|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Máča
|
Zaslal: pá listopad 15, 2019 10:05 am Předmět: |
|
|
kliky/shyby
kliky (na široko/na úzko) - 150x (45,30,28...)
shyby-45x (nadhamz-5x5 podhamt-4x5)
dřepy-3x20
spodní záda planky balon - 7 sérií
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Máča
|
Zaslal: so listopad 16, 2019 10:31 am Předmět: |
|
|
kliky/shyby
kliky- 150x (široké/úzké) (45,30,28...)
shyby-45x (nadhmat 5x5 podhmat-4x5)
dřepy-3x20
břicho svíčka5*10
Tak dneska poslední cvičení, večer rozlučková akce a pozítří odjezd cca na dva týdny do Prahy směr Motol.
Tak snad si z tama dovezu jenom samé pozitivní zprávy a budu se do toho moct postupně zase obout:-)
P.S.Jinak koleno stále cítím při chůzi (občas skoro vůbec občas trochu jo, hlavně ze schodů nejvíc)
Tak uvidím co s tím teď provede ta 2 týdenní pauza a kdyžtak bych po návratu zkusil nějaké rehabilitace u fyzio, to mi vždycky pomohlo..
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: st listopad 27, 2019 1:05 pm Předmět: |
|
|
Tak dnes me konecne pustili z nemocnice domu, hura uz to bylo fakt dlouhe a docela psycho
Pro zkraceni dlouhych chvil a taky abych aspon neco malo delal jsem si daval kazdy den cca 140kliku v seriich po 20-45 a 5x 20-25 drepu plus hodne protahovani ale fakt jen zlehka protoze hypotyreoza uz byla fakt hodne citit, dechove spatne a nabral jsem taky urcite par kilo ale hormony SZ uz mam konecne od soboty zpatky tak by se to melo postupne zase zlepsovat.
Nebudu tady nejak dlouze a dopodrobna rozebirat detaily vysledku z nemocnice tak jen ve zkratce:
Stav je vicemene stabilni ikdyz ne uplne na jednicku,dostal jsem davku radioojodu a za rok na kontrole se uvidi jaky bude dalsi postup a kdy budu muset absolvovat dalsi hospitalitaci (predbezne cca za 2-3 roky ale to se jeste uvidi..).
Kazdpodne jsem rad ze je to za mnou a bude zase nejakou dobu snad klid.
Kdyz tam clovek vidi nektere ty pripady fakt si uvedomi ze musi byt rad a vazit si toho co ma a uzivat si kazdy den...
Takze asi tak, dost kecu a pomalu zoet do puvodni formy:-)
P.s. pres vanoce si kazdopadne planuju i trochu doprat, ani ne tak jidlo ale spis co se vina a akci tyka, protoze jsem si opet v nemocnici naplno uvedomil ze si ten zivot clovek musi i uzit a bejenom makat,trenovat a abstinovat
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: čt listopad 28, 2019 7:26 pm Předmět: |
|
|
Plavání
40minut - 1200 metrů
300 prsa - 400 kraul - 300 prsa - 200 kraul
Fyzicky slaboučké ale hlavně že to půjde postupně zase nahoru.
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: pá listopad 29, 2019 4:37 pm Předmět: |
|
|
Běh plus workout lapač
Běh (spíš výběh "na vyprdění"):
34 minut - 6km
Opravdu jen ve velice pomalém tempu, první běh po měsíci a půl navíc dechově jsem na tom pořád špatně (návrat do původního stavu by měl trvat ještě cca 4 týdny).
Koleno jsem při běhu trochu cítil ale nic hrozného běžet se dalo, nebyla to ostrá bolest, až ke konci začalo bolet trochu víc tak uvidíme jak to půjde dál.
Každopádně jsem rád i za to málo už mi to fakt chybělo
workout lapač:
bradla/shyby nadhmat/dřepy:
bradla: 33x (8,4x6)
shyby: 5x4
dřepy: 8x15
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: po prosinec 02, 2019 11:26 am Předmět: |
|
|
Běh plus workout
Běh: 44 minut - cca 8km dráha lapač
workout:
bradla/shyby nadhmat/dřepy 5 kol
bradla:8,7,6,6,6x
shyby:5x4
dřepy:5x15
spodní záda plank
Velká radost z běhu, byl sice šnečím tempem (Cohen by měl ze mně radost ), ale hlavně, koleno jsem prakticky téměř vůbec necítil, takže super fakt mám radost.
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: út prosinec 03, 2019 4:12 pm Předmět: |
|
|
kliky/shyby
kliky-150x (43,30,28...)
shyby-43x (nadhmat-5,5,5,4,4x podhmat-4x5)
dřepy-4x20
břicho zkracovačky balon-5x10-15
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: st prosinec 04, 2019 6:59 pm Předmět: |
|
|
Běh
49:20 - cca 9km kolem Brodu
Tak čas i fyzička sice katastrofa ale hlavní zpráva je že koleno nebolelo
Takže super jsem nadšený po skoro dvou měsících konečně běco co trochu připomínalo běh.
Tak ted už jenom pomalu dosat fyzičku zpět na úroveň jako byla v září..
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: čt prosinec 05, 2019 4:47 pm Předmět: |
|
|
kliky/shyby
kliky-160x (45,30,28...) (široké/úzké)
shyby-43x (nadhmat-5,5,5,4,4x podhmat-5,5,5,4x)
dřepy-3x20
spodní záda planky balon - 7 sérií
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: pá prosinec 06, 2019 7:37 pm Předmět: |
|
|
Plavání
40 minut - 1200 metrů
300 prsa - 400 kraul - 300 prsa - 200 kraul
(u kraula na 6 nádechů mezi délkama.
Šlo to pěkně až na studenou vodu:_)
Pak ještě saunička
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: so prosinec 07, 2019 1:08 pm Předmět: |
|
|
Běh
56:50 - cca 10km okolo Brodu
Tak počasí hnus, zima a náledí klouzalo to kvalitně naštěstí jsem sebou neflákl ani si ničím nepohnul.
Co se běhu týká šlo to pomalu, tempo oproti normálu pořád bída ale hlavně že běhám konečně, to půjde..
Jinak při běhu jsem pořádcítil okolí kolena, ale běžet s tím šlo žádná ostrá bolest tak snad se to postupně zlepší. Objednal jsem se s tím i na 5 hodin fyzio rehabilitací to mi vždycky pomůže, bohužel mají volno až konec ledna a únor, nedá se..
Ale každopádně hrozná radost že po cca dvou měsících zase běhám
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: po prosinec 09, 2019 7:36 pm Předmět: |
|
|
Běh
52:30 - cca 9,5km kolem Brodu
Běželo se vcelku fajn, pocitově o něco málo lepší než posledně ikdyž dechově a fyzicky pořád slabší, ještě to bude chtít potrénovat než budu zase zpátky na svým..
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: st prosinec 11, 2019 3:14 pm Předmět: |
|
|
Běh
54:30 - cca 10km kolem Brodu
Tempo pořád ještě oproti standrdu pomalejší ale jde to pomalu pocitově k lepšímu, navíc parádní počasí takže supr dnes.
|
|
nahoru |
|
|
Máča
|
Zaslal: čt prosinec 12, 2019 6:35 pm Předmět: |
|
|
Plavání
40 minut - 1250 metrů
250 prsa - 400 kraul - 250 prsa - 350 kraul
Celkem dobré, takový standard.
Zítra od 12ti vánoční večírek a potom ještě večer kamošova oslava narozenin..
Takže to bude hodně náročné a jsem celkem zvědavý do kolika budu živý
Takže zítra ani v sobotu nic a v neděli bych chtěl běh tak snad se zadaří..
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|