Máčův kondiční log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 155, 156, 157
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Máčův kondiční log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Máčův kondiční log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Máča


PříspěvekZaslal: pá listopad 15, 2019 10:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

kliky/shyby
kliky (na široko/na úzko) - 150x (45,30,28...)
shyby-45x (nadhamz-5x5 podhamt-4x5)
dřepy-3x20
spodní záda planky balon - 7 sérií
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: so listopad 16, 2019 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

kliky/shyby
kliky- 150x (široké/úzké) (45,30,28...)
shyby-45x (nadhmat 5x5 podhmat-4x5)
dřepy-3x20
břicho svíčka5*10

Tak dneska poslední cvičení, večer rozlučková akce a pozítří odjezd cca na dva týdny do Prahy směr Motol.
Tak snad si z tama dovezu jenom samé pozitivní zprávy a budu se do toho moct postupně zase obout:-)

P.S.Jinak koleno stále cítím při chůzi (občas skoro vůbec občas trochu jo, hlavně ze schodů nejvíc)
Tak uvidím co s tím teď provede ta 2 týdenní pauza a kdyžtak bych po návratu zkusil nějaké rehabilitace u fyzio, to mi vždycky pomohlo..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: st listopad 27, 2019 1:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dnes me konecne pustili z nemocnice domu, hura uz to bylo fakt dlouhe a docela psycho
Pro zkraceni dlouhych chvil a taky abych aspon neco malo delal jsem si daval kazdy den cca 140kliku v seriich po 20-45 a 5x 20-25 drepu plus hodne protahovani ale fakt jen zlehka protoze hypotyreoza uz byla fakt hodne citit, dechove spatne a nabral jsem taky urcite par kilo ale hormony SZ uz mam konecne od soboty zpatky tak by se to melo postupne zase zlepsovat.

Nebudu tady nejak dlouze a dopodrobna rozebirat detaily vysledku z nemocnice tak jen ve zkratce:
Stav je vicemene stabilni ikdyz ne uplne na jednicku,dostal jsem davku radioojodu a za rok na kontrole se uvidi jaky bude dalsi postup a kdy budu muset absolvovat dalsi hospitalitaci (predbezne cca za 2-3 roky ale to se jeste uvidi..).
Kazdpodne jsem rad ze je to za mnou a bude zase nejakou dobu snad klid.
Kdyz tam clovek vidi nektere ty pripady fakt si uvedomi ze musi byt rad a vazit si toho co ma a uzivat si kazdy den...
Takze asi tak, dost kecu a pomalu zoet do puvodni formy:-)
P.s. pres vanoce si kazdopadne planuju i trochu doprat, ani ne tak jidlo ale spis co se vina a akci tyka, protoze jsem si opet v nemocnici naplno uvedomil ze si ten zivot clovek musi i uzit a bejenom makat,trenovat a abstinovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: čt listopad 28, 2019 7:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Plavání
40minut - 1200 metrů
300 prsa - 400 kraul - 300 prsa - 200 kraul
Fyzicky slaboučké ale hlavně že to půjde postupně zase nahoru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: pá listopad 29, 2019 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Běh plus workout lapač
Běh (spíš výběh "na vyprdění"):
34 minut - 6km
Opravdu jen ve velice pomalém tempu, první běh po měsíci a půl navíc dechově jsem na tom pořád špatně (návrat do původního stavu by měl trvat ještě cca 4 týdny).
Koleno jsem při běhu trochu cítil ale nic hrozného běžet se dalo, nebyla to ostrá bolest, až ke konci začalo bolet trochu víc tak uvidíme jak to půjde dál.
Každopádně jsem rád i za to málo už mi to fakt chybělo
workout lapač:
bradla/shyby nadhmat/dřepy:
bradla: 33x (8,4x6)
shyby: 5x4
dřepy: 8x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne prosinec 01, 2019 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Plavání
40 minut - 1,2km
300m prsa-400m kraul-300 prsa-200 kraul
Dechově stále trochu slabší, ale dobrý, o něco pocitově lepší než posledně, ono to pomalu půjde..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: po prosinec 02, 2019 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Běh plus workout
Běh: 44 minut - cca 8km dráha lapač

workout:
bradla/shyby nadhmat/dřepy
5 kol
bradla:8,7,6,6,6x
shyby:5x4
dřepy:5x15
spodní záda plank
Velká radost z běhu, byl sice šnečím tempem (Cohen by měl ze mně radost ), ale hlavně, koleno jsem prakticky téměř vůbec necítil, takže super fakt mám radost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: út prosinec 03, 2019 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kliky/shyby
kliky-150x (43,30,28...)
shyby-43x (nadhmat-5,5,5,4,4x podhmat-4x5)
dřepy-4x20
břicho zkracovačky balon-5x10-15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: st prosinec 04, 2019 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Běh
49:20 - cca 9km kolem Brodu
Tak čas i fyzička sice katastrofa ale hlavní zpráva je že koleno nebolelo
Takže super jsem nadšený po skoro dvou měsících konečně běco co trochu připomínalo běh.
Tak ted už jenom pomalu dosat fyzičku zpět na úroveň jako byla v září..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: čt prosinec 05, 2019 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kliky/shyby
kliky-160x (45,30,28...) (široké/úzké)
shyby-43x (nadhmat-5,5,5,4,4x podhmat-5,5,5,4x)
dřepy-3x20
spodní záda planky balon - 7 sérií
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: pá prosinec 06, 2019 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Plavání
40 minut - 1200 metrů
300 prsa - 400 kraul - 300 prsa - 200 kraul
(u kraula na 6 nádechů mezi délkama.
Šlo to pěkně až na studenou vodu:_)
Pak ještě saunička
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: so prosinec 07, 2019 1:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Běh
56:50 - cca 10km okolo Brodu
Tak počasí hnus, zima a náledí klouzalo to kvalitně naštěstí jsem sebou neflákl ani si ničím nepohnul.
Co se běhu týká šlo to pomalu, tempo oproti normálu pořád bída ale hlavně že běhám konečně, to půjde..
Jinak při běhu jsem pořádcítil okolí kolena, ale běžet s tím šlo žádná ostrá bolest tak snad se to postupně zlepší. Objednal jsem se s tím i na 5 hodin fyzio rehabilitací to mi vždycky pomůže, bohužel mají volno až konec ledna a únor, nedá se..
Ale každopádně hrozná radost že po cca dvou měsících zase běhám
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: po prosinec 09, 2019 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Běh
52:30 - cca 9,5km kolem Brodu
Běželo se vcelku fajn, pocitově o něco málo lepší než posledně ikdyž dechově a fyzicky pořád slabší, ještě to bude chtít potrénovat než budu zase zpátky na svým..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Máčův kondiční log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 155, 156, 157
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: