v leze, start 18;50 end
12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, 12x12
TRICAK + VACUUM
kladka V, start end
16x27, 12x32, 10x35, 10x35, 10x35, x35
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po listopad 18, 2019 6:56 pm Předmět: |
|
|
Zada uz jsou uplne v pohode, dokonce lip jak driv.
Probehlo nekolik behu I posilek.
Debilni pocasi a zemedelci me totalne sprasili trasu, takze mam nahradni a moc me nesedi, plus ta pauza a tepovka je uplne v haji, pokud chci dat pod 140 tak tempo je prinejlepsim 5:30 ( (
Dneska me chytl nejaky virus nebo co, velky bricha bol a krece, prujem, zvraceni. Rano sem se citil blbe, odbehal sem ale pak uplne kaput, navic motani hlavy. Dneska posilka ani nahodou.
Nasadim lek slivovicu.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt listopad 21, 2019 6:42 pm Předmět: |
|
|
Sotva jsem rozhejbal ty zada, tak nejaka strevni chripka nebo co. Nastesti uz docela ok a zase zacinam sportovat.
Vyjmecnej byl akorad vcerejsi beh, nechapu jak jsem dal tak malou tepovku pri ne uplne hroznem tempu.
BW jeste diky nemoci klesla a uz bych to mel nejspis zarazit. Aktualne cca 88kg.
12.11.2019
celek. : km: 10,23; min/km: 5:44; cas: 00:58:46; bpm: 140
14.11.2019
celek. : km: 12,65; min/km: 5:30; cas: 01:09:47; bpm: 142
15.11.2019
celek. : km: 14,73; min/km: 5:35; cas: 01:22:17; bpm: 140
17.11.2019
celek. : km: 06,89; min/km: 4:44; cas: 00:32:42; bpm: 153
18.11.2019
celek. : km: 10,76; min/km: 5:32; cas: 00:59:36; bpm: 142
20.11.2019
celek. : km: 10,78; min/km: 5:36; cas: 01:00:25; bpm: 130
21.11.2019
celek. : km: 14,68; min/km: 5:41; cas: 01:23:48; bpm: 133
02.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 18:24 end 19:03
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:06 end 19:36
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:37 end 20;02
11x40, 6x60, 5x64, 5x64, 5x64, 6x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 20:10 end 20:27
16x27, 11x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
04.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 17;56 end 18:33
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:34 end 19:02
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:04 end 19;25
12x40, 6x60, 5x64, 5x68, 5x68, 5x68
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19:27 end 19;43
20x27, 11x32, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35
11.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 18;19 end 18:53
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:54 end
10x22 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 0s, 0x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:28 end 19;44
10x40, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 0x68
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19:46 end 19;57
14x27, 14x27, 14x27, 14x27, 0x35, 0x35
13.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18:31 end 19:03
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19;05 end 19:38
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:40 end
10x40, 6x60, 5x64, 5x64, 5x64, 5x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 20;00 end 20:15
16x27, 12x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
16.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 17:57 end 18:38
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:40 end 19:11
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:13 end
10x40, 6x60, 5x64, 5x66, 5x66, 5x66
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19:40 end 19:56
16x27, 12x32, 9x35, 9x35, 9x35, 10x35
20.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18:23 end 19;09
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:11 end 19:56
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:58 end 20;23
10x40, 5x60, 4x65, 3x70, 0x78, 3x70 , 3x70
TRICAK + VACUUM
kladka V, start end
0x27, 0x32, 0x35, 0x35, 0x35, 0x35
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: pá listopad 22, 2019 1:08 pm Předmět: |
|
|
Jedeš vlastně nějakou suplementaci takhle při tvým Run/gym? _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: pá listopad 22, 2019 3:37 pm Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Jedeš vlastně nějakou suplementaci takhle při tvým Run/gym? |
Jen 1 davku protaku po kazdek behu nebo posilce, asi tak 30- 50g. A obcas podle pocitu L-glutamin, ale po 5g je to spis placebo.
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út listopad 26, 2019 12:18 pm Předmět: |
|
|
Behy ok.
Dam jeste 3 dny za sebou a listopad je fuc. Zatim me to vychazi cca na 200km+ mesicne. Asi by slo i min, ale efektivneji.
Prave sem v posilce, po te strevni chripce sem se trosku snazil dohnat vahu, vecerni hyreni, caje s medem a cukrem na nachlazeni. No mam nahore 2 kg a u shybu je to zatracene znat. U benchu take, ale pozitivne )
23.11.2019
celek. : km: 14,08; min/km: 5:36; cas: 01:18:51; bpm: 144
24.11.2019
celek. : km: 17,91; min/km: 5:22; cas: 01:36:22; bpm: 145
25.11.2019
celek. : km: 10,28; min/km: 4:39; cas: 00:47:55; bpm: 155
22.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:00 end 11:37
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 6x90 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x, 4x100 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 11;39 end 12:10
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12:14 end 12;38
10x40, 6x60, 6x62, 6x62, 5x62, 6x62
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 12:40 end 12:58
14x27, 12x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
24.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 19:35 end 20:12
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8/x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 20;13 end 20;44
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20:46 end 21:17
12x40, 6x60, 5x64, 5x64, 5x64, 5x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21;20 end 21;35
16x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: út prosinec 03, 2019 2:43 pm Předmět: |
|
|
Jde to.
Uz dlouho sem si chtel skusit esli muzu behat cca 10km kazdej den, slo to dobre. Ale zitra volno.
28.11.2019
celek. : km: 10,67; min/km: 5:34; cas: 00:59:30; bpm: 137
29.11.2019
celek. : km: 10,74; min/km: 5:26; cas: 00:58:23; bpm: 141
30.11.2019
celek. : km: 10,76; min/km: 5:18; cas: 00:57:12; bpm: 138
01.12.2019
celek. : km: 10,26; min/km: 5:13; cas: 00:53:40; bpm: 142
02.12.2019
celek. : km: 14,33; min/km: 5:17; cas: 01:15:54; bpm: 138
03.12.2019
celek. : km: 14,32; min/km: 5:12; cas: 01:14:36; bpm: 143
26.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 11:43 end 12:18
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 7x, 5x94 + 7x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 12:20 end 12;46
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 12:49 end 13:19
12x40, 6x60, 6x64, 6x64, 6x64, 6x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 13;21 end 13;40
16x27, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32
28.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18:10 end 18:47
rozcvicka
23x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:50 end 19:17
10x22 + 0s, 8x27 + 0s, 8x27 + 0s, 8x27 + 0s, 8x27 + 0s, 8x27
RAMENA + LYTKA
JR v leze, start 19;20 end 19;43
8x14, 10x12, 10x12, 8x12, 10x12, 10x12
TRICAK + VACUUM
kladka V, start end
0x27, 0x32, 0x35, 0x35, 0x35, 0x35
30.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 16:38 end 17:16
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 17:21 end 17:51
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 17:53 end 18;20
10x40, 6x60, 5x64, 5x64, 5x64, 5x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 18:22 end 18:39
16x27, 10x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
02.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18:00 end 18:41
rozcvicka
22x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 8x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:43 end 19;10
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:11 end
12x40, 6x60, 6x64, 4x68, 4x68, 4x68
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19;41 end 19;57
16x27, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32, 11x32
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po prosinec 09, 2019 8:30 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem si chtel skusit rekordni beh. Vcerejsi me nesed, a ani to nebyla optimalni delka, ale presto sem to dal. Blby pocasy, kvuli tomu blba trasa, celkem nic moc. Kdyz je mokro a zemedelci zablati cestu, musim na nahradni, kde utikam 2,4km a pak musim behat usek 1km tam a z5 dokud nenabeham kolik chci, na nem navic neni ani kousek rovinky. Nadherna asfaltka, ale je tam vzdy, kdyz trosku zaprsi velka kaluz, ktera nejde obejit.
Na to, ze 14-18 km davam na pohodu, tak jsem cekal ze 22 bude lehci, asi vysoke tempo a tep.
Vahu se snazim drzet na 88kg, ale porad musim hlidat jidlo a tlaci to dolu. Nevadilo by me i min, kolenum by to jen pomohlo.
V posilce nic noveho, rutina. Uz nekolikrat se me stalo, ze odcvicim cele ty 2h a vubec se nespotim, a pauzu neflakam, difne.
05.12.2019
celek. : km: 14,09; min/km: 5:33; cas: 01:18:20; bpm: 135
06.12.2019
celek. : km: 18,17; min/km: 5:33; cas: 01:41:06; bpm: 138
08.12.2019
celek. : km: 10,76; min/km: 5:38; cas: 01:00:54; bpm: 137
09.12.2019
celek. : km: 22,37; min/km: 5:24; cas: 02:01:00; bpm: 145
05.11.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 17:23 end 18:01
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 18;45 end 19;14
10x40, 6x60, 5x64, 5x64, 5x64, 5x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19:17 end 19;37
16x27, 11x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
07.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy nahore + shyby, start 18;15 end 18:51
rozcvicka
21x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:53 end 19:25
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:28 end 19:54
10x40, 6x60, 6x60, 6x60, 8x60, 6x60
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19:57 end 20;08
16x27, 10x32, 10x35, 10x35, 9x35, 9x35
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: ne prosinec 15, 2019 11:00 am Předmět: |
|
|
Nevim no, v takovym pocasy jak udelat tepovku pod 140 a pritom nejit krokem (
Vcera zase cca 5C , do toho dest a vitr, hnus.
Porad musim nahradni trasu a vubec se me to nelibi.
Uz jsem 14 km behaval v daleko lepsim pomeru tempo/tep.
Posilka celkem v poho, ale moc snadna, mozna bych mohl skusit zase split.
12.12.2019
celek. : km: 14,16; min/km: 5:22; cas: 01:16:01; bpm: 145
13.12.2019
celek. : km: 14,59; min/km: 5:25; cas: 01:19:04; bpm: 145
14.12.2019
celek. : km: 14,43; min/km: 5:29; cas: 01:19:20; bpm: 144
10.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 17:06 end 17:51
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 17:53 end 18:22
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 18;24 end
12x40, 5x60, 5x64, 5x66, 5x66, 5x66
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19;02 end 19;18
16x27, 10x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
12.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 19;09 end 19;46
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19:49 end 20;21
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 110s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 20;24 end 20:50
12x40, 6x60, 5x64, 5x64, 5x64, 5x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 20;53 end
16x27, 12x32, 9x35, 9x35, 9x35, x35
12.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 19:52 end 20:35
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x96 + 8x, 5x96 + 8x, 5x96 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 20:40 end 21:11
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:18 end 21:43
10x40, 6x60, 7x60, 6x60, 7x60, 7x60
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21;45 end
18x27, 10x32, 9x35, 9x35, x35, x35
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: st prosinec 18, 2019 9:56 pm Předmět: |
|
|
Posledni 2 behy bombasticke, to dela to pocasy. Lehci oblecni co vice dycha, teplejsi vzduch a mam novou trasu, vic rovinek a min otaceni.
Dneska rychlostni rekord, a to absultni, ani na 6- 10 km sem nebyl rychlejsi zatim. Takze tu 10ku bych mohl jeste o kus rycheji.
Tech vcerejsich 18 km me take super sedlo, urcite bych dal i 20- 22 bez problemu a tepovka presne jak jsem chtel.
16.12.2019
celek. : km: 14,29; min/km: 5:15; cas: 01:15:15; bpm: 147
17.12.2019
celek. : km: 18,12; min/km: 5:29; cas: 01:39:36; bpm: 136
18.12.2019
celek. : km: 14,28; min/km: 4:37; cas: 01:06:09; bpm: 156
14.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 19:52 end 20:35
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 8x, 5x96 + 8x, 5x96 + 8x, 5x96 + 8x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 20:40 end 21:11
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:18 end 21:43
10x40, 6x60, 7x60, 6x60, 7x60, 7x60
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21;45 end
18x27, 10x32, 9x35, 9x35, x35, x35
16.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 17:00 end 17:39
rozcvicka
20x40 + 8x, 7x85 + 8x, 5x96 + 9x, 5x96 + 9x, 5x96 + 9x, 5x96 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 17:44 end 18:09
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 18:11 end 18;37
10x40, 5x60, 5x66, 5x66, 5x66, 5x66
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 18:39 end
16x27, 12x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
18.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 19:03 end 19;44
rozcvicka
20x40 + 8x, 8x80 + 9x, 5x96 + 9x, 5x96 + 9x, 5x96 + 9x, 5x96 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 19;46 end 20:17
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
zadni delty, start 20:19 end
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
TRICAK + VACUUM
kladka V, start end 20:58
18x27, 12x32, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: po prosinec 23, 2019 11:48 am Předmět: |
|
|
Dneska velke dilema jestli jit nebo ne, nakonec rozhodlo pocasy a dest prevazil rozhodni na nejit, tim padem mam zitra zase beh i posilku, tomu sem se chtel prave vyhnout, ale co uz, krome pripravy stromecka nebude co delat.
V sobotu bylo hodne dobre nehani, nekdy to tak proste vyjde. Konecne nejaky lepsi pomer rychlosti a HR pod 135.
V posilce uz nejakou dobu mam +2kg na benchu, je to malo, ale zaroven slo BW jeste kousek dolou, takze dobry. Take v temer vsech seriich davam +1 shyb, t.j. 9 celkem.
Tento mesic mam velkej plan kolik toho nabehat, protoze to je na dlouho dobu posledni mesic, kdy mam tolik volneho casu na sport.
20.12.2019
celek. : km: 14,21; min/km: 5:18; cas: 01:15:44; bpm: 141
21.12.2019
celek. : km: 14,30; min/km: 5:20; cas: 01:16:29; bpm: 134
22.12.2019
celek. : km: 16,06; min/km: 5:17; cas: 01:24:57; bpm: 139
20.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:13 end 20:50
rozcvicka
20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 5x94 + 9x, 5x94 + 9x, 5x94 + 9x, 0x94 + 0x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start end
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 21:28 end 21;49
10x40, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 21:50 end 22:03
16x27, 12x32, 9x35, 9x35, 9x35, 9x35
22.12.2019
HRUDNIK + ZADA
bench, nohy na lavicce + shyby, start 17:40 end 18;17
rozcvicka
20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 5x94 + 9x, 5x94 + 9x, 5x94 + 9x, 5x94 + 8x
BICAK + PLANK
skotovka JR + plank, start 18:24 end 19;13
10x22 + 120s, 8x27 + 110s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27 + 100s, 8x27
RAMENA + LYTKA
military v sede, start 19:17 end 19;40
10x40, 6x60, 5x64, 5x64, 5x64, 5x64
TRICAK + VACUUM
kladka V, start 19:42 end 19:58
18x27, 12x32, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|